(一)进攻基本姿势
1.无球队员的基本姿势
两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼注视全场的情况，两臂屈肘自然置于体侧。
2.有球队员的基本姿势
双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼注视对手行动，持球便于投、突、传。
(二)防守的基本姿势
1.防无球队员的基本姿势
两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心降低，上体稍向前倾，抬头含胸，两臂屈肘自然置于体侧。以手指向持球对手，另一只手指向自己防守的对手，两眼观察对手的行动意图，兼顾球和人，处于机动状态。
2.有球队员的基本姿势
两腿分开，稍宽于肩，两腿伸屈降低重心，身体重量落在两腿及前脚掌上，脚跟提起，两眼注视对手行动与意图，前手抬起，掌心朝向球，干扰对手投篮或传球，另一只手臂自然弯曲置于体侧，掌心向前，防切防过。
(三)起动
起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度(由慢到快)的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。
动作方法:原地起动前应先保持正确的基本站立姿势，以起动方向的异侧脚前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两三步要短促且敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部位要放松，并注意观察球和同伴、对手和球篮的关系。
要领:异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。
(四)跑
1.放松跑
队员由守转攻，根据战术要求需要，运用中等速度、有节奏的放松跑去选择攻击位置。
动作方法:跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。
要领:两膝弯曲重心下降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。
2.变速跑
变速跑是进攻队员在跑动中运用速度的变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。
动作方法:跑中加速时，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两三步短促而迅速，两臂加快挥摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。
要领:前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。
3.变向跑
变向跑是进攻队员在跑动中突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。
动作方法:在跑动中，如向左变向时，右脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。
要领:右脚内扣用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。
4.侧身跑
侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法。特别在由守转攻发动快攻时，前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守，获得较好的进攻机会。
动作方法:在向前跑动中，头和上体自然地向有球方向扭转，上体放松，脚尖朝向跑进方向，做到既要保持跑的速度，又要随时准备接球。
要领:侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。
5.闪躲跑
闪躲跑是进攻队员在跑动中合理运用虚晃动作(即假动作)改变跑的方向和加快跑的速度，摆脱防守获得进攻机会的方法。
动作方法:与变向跑相似，但在变向跑前作个假动作，其假动作不仅要真实，变换又要快。(www.xing528.com)
(五)急停
1.跳步(一步)急停
动作方法:进攻队员在跑动中，用单脚或双脚起跳(离地不能太高)，两脚同时落地，落地时两脚前脚掌用力抵地，两脚距离与肩同宽，上体稍向后仰，屈膝降低重心，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。
要领:第一步大，用全脚掌抵地，屈膝减缓向前的冲力；第二步用力抵地脚内扣，两膝微屈降重心。
2.跨步(两步)急停
动作方法:进攻队员在快速跑动中，先向前跨出一步，用全脚掌着地抵住地面，微屈膝；同时上体稍后仰，减缓向前的冲力。第二步着地时，脚尖稍向内扣(向第一步的方向内扣)，并用前脚掌内侧用力蹬地，两膝微屈，重心下降，重心在两脚之间，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。
要领:第一步大，用全脚掌抵地，屈膝减缓向前的冲力；第二步用力抵地脚内扣，两膝微屈降重心。
(六)跨步
1.异侧步(交叉步)
异侧步是向着中枢脚的方向跨步的方法。如以左脚为中枢脚，跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力蹬地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并前倾，同时抬头两眼平视前方。
2.同侧步(顺步)
同侧步是向移动脚的方向跨步的方法。如以左脚为中枢脚，跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力碾地，右脚用力碾地向右侧前方跨出，上体随之前倾，同时抬头两眼平视前方。
(七)转身
转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步转身移动而借以改变身体方向的一种方法。
动作方法:急停后转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心落在两脚之间，两眼平视前方。转身时以一脚为中枢脚，其前脚掌为轴，另一脚(即移动脚)的前脚掌内侧用力蹬地跨出，同时重心转移到中枢脚，中枢脚前脚掌为轴用力碾地，腰部扭转带动上体，随着移动脚向前或向后转动，使之改变身体方向。
要领:在转身的全过程中要求保持身体平稳，不要有起伏；转身时不要低头含胸；转身后重心仍落在两脚之间；持球转身时应注意利用身体合理地保护球，并顺势衔接下一个动作。
根据转身时的方向，可分为前转身和后转身两种。
1.前转身
前转身是移动向自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。
要领:中枢脚提踵，前脚掌碾地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体向前转体。
2.后转身
后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。
要领:中枢脚提踵，前脚掌碾地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。
(八)跳
1.双脚起跳
主要用于跳球、跳起投篮、抢篮板球以及防守中抢断来自远方的球。
动作方法:起跳前，两脚开立与肩同宽，下肢各关节弯曲，重心下降，上体稍向前倾，两臂屈肘微外张。起跳时，两脚迅速用力蹬地，两臂同时快速向上挥摆并用提腰的力量，使身体向上腾起，身体在空中要自然伸展，维持平衡。落地时，用前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，注意保持身体平衡，并做好下一个动作的准备。
要领:下肢弯曲下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。
2.单脚起跳
主要用于行进间投篮、接球和冲抢篮球板球等。
动作方法:起跳时，最后一步幅度要小，起跳脚微屈前送，用脚跟先着地制动并迅速屈膝和过渡到全脚掌用力蹬地，同时挥臂提腰，另一腿屈膝帮助起跳，当身体在空中最高点时，摆动腿伸开一起跳自然并拢，全身协调。落地时要屈膝缓冲和保持身体平衡，并做好下一个动作的准备。
要领:起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。
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