（一）呼吸练习
由于游泳是在水的特殊环境中进行的一项运动，所以掌握正确合理的呼吸方法就成为参加游泳运动的一项重要内容。呼吸是游泳教学的重点，也是难点，是游泳运动的一项关键技术。所以，呼吸练习也就成为练习游泳的重要内容，应贯穿于练习始终。通过正确的理论学习和亲身体验，初学者可以基本掌握游泳的呼吸方法、呼吸过程、呼吸节奏，以适应头部入水的刺激，消除怕水的心理。在水中练习呼吸，可以通过在水中憋气、水中呼气和韵律呼吸等多种方式循序渐进地进行。
1.憋气
手扶游泳池壁或拉住同伴的手，在水面上用口深吸一口气，然后闭口慢慢把面部浸入水中憋气，稍停片刻，当面部离开水面后先用口和鼻把气呼尽，再用口深吸气。水中憋气的时间由短到长，浸水部位由面部到整个头部浸入水中，循序渐进，如图6-4所示。
图6-4 水下憋气练习
2.呼气
学习在水中呼气。憋气将头部浸入水中后，先在水中用口缓慢均匀地呼气，切记不能把气呼尽，最后阶段应该边呼气边抬头，当口离开水面时将气呼完。
3.连续呼吸
在以上两种练习掌握较为熟练后，要连续进行水面用口吸气、水中憋气、水中呼气练习。注意做好呼气和吸气之间的连接，在口将要出水时，快速用力把气吐完，紧接着深吸气，把握好吸气的时机，要反复练习，为以后的练习转头呼吸做好准备。
（二）熟悉水性
熟悉水性是学习游泳的一个重要练习和步骤，主要是为了使学习游泳者通过亲身体会感知水的浮力、压力和阻力等，逐步适应水的特性和环境，消除对水的恐惧，并通过进行水中行走、浮体、滑行等一些游泳基本动作的练习，为进一步学习和掌握各种游泳技术打下良好的基础。
1.水中行走练习
一般先在浅水区中进行各种方向的行走、跳跃练习，再逐渐增加水的深度，一步步体会水对人体的各种作用力，增强人体在水中的平衡能力。水中行走练习开始时动作不宜过大，速度不宜过快，要维持身体平衡。主要是扶同伴或游泳池壁进行前进、后退和左右移动练习，自己用两手保持平衡进行前进、后退和左右移动练习，在水中进行各种转身、跳跃、慢跑和蹲起练习等，如图6-5所示。
图6-5 水中行走练习
2.水中浮体练习
练习水中浮体时，要尽量深吸气，在水中憋气的时间应尽量长，并且要求身体放松。练习方法主要有扶物浮体、抱膝浮体、展体浮体等。
（1）扶物浮体
在水中两手扶住游泳池壁，抓住泳道线或同伴的手，先深吸一口气，然后把头浸入水中憋气，同时团身，使身体尽量放松，自然地漂浮于水中。然后，由团身浮体过渡到展体浮体。在做好团身浮体的基础上，展开身体；呼气后，站立用嘴吸气。也可两人或多人手拉手同时做团身浮体和展体浮体练习。
（2）抱膝浮体
原地站立水中，深吸气后下蹲，憋气低头，双手抱双膝，使大腿尽量靠近胸部，成低头抱膝团身姿势，前脚掌轻轻蹬离池底，身体要尽量放松，自然地漂浮于水面上，如图6-6所示。(www.xing528.com)
图6-6 抱膝浮体
（3）展体浮体
两脚开立站于水中，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头，两腿屈膝稍下蹲，两脚轻轻蹬离池底，两脚放松上浮成俯卧姿势漂浮于水面，臂、腿自然分开伸直，全身放松，身体充分展开。呼气后，收腹收腿，两臂向下压水并抬头，同时两腿伸直向下踩，脚掌踩住池底站立，如图6-7所示。
图6-7 展体浮体
3.水中滑行练习
练习水中滑行时，两臂和两腿自然伸直，身体放松，要尽量延长憋气时间和滑行距离，进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮的滑行姿势。
（1）被动牵引滑行
面部浸入水中憋气，身体展开漂浮在水面上，双手放松伸于头前方。由同伴牵拉着练习者的手在水面向前滑行，体会在水中滑行的感觉，如图6-8所示。可以逐渐放开练习者的手，过渡到让其自己做漂浮滑行。
（2）蹬池壁滑行
背向池壁，肩浸入水中，双臂伸直并拢贴近双耳，或一手扶池壁，一臂前平举，一脚站立，另一脚屈膝蹬住池壁，臀部尽量靠近池壁。深吸气后低头，上体前倾成俯卧，支撑腿迅速屈膝上提贴近另一脚上，然后双脚用力蹬池壁，头部浸入水中，全身充分伸展、放松，向前滑行，如图6-9所示。
图6-8 被动牵引滑行
图6-9 蹬池壁滑行
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