(一)“保持动”的训练
目的:发展快速反应的专门练习。
方法:运动员用前脚掌做高频原地跑。
要求:脚离地面越近越好。教练员可俯在地板上观察，要求运动员的脚每次拍击地板时，从前脚掌和地板之间透过的光线要尽可能地少。本练习持续时间15秒，记运动员拍击地板次数。基本掌握后也可成队列全体进行。
(二)跑“轮胎”训练
目的:练习脚步动作的灵活性，反应判断能力。
方法:在篮球场上摆放六组“废旧轮胎”，队员从端线开始按要求跑过去。
要求:
(1)按摆放的图形每只轮胎必须把脚放进。
(2)跑熟后尽量加快速度。
(3)根据需要可变换轮胎的摆放图形。
(4)如条件有限可用地上画圈代替，但效果较轮胎差。
(三)各种基本步法训练
目的:掌握跑的基础技术动作。
方法:小步跑、高抬大腿跑、后踢腿跑、跨步跑、直线跑。距离20～40米。
要求:上体正直，跑的动作正确，上下肢配合协调。
(四)加速跑训练
目的:掌握加速跑技术动作；训练中枢神经兴奋与抑制转换速度——神经过程的灵活性。
方法:30～50米加速跑。
要求:步频逐渐加快，上体逐渐前倾，全身动作配合协调。
(五)变速跑、全速跑训练
目的:改善中枢神经系统的灵活性。
方法:30米、60米、100米变速跑，全速跑，折返跑。
要求:变速突然，全身协调配合。
(六)追逐跑训练
目的:提高反应速度和步频速度。
方法:两人一组相距4～5米站立，听信号后(也可用视觉信号)，两人中速跑，距离不变，听到第二次信号后，后者追前者。
要求:听到第二信号突然加快步频，前两三步小而快，上体前倾。(www.xing528.com)
目的:结合专项技术提高起动速度。
方法:原地做各种步法练习或两三步向不同方向的滑步，当教练员在球场中线向上抛球后，运动员快速起动不准球落地将球接住，接球后快速运球上篮。
要求:随时控制身体重心，起动初，前几步的步幅小而快，上体迅速前倾。
(七)追球跑训练
目的:增加新的刺激，提高运动员训练的积极性。
方法:教练员持球与运动员都站于端线外，教练员将球贴近地面向前抛(抛球力量因人而异)，运动员快速起动去追球，运球上篮。
要求:
(1)教练员抛球飞行速度要稍快于运动员跑的速度。
(2)球滚出端线前运动员必须手拿到球，然后运球上篮。
(八)起动——急停退——起动——急停退训练
目的:练习快速起动，起动后的急停再起动的机动性。
方法:运动员站在端线球篮的一侧。屈膝降低重心，两脚前后开立稍宽于肩。听到哨音或教师的口令后，立即起动，向前跑3～4步自行跨步急停，急停脚步前后开立，左脚在前左手触地然后马上退后两步，右脚在后右手触地。再起动。前跑3～4步再急停，再后退同前。在半场内做三次，全场做六次。
要求:低重心，急停时手必触地，马上退再起动，动作连贯无脱节。
(九)侧向8字跑训练
目的:训练脚步，髋关节的灵活性与协调性。
方法:运动员侧对前进方向，可单兵教练，也可两人一组进行。听到口令后马上开始练习。例如:右肩对着前进方向，开始左脚前交叉跨过右脚后，右脚顺撤一步，又变成右脚对着前进方向，左脚再在右脚的后侧跨过做后交叉右脚又顺撤一步。这样左脚在右脚的前面后面不断地交叉前进。返回相反，右脚在左脚前后不断交叉通过向左侧做8字跑。这种侧向8字跑有两种:一种小步高频进行；一种大步高抬大腿进行。
要求:
(1)做交叉步的脚前后一样大小。
(2)难在后交叉，但动作关键是转动髋关节。
(3)大8字侧向跑练髋关节的柔韧和灵活性。
(十)折线滑三步变向训练
目的:训练队员低重心滑步能力。
方法:队员面向教练员(教师)深屈膝，深度达手指尖能触地板，两脚开立宽于肩，背对前进方向。开始练习时向右后方斜方向滑三步右手摸地，马上变向，左脚后撤一步向左快滑三步手触地，转向右脚撤一步，向右滑三步手触地，如此反复进行。可在半场进行，也可全场进行。
要求:
(1)大步低重心，滑动时手始终能触着地面的姿势，不要三步手触地时再降重心。
(2)变向撤步要快。
(3)此练习强度大，注意间歇。
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