篮球灵敏素质训练教学安排需遵循的几点规范

(一)篮球灵敏素质训练的目的与任务

现代篮球运动对抗激烈，快速多变，这就要求运动员具备良好的判断能力和反应速度，并在比赛中，各种复杂变换条件下能够迅速、准确协调地做出应答动作。良好的灵敏素质有助于运动员掌握各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要作用。

篮球灵敏素质训练的目的就是在全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧性、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性的基础上，使篮球运动员的各种素质能力(包括掌握动作能力、平衡能力和节奏感)均衡、协调发展，以提高运动员的灵敏素质。

(二)灵敏素质训练的理论基础

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外环境的能力。

灵敏素质是一种综合素质，与人对空间位置和对时间感觉的能力有关，也与速度和力量等素质的发展有关。

灵敏素质的影响因素有:大脑皮层神经过程的灵活性；力量、速度、耐力、弹跳、柔韧等素质的能力；时空判断能力与反应速度；运动技能掌握的数量和熟练程度以及年龄、性别、体重、疲劳程度等。

神经过程的灵活性高，兴奋与抑制的转换速度快，神经系统对人体各种复杂的移动用力程度及其控制能力就高，在身体素质良好全面的基础条件下动作的快速性、准确性和协调性就好。篮球运动员的灵敏素质的训练就是要提高球感、动作感，以及提高球的速度、力量、距离和各种篮球技术、战术时空特征的综合信息量，增加传入强度，提高各种感受器对微弱信息的感受能力。发展篮球灵敏素质的训练应在各种复杂变化的训练和比赛条件下进行，将各种时空特点通过信息加工，与大脑皮质建立联系，形成固定的动作反应，从而提高反应的灵敏度。同时，各种信息所建立的神经联系越多，神经过程的灵活性就越高，各种应变性条件反射就越快。因而在篮球训练和比赛中，熟练掌握各种篮球技术、战术的数量越多、质量越高，灵敏素质则越好。

同样，身体素质的均衡发展，对保持正确的动作用力，克服阻力条件下快速灵活地完成动作也有一定作用。如反应速度、起动速度、加速度、弹跳素质都对灵活性有重要影响；长时间的激烈运动要以耐力素质作保障，否则，运动中过早出现疲劳就会引起神经系统保护性抑制，出现反应迟钝、动作迟缓。

(三)灵敏素质的训练安排

篮球灵敏素质的训练应符合篮球对灵敏素质的专门要求，科学合理地安排好教学训练的内容，选择有效的手段和方法，以提高运动员的灵敏素质。

篮球灵敏素质训练的教学安排应遵循以下几点。

第一，篮球运动员的灵敏素质的训练应根据训练任务的要求，有计划地设计复杂的运动环境，并在训练中针对变化的条件发展相应的运动技术和技能，以提高运动员技术运用的灵活性和应变能力，以达到提高运动员灵敏素质的目的。(www.xing528.com)

第二，篮球灵敏素质训练的安排，通常练习负荷强度较大(极限负荷的60%～85%)，持续时间较短(1分钟以内)，练习重复次数较少(3～5次)，练习应安排在每次课精力最充沛的阶段，以便提高练习效果。

第三，篮球灵敏素质训练的教学安排中应注重加强视野、观察力、脚步移动能力和手控制球、支配球能力的训练。

第四，发展篮球灵敏素质的训练可安排换项训练内容，以培养运动员在新异和复杂环境下的主动性、创造性，达到提高灵敏素质的目的。如采用足球练习提高脚步的灵活性；采用排球练习发展弹跳的爆发力。

(四)灵敏素质训练方法的选择与应用

首先，篮球灵敏素质训练的主要手段如下。

第一，按教练员发出的视、听信号，做各种滚翻。并结合起动快跑的练习。

第二，两人一组做影子练习，即一人做动作，另一人模仿；一对一进行各种追逐、闪躲练习。

第三，脚步、腰、胯的灵活性练习，将各种脚步动作组合成综合练习，在全场进行练习，按教练员发出的视、听信号迅速改变动作。

第四，结合球的灵敏练习，接不同方向、不同距离、不同速度及不同位置的困难球；在篮球场上做各种变向运球移动的组合练习(如体前变向、胯下、背后、后转身等变向跑运球)。

第五，各种篮球基本技术、战术基础配合的对抗练习(一攻一、二攻二、三攻三等)，并结合攻守转换的练习。

其次，发展篮球灵敏素质实施过程中，应根据训练课的任务，从综合训练的实际出发交替安排训练的内容和练习方法。