【摘要】：女：7.18×体重+795 男：10.2×体重+879 b）将BMR乘以活动系数就约等于每日消耗热量几乎不动，热量=BMR×1.0；稍微运动，热量=BMRx1.12；中强度运动，热量=BMRx1.26；高强度运动，热量= BMRx1.47。例如：我的体重80kg，每周运动4次，BMR=10.2×80+879=1695（千卡），每日消耗热量=1695×1.26=2135（千卡）知道了自己每天消耗的热量，那每天摄入食物热量低于消耗热量不就可以创造热量差了吗？
我们身体每天消耗的热量主要分为三部分：静新陈代谢、日常活动和食物热效应。
其中静新陈代谢（基础代谢）占70%左右，这部分是躺着睡觉或者坐着看电视也会消耗的热量，主要用于保持体温、维持大脑各个器官的正常运行。一部分用于日常行动，比如走路上班，偶尔跑跑步逛个街啥的，日常运动量大的人就会占比更多，日常活动约占20%～30%。还有一小部分用来消化分解吃进肚子里的食物。不过，一般而言，在计算热量方面食物热效应不考虑，所以可以理解为每天消耗的热量就是静新陈代谢加上日常活动消耗。
a）计算基础代谢率（BMR）
首先用Owen公式计算出基础代谢率，男生普遍比女生高。
女：7.18×体重（kg）+795 （单位：千卡）
男：10.2×体重（kg）+879 （单位：千卡）
b）将BMR乘以活动系数就约等于每日消耗热量
几乎不动，热量=BMR×1.0；(www.xing528.com)
稍微运动（每周1～3次），热量=BMRx1.12；
中强度运动（每周3～5次），热量=BMRx1.26；
高强度运动（每周6～7次），热量= BMRx1.47。
例如：我的体重80kg，每周运动4次，BMR=10.2×80+879=1695（千卡），每日消耗热量=1695×1.26=2135（千卡）
知道了自己每天消耗的热量，那每天摄入食物热量低于消耗热量不就可以创造热量差了吗？
没错！
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