缺乏睡眠影响健康和健身

如果合理的运动和饮食都没有帮你看到健身的进步，应该思考一下自己的睡眠了。几乎所有的健身爱好者都了解科学饮食和运动的重要性，但很少有人关注睡眠情况。很多人可能觉得睡眠这东西是我们与生俱来的，所以很容易忽略这一要素。

我在健身初期不了解睡眠对健身的影响，经常晚上很晚才去健身，练完了又很难入睡，经常弄到两三点才睡觉，第二天七八点起来去学校，整个人身体都很酸痛。

我周围也有不少人拼命锻炼，饮食也控制得不错，但是就喜欢熬夜，最终健身效果也不怎么理想。无论我们在健身房多拼命挥汗如雨，营养吃得多么丰富，如果睡不好，身体依旧是很难得到充分恢复的，无论是对减脂还是对增肌都非常不利。

大家可能会禁不住想问，睡觉和减肥到底有啥关系呢？研究发现，糟糕的睡眠状况可能会引发体重增长，每晚睡6个小时的人比睡9个小时的人腰围多出3厘米，也就是说，睡眠少可能会让人变胖。同时，睡眠时间过短也会造成高密度脂蛋白胆固醇减少（俗称“好胆固醇”，这种类型的胆固醇能够移除身体脂肪，有利于预防心脏病、高血脂等疾病）。(www.xing528.com)

研究还表示，游离的甲状腺素和睡眠不足有紧密联系，睡眠不足能够导致游离甲状腺水平降低。而甲状腺在代谢过程中发挥了巨大作用，所以研究人员推断，长期缺乏睡眠导致甲状腺功能低下，从而引发了肥胖。此外，70%的生长激素在睡眠中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解，充分的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

而长期睡眠不足可以造成一系列的机体危害，比如损害心脏健康，相比每天睡7小时的受试者，每天仅睡6小时的受试者患心脏病、中风和高血压的风险更大。此外，轮班作业人员由于生物钟被永久打乱，他们患心血管疾病的风险要比正常人更大。

睡不够还会导致注意力、判断力和记忆力及完成日常工作的能力下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的风险。这些也会直接或间接地影响健身效果。