每周仅需两小时，家庭健身塑造完美身材

既然健身获得和保持好的效果是一个长期过程，那么对于非健身行业的普通人来说，它就应该是一种生活状态，而不是一种短期密集的大量突击，用时短、高频率、能持续的健身方式更重要和实际（大家可能注意到了，上面提到的那个身材很好的美国哥们儿多少也证明了这点）。

就像上面提到的，我和大部分人一样，最开始健身的头半年都是狂热分子，每周可以花至少10小时去健身房也不觉得辛苦。

尤其健身头一个月很多人感觉到了身体的变化，手臂粗了些，胸起来了一些，肩膀也宽了（其实是健身的新手效应，一个没有任何健身基础的人经过一段时间系统训练身体形态的改变），就忍不住天天想往健身房跑。

不过随着训练和时间的推移，渐渐身体变化慢了，很多人就开始心急了，和我当初一样，以为是自己时间花得还不够多，练得强度还不够大。于是，去健身房更频繁，练的时间更久，可是当身体依旧没有发生太多变化的时候，去健身房的热情就开始迅速减退。

相信大家有过同感，大量密集健身一段时间，然后呢，就没有然后了。我周围太多人健身一开始的时候兴致勃勃，但保持到现在的人几乎没有。大部分人寄希望于狂练几个月然后就万事大吉坐享其成。(www.xing528.com)

最开始和我在美国健身的那些小伙伴们现在几乎没有人继续系统健身了，体形也都走样了。这就是大多数人没有能够坚持下来的原因—花大量时间拼命健身，但无法长期持续，在这个过程中逐渐透支了自己对健身的热情，导致放弃。

很多人没弄明白一件事，健身不是冲刺跑100米，而是跑马拉松。花一个月的时间狂练一阵子，体重可能快速减下来了，但是随后又停止健身，迅速反弹，打回原形甚至身材比之前更胖，这能叫健身成功吗？如果把健身比作战争，我们要的是不断的小胜，而不是大胜然后又随之惨败。

所以，现在我给学员以及朋友们传达的一个观念是：想要拥有并且一直拥有好身材，就应该做一个长期健身但是不拼命的人，而长期的关键就在于采用能坚持下来并且有效的用时短、高频率健身法。