体育锻炼的卫生要求-《体育与健康》

卫生与健康休戚相关，在从事体育实践的过程中，为了达到维护自身健康的基本目标，不可忽视最起码的卫生学要求，否则只能达到事倍功半的效果。

（一）运动环境的卫生条件

环境指与人类密切相关、影响人类生活和生产活动的各种自然力量（物质和能量）或作用的总和，通常可分自然环境和人为环境。但无论在什么环境中从事体育锻炼，都必须符合空气清新、光线充足和水质洁净等卫生条件。

1.自然环境

在环境优雅、空气清新、阳光和煦的户外进行体育锻炼，就会有一种心旷神怡之感。但运动环境若被浮尘、二氧化硫、氮氧化合物和一氧化碳污染，这些污染物就会随人的呼吸进入体内，刺激呼吸道引起呼吸功能降低和慢性支气管炎等疾病，直接危害青少年的生长和发育。特别是在雾天、人口稠密区或工业生产相对集中的地方，空气中含尘埃、病菌和有害气体的比例更高，故锻炼最好选择在湖边、海滨或树木覆盖比较浓密的地方进行。这样不仅空气的净化程度较好，而且负离子的数量也多，对增进健康和振奋精神都会有较大的好处。另外，气温的高低对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，长时间在高温环境中锻炼身体，极易导致因体温调节失控而中暑；如果运动环境的温度过低，又会因冷空气刺激而引起感冒。因此，刚从事体育锻炼的人最好选择气温适宜的环境，使机体先有个适应过程。但即便在适应之后，也应尽量避免在大风天、气温过低或过高等异常条件下锻炼。

2.室内环境

在温度恒定、光线明亮的室内进行体育锻炼，会给人一种温馨舒适之感。但室内环境未经阳光直接照射，加上锻炼人群集中，对卫生条件就有更特殊的要求，如体育馆的光照度不能小于50勒克斯，应以不刺眼、均匀、不闪烁、不眩目、无浓影、不污染空气、不显著提高温度为宜。放射光谱最好接近日光光谱，室内气温须控制在23℃～25℃，有良好的自然通风条件和人工通风设备，这样才能保证室内空气含量足以维持锻炼者的正常生理活动。室内游泳池的水质应为无色透明、无臭及其他异味、清澈见底的清洁水。

（二）运动物品的卫生要求

运动物品是指个人在从事体育锻炼时，为便于活动，或使动作做得轻松自如，而必须穿着的运动服装与鞋袜等物品。对它提出的要求，同样是日常生活必须注意的内容。

运动服装是体育锻炼需要准备的物品，应具有美观大方、质地柔软及不易玷污等性能，规格要合体，并以穿着舒适、便于活动为原则。夏季气候较热，服装面料应具有透气和吸湿性，不宜选择涤纶等合成纤维或棉制汗衫，而最好贴身穿针织内衣，外套则选用浅色泽、稍宽松的棉织品运动服；冬季气候较冷，运动服装应以保暖性较好的棉织品为最佳，织物厚度则可根据地区温差及运动需要而定。

运动鞋袜。目前市场出售的有旅游鞋、田径鞋、网球鞋、篮球鞋、足球鞋、长跑越野鞋等品种，又有高帮、短帮之分，衬底海绵有厚有薄，鞋面透气性能不同，鞋底有生胶、熟胶之分，甚至鞋底胶纹也不尽相同。选择时要注意与从事运动项目的特点相适应，与自己的脚码、型相一致，切忌穿得过紧过松。运动袜的品种也应有所选择，做球类运动时为了保护小腿，一般穿长袜；长跑用的袜子要柔软且具有透气和吸汗功能，最好是棉毛材料针织成的。运动鞋袜要经常洗涤、晾晒，以保持清洁卫生。

（三）运动过程的卫生处置

运动过程包括运动前、中、后三个阶段。为了使锻炼效果有利于促进身体健康，在保证适宜运动负荷的同时，还必须遵循一般卫生学原则，懂得处理符合卫生要求的有关细节问题。

1.运动前

运动前至少1小时内不应进食，否则由运动引起交感神经高度兴奋，不但妨碍消化、有害健康，而且因肠胃负担太重，也不利于运动能力发挥。如果运动前已感到十分饥饿、睡眠不足或情绪低落，最好暂停运动，或只做轻微的体育锻炼。

2.运动中

运动中不宜大量饮水，因为水分过多渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许淡盐水。在寒冷的天气跑步，应尽量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉，或使尘埃进入呼吸道。

3.运动后

运动后同样不应大量饮水，特别在排汗较多、体内盐分浓度降低的情况下，如果立即大量饮水，还会因继续排汗使盐分损失，乃至产生脱水和头晕目眩等不良反应。正确的处置方法是：运动后应稍事休息，及时把汗擦干，换掉被汗水浸湿的运动服装，以免着凉感冒；然后，最好用热水洗澡、擦身，适当对身体各部位进行按摩，以加速体力的恢复过程；待回宿舍后再饮水休息，并外出短暂散步，以便为进餐做好准备。

