篮球运动：提高肺通气量，改善心血管机能

(一)篮球运动的健身价值

1.篮球运动对身体形态和机能的价值

(1)篮球运动对身体形态有着重要的作用

篮球运动对人体的身体状态有着重要的作用，首先体现在对骨骼的作用。人们进行适宜的篮球运动锻炼，使骨骼承受一定负荷的刺激，能够促进血液循环，改善骨骼的营养供给，加快骺软骨的增生和骨化增长，从而促进骨骼的生长发育；经常参加篮球运动，采用较低和中等强度的运动负荷，对于发育中的骨骼，可明显促进其骨密质的形成；篮球运动对骨松质的作用也是篮球运动对骨骼作用的体现，大量研究表明，篮球锻炼使骨小梁新骨形成增加，骨小梁排列更有序化。篮球运动对人体的身体状态有着重要的作用还体现在篮球运动对肌肉的作用上。骨骼肌是实现人体运动的器官。研究证明，科学的体育锻炼可使骨骼肌的形态、结构及功能发生一系列适应性变化。具体表现在以下几个方面:篮球运动能够使肌肉体积增加；篮球运动可以促使肌腱和韧带中的细胞增生，也可使肌外膜、肌束膜和肌内膜增厚，肌肉变得结实，抗牵拉强度提高，从而增强肌肉抗断能力；作为一项集力量、爆发力、耐力、速度、灵敏性和柔韧性于一体的运动项目，篮球运动可使肌纤维得到最大限度的发展，而且快肌纤维增粗明显。篮球运动还可以增强肌肉收缩能力，篮球运动通过改善和提高肌群的协调性，使肌肉收缩能以最有效、最经济的方式来完成某一动作，肌肉收缩的效率得到充分发挥。另外。经常参加篮球运动，一方面会使肌肉中的线粒体数量增多，体积增大，肌肉有氧氧化生成ATP的能力增加；另一方面会使肌糖原含量增多，增加肌肉内能源储备，可以延缓运动性疲劳的产生，有利于肌肉进行紧张持久的工作。此外，篮球运动对身体成分的作用也是篮球运动对身体形态作用的体现。

(2)篮球运动对呼吸系统机能有着重要的作用

经常参加篮球运动，能使呼吸肌得到发展、胸围加大、呼吸深度加深、肺和胸廓弹性增强、安静时呼吸次数降低、肺活量增大。经常参加篮球运动的人们，肺活量明显增加，有氧运动能力有显著提高，这说明篮球运动对改善机体的生理机能有积极的影响。篮球运动可导致安静时呼吸深度增加，而呼吸频率下降，肺泡通气量和气体交换率加大，即肺通气更有效。人体通过呼吸系统摄取到氧气，还要通过心血管系统把氧输送到组织器官。经常参加篮球运动还可以使肌肉中的毛细血管增加，线粒体数目增多和体积增大，促进静脉血液回流和有氧氧化酶的活性增加，并可提高肌红蛋白含量和最大吸氧量。

2.篮球运动对身体健康素质的价值

(1)篮球运动对有氧代谢能力有着重要的作用

篮球运动可以提高有氧代谢能力。现代篮球比赛中的运动负荷为高密度、大强度。由于比赛中经常出现犯规、暂停、换人、球出界等情况中断比赛，运动员可以利用这些时间获得短暂的休整，所以在比赛中大部分时间都是以有氧代谢为主。作为普通人参加篮球运动或篮球比赛，运动强度要大大小于专业篮球运动员，其有氧代谢提供的能量比例更大。因此，经常参加篮球运动可以有效提高肺泡通气量，提高呼吸效率，改善心血管机能，促进组织器官中氧化酶活性升高，增强利用氧的能力。

(2)篮球运动对肌肉力量有着重要的作用

篮球运动可以使肌纤维增粗，募集更多的运动单位，从而能够增加肌肉力量。参加篮球运动，运动者的肌红纤维增粗，合成ATP能力也得到增强，肌肉持续工作时间延长，从而增强了肌肉耐力。

(二)篮球运动的健心价值

1.篮球运动有助于情商的培养

情商是一种非智力因素，通常表现为协作配合能力、处理人际关系的能力、组织管理能力、解决问题的能力以及承受挫折的能力等。情商作为一种非智力因素，对参与者的学习、工作、生活以及事业的成功都很重要。篮球运动有明湿的对抗性、集体性和统一性规律，参加篮球运动可以培养参与者充沛的体力和精力、良好的心理承受能力、公平的竞争意识、广泛的社会交往能力，以较高的情商去应对学习和生活中的困难。参加篮球运动。可以培养团结拼搏、乐于奉献、积极向上的优良品质；在篮球规则的约束下，有利于形成文明的行为方式和良好的体育道德风尚；在篮球竞赛过程中，有利于培养克服困难、善于创新的精神。有利于培养科学、文明、健康的生活态度。

2.篮球运动有助于提高健康幸福感(www.xing528.com)

健康幸福感也称心理自我良好感，是指与积极参加身体锻炼有关的某种兴奋、自信和自尊的情绪和态度体验。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和评价更积极，这主要是由于锻炼身体产生了内心愉快和乐趣的结果。锻炼身体对健康幸福感产生积极影响的原因有生理的、心理的和社会的，也可能是三者综合作用的结果。在篮球运动中，当一个技术或战术运用成功，或者取得比赛胜利后，个体会以自我欣赏的方式传递其成就信息于大脑，体验成就效应，从而产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和健康幸福感。

