（一）网球拍的选择
1.硬度（Stiff）
硬的球拍能产生更大的威力、更大的甜区、更稳的方向控制性与更小的震荡（因为硬的球拍击球后振幅小，振动时间短），几乎所有的因素都能减低网球肘的发生。而有弹性的球拍也有一个优点，就是对深度的控制性较佳，适合挥拍速度快或摆动幅度大的球员。
2.甜区（Sweet Point）
简单地说，甜区就是球拍面的有效击球区。甜区能给你足够的威力，控球性与击球效果好。当你用甜区击球，你就感觉很舒适，震荡与振动很小。
3.网球拍的一般选择原则
一般来说，较重的球拍往往有较大的甜区，产生的力量较大，球拍振动较小。较硬的球拍也会产生较大的力量，但振动更多。同时，无论拍面大小，较硬的拍框回球更精确。大拍面会产生较大的力量，对扭曲的抵抗力也更强，具有较大的甜区。
（二）网球运动的基本技术
1.握拍方法
网球拍握拍法分为东方式握拍法、大陆式握拍法和西方式握拍法。下面均以右手习惯进行讲解，左手习惯则方向与之相反。如图5-11所示。
图5-11 网球拍握拍法
（1）东方式正手握拍法
左手先握住球拍颈部，使球拍与地面垂直，右手如同与拍柄握手一样，使虎口对正拍柄右上侧楞，拇指环绕球拍柄与中指接触，食指应向上一些与中指分开，无名指与小指俯于拍柄上面。
（2）大陆式握拍法
大陆式握拍法介于东方式握拍法的正手握拍法和反手握拍法之间。由拇指和食指形成“V”形，虎口放在拍柄的上半面与左上斜面的交界线上，手掌根部贴住上平面，与拍底平面对齐，食指与其他三个手指稍微分开，食指下关节紧贴在右上斜面上，正、反手击球时球拍不用转动和换握。
（3）西方式握拍法
左手持拍，使拍面与地面平行，右手从正上面同拍柄握手，食指和拇指都不前伸，大把握拍，而且正、反手击球时都采用球拍的同一面。
2.步法练习
（1）练习接发球的准备姿势。膝关节弯曲，脚跟提起，上体稍前倾，两脚不停地跳动。
（3）徒手练习向前、后、左、右移动脚步的动作。
（4）持拍练习前、后、左、右做各种击球动作的挥拍步法。
（5）利用跳绳练习单脚跳、双脚跳、移动的单脚交替跳。
（6）采用多球法进行步法练习。
（三）发球
发球是网球比赛的开始，发球技巧也是网球训练的重点技术环节之一。下面均以右手习惯进行讲解，左手习惯则方向与之相反。
1.发球的准备姿势
发球时站在底线后3厘米～5厘米处，两脚自然开立约与肩同宽，身体重心放在两腿之间。用东方式握拍法，左手持球扶住拍头颈部，承担网拍重量。右手轻轻扶握拍柄，全身充分放松，两肩下沉。右区发球站在靠近中点处，左脚与底线成45度，右脚与底线平行，左肩侧对球网。
2.网球发球时的击球动作
右手握拍柄，左手持球，两手扶拍于体前，左手以拇指、食指和中指轻轻握住将要发出的球，放在食指根部，无名指和小指扶握另一只球于大小鱼际上面。然后两手同时动作，左手离开球拍经体前下落，伸直上臂再向前向上将球抛出，右臂自然下落经体侧后引，当拍子与肩同高时转肩，同时向右转体40度～50度，身体重心由前脚移至后脚，左膝向前弓出，右膝顺势弯曲，下颏抬起，此时身体形成最大限度的背弓，借下垂之势迅速蹬地转体、转肩，身体重心移至前脚，肘部抬起，带动臂膊上举球拍，大小臂协调配合，以小臂的内旋动作和强力扣腕将球击出。
3.发球的击球点和击球高度
一般来说，发球时，球抛在头的上方或上方稍前，发球力量越大，击球点越向前移。平击发球，往往抛在身体重心投影前60厘米左右处。抛球的高度原则上是击球的高度，当球上升停止（即到最高点处）的刹那将球击出。
（四）击球
击球技术是网球技术的基础，分为正手击球和反手击球。
1.正手击球技术（图5-12）
