篮球运球技术动作训练的有效方法

(一)高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间称为高运球。它是在没有防守队员阻挡的情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

动作方法:运球时身体重心高，抬头目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手拍按球(拍按球的正上方为原地高运球；拍按球的后侧上方为进行间高运球)并加大力量，球反弹的高度高、距离远、速度快，便于观察场上情况。

要领:两腿微屈上体稍前倾，手拍按球的部位正确，手、脚、身体配合协调。

(二)低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球称为低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法:运球时遇到防守时，两腿迅速深屈，降低重心，上体前倾角度要大，以身体和靠近防守队员一侧的腿来保护球。同时，用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守继续前进。

要领:突然降低重心，上体前倾，手短促有力地拍按球并控制高度，手、脚和身体协调配合。

(三)运球急停急起(www.xing528.com)

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法:在快速运球中，突然急停时，手最后一次拍按球的前上方，两脚做跨步急停，并降低重心，维持身体平衡，用身体、腿和手臂保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，上体迅速前倾用手拍按球的后侧上方，迅速起动向前运球，以摆脱防守，获得有利的进攻机会。

要领:急停时降低重心，手拍按球前上方；急起时蹬地有力，起动快而猛，手拍按球后侧上方。强调手、脚、身体、视觉协调配合。

(四)体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员遇到对手堵截运球前进的路线时利用突然改变运球方向借以摆脱防守来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法:运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然改变方向。变向时，右手拍球按球右上方，使球经自己体前拍向左侧，同时，左脚向右前方跨出，上体向左扭转，侧肩挡住防守者，然后用左手拍按球的正后方，手的动作要快，球反弹的高度要低，右腿迅速跨出从对手的右侧突破。

要领:变向时抬头目视对手，手拍按球的侧左方，严格控制球的落点，手、脚、肩、身体协调配合。