正确测量体重和记录体重极为重要。人体每天的体重变化主要是水分含量的变化，运动前后会有不同，进食前后也大不相同，有的人一天变化可达几千克。而且，不同体重秤也会有误差。
建议各位小伙伴每天早晨起来上厕所后空腹测体重，用同一个体重秤连续测量几周，在Excel表格上生成一条体重趋势线，看趋势线的倾斜方向和角度（斜率），这样是最准确的。
体重变化趋势图
不要太过在意某一天的体重减少或者上升，有波动是再正常不过的。如果一个月后趋势线方向为下降（斜率是负值）就代表这段时期内体重减少了，而且越陡峭说明体重下降越快，同时也表明这段时期饮食和运动做得比较到位。
同理，如果趋势线方向为上升（斜率是正值）就代表体重增加了，这个时候就需要重新审视自己的饮食和运动了。是不是自己没有严格遵循计划？是否又多吃了零食没有记录？是不是运动偷懒了？
另外，如果在运动中加入了力量训练（举铁），那体重有可能因为一小部分肌肉增长抵消了脂肪的减少而暂时保持不变。因此，每周还应该测量一次身体各部位的围度（包括臂围、胸围、腰围和腿围），一定要尽量保证每次测的位置一致。这么做的目的是因为即使体重不变，但由于肌肉的密度比脂肪高，所以身体围度也会相应减少，变得更加紧致有型。
还可以每周拍一次自己的正侧面照片，和之前进行比较。只是一定要注意照片中人的大小和之前一样，以免造成视觉上的误差。(www.xing528.com)
总之，减脂期体重不变的原因主要有几点：
1.饮食和运动未能产生热量差，身体摄入热量和消耗热量依旧守恒；
2.肌肉的增加抵消了脂肪的减少，但这样身体围度一定会小；
3.偶尔外食油盐过多，导致身体暂时囤积水分。
很多时候，体重仅仅只是一方面，虽然体重暂时没变化，但记录了围度和照片可以帮我们更好分析减脂效果，三个指标应是相互佐证的，缺一不可。
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