篮球训练的关键：表象训练法强化投篮技术

(一)表象训练在投篮中的动作运用分析

1.通过建立和回忆动作表象活动促进技能的形成

由瞄准点、手指手腕及全身协调用力，出手角度及速度、球的旋转及飞行抛物线和入篮角度等组成的投篮技术动作，其动作技术环节十分抽象，尤其对初学者而言很难在短时间提高投篮命中率，如仅采用常规的教学方法，只能使肌肉活动占优势，大脑活动却受限制，尽管不断重复同一动作，但动作过程中肌肉的感觉并不十分清晰，动作表象也不完整，要领不清楚，因而很难有好的教学效果。而采用表象训练时，可以在动作技能练习过程中通过主动、有意识地建立和回忆动作表象活动来促进运动技能的形成，同时，根据练习的具体情况进行讲解示范，帮助练习者在头脑中建立清晰的动作表象时，也不能过多地注意动作细节，示范也不宜太快，以便把视动觉的中心指向动作要点上。这样就可以避免和防止初学者对示范讲解被动接受，调动初学者学习的主动积极性，启发初学者的思维，培养初学者的创新精神，巩固和完善技术动作，加快正确动力定型的建立，进一步提高投篮动作技术的准确性和各肌肉群用力的协调性，增加投篮命中率。

2.使正确的技术动作得到强化

投篮动作分为六个阶段:脚、程序、手、腕肘、膝和投篮。每阶段都有具体要求和正确姿势，要想尽快使初学者掌握动作技术，首先要在大脑皮质中建立正确、清晰的动作表象。然后将大脑皮质贮存的动作表象信息转变为神经冲动，再传至效应器，做出正确的投篮动作。应采用表象训练法通过对投篮技术动作在大脑中的反复回忆，使正确的技术动作得到强化。当错误动做出现时根据初学者的练习情况采用整体示范与分解示范相结合，甚至放慢示范速度和放映幻灯片、讲练结合等多种表象训练手段，使初学者体验肌肉的用力感觉，有效调控参与投篮和支配各肌肉间的缩舒活动，建立正确的视动觉表象，有利于加速形成正确的动作技术。

3.使初学者有更多的练习机会

表象训练法使初学者有了更多的练习机会，特别是能静下心来在大脑中回想投篮动作过程，同时对投篮某个技术环节进行练习，纠错的随意性和可控性大大提高。例如，压腕拨球练习是提高投篮命中率的关键因素，学生观想正确的动作技术要领通过表象训练后，手指、手腕部位的小肌肉群力量得到了发展，手指、手腕部位的协调用力控制能力更加精确，同时也带动与其相关的大肌肉群正确用力的协调性，这对于投篮的瞄准也具有很好的辅助性效果。通过压腕拨指力量的大小来控制篮球的飞行高度，练习投篮手型，提高手指、手腕肌肉的本体感觉和提高投篮时篮球出手的角度与弧度，使球在空中飞行呈向后旋转和形成适合进篮的最佳抛物线，从而使投篮的命中率提高。

4.有利于形成正确的投篮动力定型

在表象训练过程中，教练发现初学者做出较理想的投篮技术动作时，立刻让学生小结与建议学生默念整个动作要领和想象各个动作技术要点及完成动作时的情绪体验，使整个动作过程在头脑中形成更加清晰的印象，这极有利于形成正确的投篮动力定型。(www.xing528.com)

(二)表象训练在投篮教学中的应用

1.建立正确的投篮动作表象

上课时由教师对投篮动作进行讲解、示范，并以挂图、幻灯片、录像等多媒体手段，帮助初学者建立正确的投篮技术动作表象，在对该技术动作进行模拟和练习的基础上，要求初学者用自己的语言对所理解的投篮动作加以描述。

2.建立“表象——动作”的映射关系

练习中要求初学者在大脑中有意识地再现正确的投篮动作图像，并与自己的这一技术动作建立主动的联系和对照，找出自身的差异和不足之处，使自己的动作逐步向“表象”逼近，产生正确的动作定型效应。

3.建立“表象——动作——思维”的训练程序

针对投篮技术受心理因素影响较明显的特点，表象训练法要求初学者在训练中从实战的角度建立一套适应自己身体特点的训练程序，融表象、动作和思维于一体。其要点是:对动作的全过程进行“过电影”式的连贯想象，力求完整、细致、准确；注意体验投篮时与这一动作相伴随的内心图像以及相关的生理反应；运用思维的能动性去协调心理活动与投篮技术动作之间的关系，调动尽可能多的心理和技术能量去提高投篮成绩即投篮命中率。