准备正手击球时，正面对网，两脚自然开立约与肩同宽，两膝微屈，重心放在前脚掌上，上体略向前倾，两手持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用正手握拍的方法。同时，两脚可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动。当判断来球是正拍时，重心后移，左脚前踏，左肩对网，左脚与底线约成45度，右脚与底线平行。击球时应以肩关节为轴，手腕要关闭（不动），用大臂挥动小臂、手腕及球拍，球拍面在整个击打过程中保持与地面垂直或者略开一点，球拍从后引开始到向前挥击应是一个连贯的动作。击球点一般在左脚右侧前90厘米～120厘米处，这个位置击球是最有力量的。
图5-12 正手击球
2.反手击球技术（图5-13）
决定反手击球时，侧身，使肩膀几乎和来球飞行路线平行。自动地带着球拍向后，因为没有太多准备时间。反手击球不要像打落地球那样长的后摆，后摆要早些。转体有助于重心移至后脚，这样击球时能向前转移重心，增加球速。打反手球时，必须使球拍靠近地面击球，这样才能在球刚弹起时立即出击，所以必须弯腰屈膝使重心下降。打反手球时，要绷紧手腕，拍面与地面保持合适的角度，尽力做到在前脚之前击球，前挥动作略为向上，使球接触拍的时间尽可能长，时间越长，越容易控制球。
图5-13 反手击球
（五）截击球
网球比赛中，截击球是重要的得分手段，良好的上网截击技术，可以迅速得分，还可以鼓舞士气。如图5-14所示。
图5-14 截击球
1.截击球的准备姿势
两脚自然开立约与肩同宽，重心放在前脚掌上，足跟提起，两手持拍置于胸前，拍头竖起在眼前，两肘离开身体，左肘高于右肘，上体微前倾，两眼注视来球，成为一个可向任何方向移动的待发状态。
2.网前截击的动作要领
手腕略竖起，拍头高于手腕。拍拉动作要小，要用举拍转肩、转体来带动上臂，肘要离开身体，不要夹臂。击球时以肘为轴，肩关节固定，随身体向前转动，封闭腕关节，使手掌、网拍和球在一条直线上，击球刹那屏住呼吸。击球后随挥动作很小，身体重心移动不大。
3.截击球击球动作
截击球是一个短暂的撞击动作，网拍后引动作小，不要过肩，大小臂之间不要大于90度，后引时要使肘领先小臂和拍子。击球点要处在身前。如果球落在体侧或身后，就变成挡球了，完全失去了控制球的能力；若击球点太靠前，就会去够球，结果是拍子向前下方挥动，造成击球下网或失掉重心。击球点高度应以眼睛高度为佳。
4.网前截击球站位
原则上越靠近球网越好，因为这样控制角度大，但是在完成截击动作时还要向前迈步，以侧身对网。一般根据自己的身高和臂长距球网1米～2米即可，最远不要超过3米，再远就变成中场截击球了。如果过于近网，还容易造成过网击球或者触网。双打站位也是这个距离，但不在中线上，而是站在自己一侧靠近单打边线的位置上，另半场留给同伴。
（六）挑高球(www.xing528.com)
挑高球就是把球向高空挑起。在网球比赛中对手占领了网前，自己又无机会破网的情况下，经常使用挑高球的方法，目的是迫使对方回到后场，进行过渡。如图5-15所示。
图5-15 挑高球
正手和反手挑高球与场地击球的技术一样，都要用东方式握拍法。站立位置和姿势也和地面击球相同。挑高球的方法与一般的正手和反手场地击球类似，不同的是球拍放到球下面去挑打。挑打后球拍的跟踪动作，远远高于普通的地面平击球，同时球拍要与在空中向上飞行的球保持在一条直线上。球拍面接触球的斜角与普通平击球也有差别。根据挑高球的性质，分为防守性挑高球和进攻性挑高球，在不同情况下运用不同的方法。
挑高球的技术要点如下。
1.移动中引拍
处于被动情况下要将球打过网，势必使用防守性挑高球。这时可能没有时间正确做好正拍或反拍准备动作，往往是一边跑一边把拍举起，放到后面像抽球一样充分后摆。如果可能的话，应该一边跑一边引拍，在接近球的最后几步应侧身，肩对来球方向。
2.注视来球
