【摘要】：于是，外卖就成为上班族的不二选择。所以，长期吃外卖的上班族们，如果还没有运动习惯的话，身材分分钟就会发福起来。100克的食用油热量为881大卡，全部来自脂肪，是100克脱脂奶的27倍。不过，说实话，我自己也经常外食或吃外卖，但只要掌握方法，天天吃外食依旧可以拥有好身材的，并把外食对身体的危害降到最低。
即使有了上面的简单饮食烹饪方法，但我相信还是有许多人就是连厨房都不想进，或者由于上班族生活节奏紧张，在加班、通宵工作快成为常态的情况下，还要买菜做饭？No，No，No，宁可不减肥了……
有时真的只想慵懒地躺在沙发上，让别人一口一口喂着吃……于是，外卖就成为上班族的不二选择。
但是外卖的饭菜普遍油腻，口味很重，健康程度完全不能跟家里做的相比。所以，长期吃外卖的上班族们，如果还没有运动习惯的话，身材分分钟就会发福起来。
外食最大的问题没有别的，就是油！油到底有多可怕？我先带大家来看看油的热量。
100克的食用油热量为881大卡，全部来自脂肪，是100克脱脂奶的27倍。(www.xing528.com)
如果在外面餐厅吃饭，平均每盘菜的含油量高达40克，按照每人每餐吃1.5盘菜计算，仅仅一顿饭，就吃进去60多克的油，相当于500多大卡，外食一顿光是油的摄入就抵上3碗米饭的热量了！而且湘菜、川菜还要更高！即便是以清淡著称的粤菜馆，每盘菜的含油量也高达23克，一大片生菜叶子里，就可能藏着1克油。真的是下一顿馆子，顶上在家吃两天的油量了。
另外，餐厅里的油质量普遍都不好，许多餐馆使用的都是动物油烹饪，对心脑血管危害非常大，所以能不外食就尽量避免，对身体和身材都是有巨大益处的！
不过，说实话，我自己也经常外食或吃外卖，但只要掌握方法，天天吃外食依旧可以拥有好身材的，并把外食对身体的危害降到最低。以下分享几个实用技巧希望大家赶紧用起来。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
