【摘要】：持续保持热量赤字的状态是并不会出现平台期的。如果遇到了平台期，我们可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来重启减重旅程。策略1重新评估日常热量需求当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。总结突破平台期对于达到长期的减肥成功是至关重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多细节因素，但万变不离其宗，都是由于热量支出和摄入再次平衡造成的。
持续保持热量赤字的状态是并不会出现平台期的。如果遇到了平台期，我们可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来重启减重旅程。总之，减少1磅脂肪需要约3500大卡的热量赤字基本是不会改变的。
策略1 重新评估日常热量需求
当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。这里我建议体重每减少1斤，就以每天摄入的热量相应减少10大卡来调整。比如，一个从150斤减到了130斤的妹子，每天的热量摄入需要在原基础上减少200大卡（大约就是每餐少吃半碗米饭），这样才能更好维持热量差继续减肥。最好是在一个小本本上写下每天吃的东西，吃的时候就赶紧记录好（包括一粒话梅和一口汽水），这样我们之后才有分析的依据。
策略2 重新调整训练计划
随着减肥的进行，心肺训练和抗阻力训练都要有所改变，不然身体适应了运动会减少热量支出。要增加训练的整体强度，可以通过在训练中加入新的心肺练习项目来达到，比如参加之前没有跳过的团操课、安排不同的高强度循环训练动作等。另外，要增加力量训练中的阻力或增加组数和每组次数，采用不同的动作等。不要怕不习惯的感觉，这也是我们尝试新运动、获得新技能的好机会！(www.xing528.com)
策略3 增加饮水量
有时口渴也会被误认为是饿哦，研究表明多喝水，特别是在吃饭前、饭后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。比如，之前一个人每天喝水5杯，现在增加到6～7杯。
总结
突破平台期对于达到长期的减肥成功是至关重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多细节因素，但万变不离其宗，都是由于热量支出和摄入再次平衡造成的。
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