【摘要】：一定记住，外食首要原则就是少点甚至不点重油的菜，尤其是采用干锅、干煸做法的菜式。有些人尤其爱吃炒饭、炒粉，扬州炒饭、什锦炒饭、干炒牛河等。我十分不推荐大家点，外面商家做的炒饭、炒粉基本上是多油多盐的重灾区。几个小伙伴点外卖一起吃是不错的选择，但当你只点一道菜时，推荐点荤素都有的菜，比如芹菜炒肉、苦瓜炒肉、番茄牛肉、番茄炒蛋等。
像是农家小炒肉、回锅肉（尤其是川味回锅肉）、糖醋排骨、麻婆豆腐，还有就是油之霸主—红烧茄子（茄子本身热量很低，但茄子真的太吸油了）！这些都是油超级多的菜，而且很多黑心餐馆往往反复、多次使用油，大家懂得。
推荐外食的菜比如：清炒莴笋、尖椒干豆腐、青菜肉片、清炒菜心、清炒土豆丝、炒猪肝、番茄炒蛋、番茄炖牛肉、韭菜炒鸡蛋、清蒸龙利鱼、莴笋炒虾仁、白菜炖豆腐、鲫鱼豆腐、香干炒肉、青椒炒鸡蛋等。
一定记住，外食首要原则就是少点甚至不点重油的菜，尤其是采用干锅、干煸做法的菜式。尽量点采用清蒸、清炒做法的菜式，而且要记得跟服务员强调少放油盐！
说完菜式，我们再来说说主食。
有些人尤其爱吃炒饭、炒粉，扬州炒饭、什锦炒饭、干炒牛河等。我十分不推荐大家点，外面商家做的炒饭、炒粉基本上是多油多盐的重灾区。(www.xing528.com)
推荐大家选择白米饭、馒头或者肉菜混合馅的饺子（注意不能是煎饺），有的餐馆提供小米粥、玉米糊等五谷杂粮粥这样是最好的。
另外，由于外卖菜式往往没有考虑合理的营养搭配，一般外卖搭配都是一份菜加上一碗米饭，那么我们点的这份菜最好肉类和蔬菜都要有。若是不喜欢吃肉也可以用蛋类代替。
几个小伙伴点外卖一起吃是不错的选择，但当你只点一道菜时，推荐点荤素都有的菜，比如芹菜炒肉、苦瓜炒肉、番茄牛肉、番茄炒蛋等。
当然，有时候实在是管不住自己的嘴（或者就是不想管了），偏偏就是想吃那些“色香味”俱全的菜，一周偶尔吃一两次问题也不大，只要其他时间吃得清淡即可。
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