挑防守性高球时，集中看球不太容易做到。但是还是要集中精力，目视来球。
3.充分后摆
高而深的防守性挑高球要求一个长而流畅的击球动作，这需要充分引拍后摆和完善的随挥。如果一边跑一边引拍，这样便进入了一个理想的击球姿势。
4.击球下部
防守性挑高球必须挑得很高，还要能够落到对方场地很深的地方。高球使自己有时间回位，深球使对方难以打出高质量的高压球。挥拍时，让拍面打击球的下部，把球高高打向空中。
5.手腕绷紧
防守性挑高球不需要手腕的扣击，也不需要加上多余的弹击动作。整个击球动作，包括随挥动作，都要保持手腕绷紧，握紧球拍。
6.瞄准中后场
挑高球的理想目标是对方场区近端线处。
7.向上随挥，然后迅速回到有利位置
（七）高压球
高压球又叫扣球，是网球比赛得分的重要技术手段。
高压球动作要点：
1.侧身举拍
在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。
2.调整位置
跟球移动到球后，要注意调整自己的位置以利于击球。
3.移动跟球
当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。
4.目视来球
眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。
5.扣腕击球
选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。如果准备打反弹球，则球应该落在前脚趾前面，越接近脚趾越好。手腕扣击动作是高压球发力的关键，收腹、转肩、挥臂，通过手腕的扣击动作使拍头加速，加大扣球力量。在击球的瞬间，手臂、手腕和球拍在同一条直线上，身体也应略向前倾，击球后扣腕动作仍要继续到身体的另一侧，像发球那样完成随挥动作。在挥拍击球的同时，脚向前滑步，使身体重心在击球时跟进，增加击球力量。
（八）双手反拍击球
双手反拍击球是在网球比赛中经常使用的技术动作。
1.网球双手反拍动作要领
注视来球，而不是看对手。迅速移动到击球位置，并正确做好后摆。击球时，前臂保持伸直，手腕要绷紧。重心前移，以产生足够的力量。当球离开球拍时，重心要落在前脚上。挥拍稍向上，球拍随球送出，在身体另一侧的高处结束挥拍动作。
2.双手反拍击球技术动作
右手按东方式正拍握法握住球拍，左手放在右手前面，大把握住球拍，两个手指的第一关节刚好在一条直线上，食指不必前伸。在击球开始时，首先把球拍后引，拍面要稍开一些，右脚向边线方向迈出一步，使身体形成侧身对网，把身体重心移到左脚，此时两膝微屈，重心略下降，右肩前探，下颏靠近右肩。向右引拍时左手扶住拍柄，开始向前挥拍就要两臂协调一致用力前挥，左手主力，右手控制击球方向。球拍触球后两臂尽量向前伸，直到球拍和两臂形成一条直线。随挥动作是由转动上体、使后肩向着球飞去的方向绕出而完成的，弧线挥拍向上，把拍带到身体另一侧，在高处结束随挥动作。
知识链接
乒乓球比赛基本规则
发球时将球置于手心，垂直抛起16厘米，球从最高点下落时方可击球。发球人应在台面以上和端线左边延长线以内。每人轮换发两个球，11分为一局，五局三胜制或七局四胜制。双打比赛发球时应从右半台发到对方右半台，轮换发球时要换人接发球。一局中首先发球的一方，在该场下一局应先接发球。在决胜局的比赛中，当一方先得5分时，双方应交换方位。
团体赛采用的比赛顺序为第一场A-X，第二场B-Y，第三场C-Z，第四场A-Y，第五场B-X，先胜3场者为胜方。
思考与训练
1.足球有哪些基本技术？
2.如何运用篮球运动的技巧？
3.排球的基本技术有哪些？
4.乒乓球削球有哪些技术？
5.羽毛球有哪些高球技术？
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