爬泳手臂技术的周期性运动-体育与健康

爬泳是竞技游泳的基础泳姿，游爬泳时，身体成俯卧式，两臂前后划水，两腿上下打水，动作很像爬行，“爬泳”的名字由此得来。爬泳是四种泳姿中行进速度最快的，由于爬泳的这一特点，在竞技比赛中成为自由泳项目普遍运用的姿势，在铁人三项、长距离等项目中也被广泛采用，不仅如此，在水中救护，紧急救援等方面，爬泳也被广泛运用，如图6-14所示。

图6-14　爬泳连贯动作

（一）爬泳的身体姿势

爬泳属于“俯卧式”的游泳技术，进行爬泳时，身体要保持舒展的流线型，躯干适度紧张，头部的位置非常关键，既不要抬头，也不要含胸低头，保持头部与水面平行，两眼注视前下方，水平面在额头处为宜。

爬泳行进中，在划臂和打腿时，身体会围绕纵轴有节奏地左右摆动，这样不仅有助于移臂动作的完成，而且有利于转头换气。

（二）爬泳的腿部技术

爬泳的腿部技术有着保持身体平衡、配合两臂的划水和产生推动力的重要作用。打水时，下肢的运动方向与水面垂直，主要可以分解成向上打水和向下打水两个技术动作。

1.向上打水

向上打水时，大腿带动小腿以髋关节为轴，直膝上抬，腿从直到屈，当脚跟与臀部处于同一水平面时，大腿停止上移，开始向下打水。此时膝关节屈成160度左右的夹角。

2.向下打水

向下打水时由髋部发力下压，大腿带动小腿、脚掌向下打水，用小腿和脚外侧打水，打腿时脚背成趾屈。当大腿下压至膝关节的水平位置略低于髋部时，动作结束，开始转为上抬，小腿和脚继续向下做鞭打动作，动作结束时，脚尖离水面约40厘米。

（三）爬泳的手臂技术

爬泳的手臂动做成周期性运动，主要可分为入水、划水、出水和空中移臂几个动作阶段，其中划水动作又可分为抓水、拉水、推水几个步骤。

1.入水

入水是爬泳手臂技术的开始动作，手臂入水时，按照拇指、手掌、前臂、上臂的顺序依次入水，手指并拢，由拇指领先入水，手掌与水面成30度～40度角，入水点在同侧肩的延长线靠近身体中轴线处，入水动作要放松、流畅，尽量减小阻力。

2.划水

爬泳的划水动作是产生推动力的主要来源，其动作可分为抓水、拉水、推水三部分。掌握划水动作是学习爬泳的关键。

（1）抓水

抓水即手臂在完成“入水”动作后，掌心转为向下，五指并拢，手臂在水面下继续向下前伸，当手臂接近伸直时，手腕开始向下弯曲，手臂开始屈肘，肘关节要高于前臂，作抓水的动作，抓水结束时肘关节屈成160度。

（2）拉水

拉水需要在抓水动作结束的瞬间开始进行。拉水时，手臂随着抓水动作的结束，继续向下划水，当下划到最低点时，开始向内、向后划水，手臂保持高肘的姿势，肘关节由抓水时的160度逐渐屈肘成100度左右。当手臂划至肩的横截面时，拉水结束。

（3）推水

推水是划水动作技术过程中推进效果最明显的阶段。推水时掌心向后，保持一个良好的对水面，大臂带动小臂和手掌由胸部向后推水，当划过髋关节时，肘关节逐渐伸展，加速向后滑动，动作止于大腿外侧。(www.xing528.com)

3.出水

当手掌接近水面时，掌心转向内，上臂带动小臂向外上方移动，出水的顺序为肩→肘关节→大臂→小臂→手。

4.空中移臂

当手臂全部移出水面后，应顺势前移。移臂时，肘关节保持微屈，大臂带动小臂向前上方移动，当移臂接近肩关节的延长线，手掌接近水面时，肘关节带动小臂开始向前下方移动，掌心朝下，准备做入水姿势。

5.两臂的配合

爬泳时，两臂的正确配合是保持行进平稳匀速的关键。手臂划水时，根据两臂所处的位置不同，主要可以分为三种配合形式，即前交叉、中交叉和后交叉。

（1）前交叉配合

当一臂入水时，另一臂处于肩的前方，与水平面成30度左右。这种配合方式动作节奏较慢，比较容易控制身体的平衡，便于转头呼吸和体会两臂交替划水时的技术动作，所以前交叉配合比较适合初学者采用。

（2）中交叉配合

当一臂入水时，另一臂处于肩的下方，与水平面成90度左右。这种配合技术采用的是抓水和推水重叠的配合方式，可以使身体获得不断的推动力，使行进的效果更加明显。

（3）后交叉配合

当一臂入水时，另一臂处于腹部的下方，与水平面成150度左右。这种配合方式，一臂出水时，另一臂刚好开始抓水，行进效果要优于前交叉配合技术。

（四）爬泳的配合技术

爬泳的完整配合技术较为多样，一般采取6∶ 2∶ 1的技术，即每个动作周期中，6次打腿、2次划水和1次呼吸。除此之外，在长距离游泳比赛中，运动员还采取4∶ 2∶ 1和2∶ 2∶ 1的配合技术（图6-15）。

1.呼吸与臂的配合

爬泳时，两臂各划水一次的过程中完成一次完整的呼吸，呼吸时应朝向自己习惯的一侧转头，也可以采取两侧转头的方式，这更有利于平衡身体。

配合要领：转头侧的手臂入水时闭气，当划水至向后推水的位置时，开始呼气并向侧方转头。当该手臂到达出水并开始做空中移臂时，脸部完全侧对水平面开始吸气，此时身体转动达到最大限度。当手臂入水时，转头、转肩，还原头部位置，准备下一次呼吸。

2.臂与腿的配合

对于初学者，爬泳的手臂与腿的配合一般采取6∶ 2的形式，即每6次打腿两臂各划水一次，6次打腿平均分配在两次划水之间。

图6-15　爬泳的连贯动作