（四）女生运动的卫生守则

处于青春发育期的女生，因性激素的影响在形态、生理和心理各方面都已表现出明显的女性特征。就体育锻炼而言，女生应特别注意的问题就是月经期运动的卫生。

月经是女子的正常生理现象，如果在月经期没有明显的生理机能变化，且无特别不舒服的感觉，仍可以参加适当的体育活动，如做徒手体操、打排球、打乒乓球和羽毛球等。

因为适量的活动既可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服的感觉。

但即便是月经正常、健康状况良好的女生，在经期从事体育活动时间也不宜过长，且要避免进行引起震动的跑、跳、跨练习，不做憋气和静力性动作，以免增加经血流量，造成子宫位置的变化。由于女子在月经期间子宫内膜脱落，子宫内形成较大的创面，同时子宫颈口比平时略为开大，宫腔与阴道口位置对直，一般不应参加游泳运动，以免细菌侵入内生殖器官而引起炎症。(www.xing528.com)

如果因体育活动而引起月经紊乱，则须调整运动量，待月经恢复正常后再继续坚持锻炼。但在调整运动量后仍然出现月经紊乱，或有痛经现象，患有内生殖器官炎症等，则应暂停体育活动，及时进行检查治疗。另外，女子的皮下脂肪虽然较厚，但下腹对冷刺激很敏感，所以在月经期间特别要注意保暖，尤其是下腹部不应受凉，更不能进行冷水浴锻炼。

知识链接

奥林匹克精神

《奥林匹克宪章》指出，奥林匹克精神就是相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。奥林匹克精神是人们对奥林匹克运动内容实质的认识。

1.奥林匹克精神的内涵

（1）重在参与

早在2000多年前，古希腊的阿尔菲斯河岸峭壁上就刻着：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”呼吁人们参与体育运动。顾拜旦在1936年奥运会上，明确强调了“奥运会上最重要的不是胜利，而是参与，生活的本质不是索取，而是奋斗”。因此，参与比取胜更重要已成各国运动员和广大群众广泛接受的信念，重在参与的精神还要求奥运会选手正确看待成功和失败，做到胜不骄、败不馁，对失败保持平常心，将失败视为走向成功的阶梯。

（2）公平竞争

倡导竞争、挑战和超越，是奥林匹克运动的一大特点，参加奥林匹克运动就应有敢于争高下的竞争意识，勇于向世界强手和先进水平挑战的魄力。而正是由于竞争，人类才有可能创新和发展，才不断前进，所以竞争是人类社会进步的基本形式之一。但奥运会的竞争必须服从公平竞争、公正竞赛的要求。裁判员要公正执法、不徇私情，公平对待每一个参赛者；运动员要遵守竞赛规则、尊重公平原则。

（3）团结友好

奥林匹克运动可以通过体育活动的形式，把世界上不同国籍、不同肤色、不同语言、不同宗教信仰的人像奥运五环一样会聚在一起，相互交往，增进了解，促进友好关系，进而达到世界团结、和平和进步的目的，如图2-2所示。正如顾拜旦1964年在希腊的一次演讲所说，“必须每四年给全世界运动员一次愉快的、亲兄弟般的聚会机会。这种相聚将逐渐克服人们对关系到他们的所有事物的无知，一种煽动仇恨，积累误解和对抗，沿着野蛮小径走向冲突的无知。”由此我们可以理解，奥林匹克运动的任务就是促进全世界人们的相互了解和团结友好。

（4）不断奋进

不断奋进精神是奥林匹克精神的灵魂，《奥林匹克宪章》明确提出，“奥林匹克格言‘更快、更高、更强’是国际奥委会对一切属于奥林匹克运动的人们的号召，鼓励他们本着奥林匹克精神积极奋进”。这就意味着参加奥林匹克运动要有坚忍不拔、锲而不舍、百折不挠、顽强拼搏、奋斗到底的精神。

图2-2　奥运五环

2.奥林匹克精神的价值

奥林匹克积极向上的精神对参赛者、观赛者等都有着良好的引导作用，指引着人们朝着奥林匹克主义的方向前进，鼓舞人们积极投身于奥林匹克运动中去。奥林匹克精神极大地促进了世界各国人民之间的交流，构建了和谐的文化氛围。也正是这种氛围，人们可以以世界公民的博大胸怀，去认识和理解自己民族以外的事物，学会尊重其他民族，从而更加深刻地认识自己，不断丰富自己，进而促进人类文明的发展。

思考与训练

1.现代体育有哪些功能？

2.体育锻炼对运动环境有哪些要求？

3.女性月经期间锻炼应该注意哪些卫生？

4.运动后应该注意哪些卫生？