1.腿功
（1）正压腿。面对肋木或一定高度物体，并步站立，左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，并向前，向下做压振动作。练习时两腿交替进行，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度，如图9-3（1）所示。
（2）侧压腿。侧对肋木，左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前。练习方法同正压腿，只是上体向侧做压振动作，如图9-3（2）所示。
图9-3 腿功（一）
（3）后压腿。背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。一腿支撑，另一腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。练习时左右腿交替进行，如图9-4（1）所示。
（4）正踢腿。从直立两手立掌侧平举开始，左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视，左右腿交替练习，如图9-4（2）所示。
图9-4 腿功（二）
要求与要点：挺胸、直腰、收髋、猛收腹，勾起勾落，踢腿过腰后要加速，要有寸劲。
（5）侧踢腿。预备姿势同正踢腿。右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右胸前或垂于裆前，两眼向前平视，如图9-5所示。
要求与要点：挺胸、立腰、开髋、侧身、猛收腹，左右交替练习。
（6）外摆腿。预备姿势与正踢腿相同。右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落在右腿旁，如图9-6所示。
图9-5 侧踢腿
图9-6 外摆腿
要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大并成扇形。
（7）外摆腿。从直立两手叉腰开始，一腿屈膝提起，大腿与腰平，脚尖绷直提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖，大小腿成一直线，如图9-7所示。
要求与要点：挺胸、立腰、脚面绷直、收髋，弹击要有寸劲。
（8）侧踹腿。预备姿势同弹腿。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝，随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚内扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向右侧倒，目视左侧方，如图9-8所示。(www.xing528.com)
图9-7 外摆腿
图9-8 侧踹腿
要求与要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟部，有爆发力。
2.腰功
（1）前俯腰。直立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上。上体前俯，两手尽量贴地，然后两手松开，抱住两脚跟腱逐渐使胸部贴近腿部，持续一定时间再起立。练习时注意，向前折体后双腿一定要伸直，如图9-9所示。
（2）甩腰。开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直。练习时注意，前后甩腰要快速，动作紧凑而有弹性，如图9-10所示。
图9-9 前俯腰
图9-10 甩腰
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