中长跑：不仅锻炼耐力，还提高心肺功能

耐久跑也叫中长跑，包括中距离跑和长距离跑。中距离跑包括800米、1500米、3000米，对速度和耐力都要求较高；而长跑以耐力为主，包括5000米、10 000米，可以充分地锻炼人的意志品质，提高人体心肺功能。现代中长跑技术的特征为：身体重心位移平稳，动作实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏、高步频，积极有效地伸髋和快速有力地摆动动作。

在中长跑比赛中，合理运用战术以及合理分配体力是取得优胜的关键。在集团作战时，为了节省优秀运动员的体力，其他运动员将其掩护起来，并做出一定的牺牲，如跑外圈，挡住后面的运动员等。由于中长跑距离较长，结合个人技术特点合理运用战术，合理分配体力是取得胜利的关键。其中包括速度较快运动员的战术和速度较慢运动员的战术之分，如2004年第28届奥运会上，中国选手邢慧娜在5000米比赛中，出发时处于最后一位，但是她稳步地一圈一圈地追赶，最后以强劲的冲刺，获得了冠军。(www.xing528.com)

中长跑时，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气，随着跑速的提高，呼吸频率也相应加快。在强度大、竞争激烈的情况下，应采用半张口与鼻同时呼吸来最大限度地满足机体对氧气的需要。中长跑时，由于内脏器官机能的惰性，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低，甚至有难以坚持下去的感觉。这种生理现象叫极点，它与准备活动、训练水平有关，训练水平高，内脏器官的适应能力强，极点出现就缓和、短暂。当极点出现时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，同时要以顽强的意志坚持下去。