3.篮球运动有助于塑造健全的人格精神

人格精神即指包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能够得到协调与平衡发展，人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。篮球运动从宏观上看是群体的竞争，从微观上看又是群体中个体之间的身体冲突和技巧智能的直接对抗。篮球运动中的每一个环节，都要求个体在充分发挥自身特点和水平的基础上，构成整体实力，或者说群体的默契配合依赖于个体的技巧和智能的充分发挥。篮球运动复杂多变，每一个瞬间都要求个体必须做出正确的观察判断，独立果断地选择个人战术行动。

篮球比赛中，运动员运用技、战术的时机很重要。个体失误的累加往往会影响局势的发展。篮球运动的这种特点表明，艰难中需要勇气，常态下需要创新，只有个性鲜明、人格独立的人才敢于冒险和创新，才有可能在极端复杂困难的条件下坚持与强有力的对手进行顽强的斗争，并取得比赛的最终胜利，创造出意想不到的成功。篮球比赛的竞争可以最直接、最富有力度地表现人的本质力量。因此，通过篮球比赛，不仅能够锻炼人们坚韧不拔、勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，而且对人的自觉性、目的性、果断性以及自制力、坚持力、创造性等均有极大的影响，所以篮球运动可以实现人的个性的自由发展。运动中需要观察对手，分析判断，扬长避短，创造优势，把握时机，敢于胜利，这也是现代人人格精神的内涵，是激烈的社会竞争中必须具备的基本素质。

(三)篮球运动的社会价值

1.篮球运动对社会规范的作用

篮球运动有一定的规则，参与者必须在规则的规定下进行运动。规则对篮球运动是十分必要的，攻击性是人性的一大特点，篮球运动也是一项对抗激烈的运动，如果没有规则的制约，可以想象篮球运动中定会出现一些粗野的动作和不礼貌、不道德的行为。规则的出现，是对参与者行为的控制，它保证了双方在公平合理的条件下进行对抗，限制了不合理行为的出现。通过篮球运动，人们在规则下运动，这对参与者有着个人行为规范化的教育功能，使参与者获得对现代社会生活方式的规范与演练，使人们健康文明的社会行为习惯得到培养。在篮球运动中，个体行为要符合规则，要自觉养成遵守规则的行为习惯。个体的行为要体现敬业精神，表现出踏踏实实、全力以赴的精神风范，取得社会规范的认同；要学会控制侵人犯规行为。在比赛激烈对抗的情况下，发生身体碰撞是在所难免的，但参与者的动作要合理，其目的应是力争获得球或有利的位置，绝不能故意害人伤人。在篮球比赛中，对于一些常常因情绪过激而发生暴力行为，都有着严厉的惩罚措施，同时还会受到社会规范、社会公德的谴责，严重的还要受到法律的制裁。这种惩罚措施对篮球运动参与者有着一定的震慑作用，使参与者们按照篮球运动的规则进行运动，从而有利于社会规范的形成。

2.篮球运动对经济的作用

篮球运动是体育的重要组成部分，体育产业的发展离不开篮球运动的发展。体育产业兴起，而作为其重要内容的篮球运动，由于普及广、发展快、影响力大，具有极大的发展潜力。尤其是近些年来，篮球运动的职业化，商业化进程加快，篮球运动对体育产业的贡献与日俱增，随着篮球运动的进一步发展，篮球运动的巨大经济价值将得到进一步体现。

3.篮球运动对社会交往的作用

篮球运动是一项团体运动，自然涉及人与人的交往，通过篮球比赛，还会涉及球队与球队之间的交往，甚至是国家与国家之间的交往，篮球运动可以促进社会交往的进行。由于篮球运动在世界范围内开展。已成为社会交往的重要手段。人与人、团体与团体，国家与国家，通过篮球运动，建立起了理解、信任、团结和友谊的关系。对于国家与国家来说，人种不同、肤色不同，语言也不同，为相互之间的交流增加了障碍，但篮球可以成为各个国家之间共同的“语言”，通过亲身体验或者观看篮球比赛，人们对篮球运动的理解是一致的，人们在共同的参与中得到欢乐、愉悦和满足，相识并了解，从而产生了共同语言，建立起了良好的关系。

4.篮球运动对终身体育的作用

篮球运动对终身体育有着重要的作用。篮球运动深受人们喜爱，因为通过篮球，人们可以获得身心的发展。随着社会的发展和生活节奏的加快，人们面临着巨大的压力，各种文明病对人们产生了威胁，体育运动成为人们缓解压力、保持健康的最有效方式之一。尤其是篮球运动，对场地器材的要求较低，其消费水平较适合广大消费人群，很容易普及。于是人们纷纷亲自参与到篮球运动中来，体验运动的乐趣。人们在篮球运动中的奔跑跳跃、抛掷运投、攻防抢球，使身体得到了锻炼，使身心得到了愉悦。篮球运动，给人们带来了极大的好处。运动要想取得理想的效果，必须持之以恒。终身体育的理念就是主张体育锻炼要持之以恒，目前，终身体育的理念已经深入人心。篮球作为全民健身的项目之一，深受广大群众的喜爱，它不仅内容丰富，锻炼价值高，而且对增强体质，提高人体的各项机能都有积极作用。它既是一种保健性项目，又是人们进行积极休息的一种良好手段，同时对提高人的身体素质和人体机能产生特殊的影响。篮球运动是一项全民健身终身体育的项目，由于它的开展比较容易，必将对终身体育的发展有着积极的促进作用。