篮球柔韧素质训练方法和注意事项

(一)篮球柔韧素质基本训练方法

(1)两手手指交叉相握，手心向前做压指、压腕动作；手臂向下、向前、向上充分伸展；身体向左或向右充分伸展。

(2)两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一只手从下往上，两手在背后做拉伸练习。

(3)并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。

(4)两腿开立，髋关节向前送，手摸脚跟。

(5)两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。

(6)左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左右弓箭步练习。(www.xing528.com)

(二)篮球柔韧素质训练注意事项

(1)柔韧素质的发展要从小培养。科学实践证明，柔韧素质发展的敏感期是5～10岁，所以在此期间要抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好的发展。随着年龄的增长，身体各部位的柔韧性训练将会更加困难。

(2)循序渐进，持之以恒。在开始进行柔韧性练习时会有强烈的痛感，而且只有长期的坚持才能起到应有的效果，因此，学生必须具有坚定的毅力，持之以恒，使身体逐渐适应。

(3)柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位。在训练时应循序渐进，使柔韧性逐步得到提高。学生的柔韧性是身体各个部位的整体的柔韧性，在练习时应该注重各个部位之间的关联性，使整体的柔韧性协调发展。

(4)柔韧素质练习要注意外界环境。外界环境对于人体的柔韧性具有一定的影响，当温度较高和较低时，都会影响柔韧性的发展。科学实践表明，当外界温度在18℃时，人体各部位肌肉伸展状况到达最佳，最适合柔韧性的发展。

(5)柔韧练习时要防止受伤。柔韧性训练是对人体的各肌肉和韧带的拉伸和伸展，如果训练的方法不当，可能出现拉伤事故。因此，柔韧性训练要注重训练方法的科学性，既要保证训练的效果，同时还要防止受伤。在进行柔韧性训练之前应该做适量的热身运动，在练习中避免用力过猛。