大学生心理健康教育：积极应对的技巧

面对压力与挫折，积极应对的技巧无疑等同于士兵手上的武器。常用的压力应对问卷包括62个条目，共分为6个分量表，分别为解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。

个体应对方式的使用一般都在一种以上，有些人甚至在同一应激事件上所使用的应对方式也是多种多样的。但每个人的应对行为类型仍具有一定的倾向性，这种倾向性构成了6种应对方式在个体身上的不同组合形式。这些不同形式的组合与解释如下。

1.解决问题——求助

成熟型。这类人在面对应激事件或环境时，常能采取“解决问题”和“求助” 等成熟的应对方式，而较少使用“退避”“自责”和“幻想”等不成熟的应对方式，在生活中表现出一种成熟稳定的人格特征和行为方式。

2.退避——自责

不成熟型。这类人在生活中常以“退避”“自责”“幻想”等应对方式应对困难和挫折，而较少使用“解决问题”这类积极的应对方式，表现出一种退避性的人格特点，其情绪和行为均缺乏稳定性

3.合理化——幻想

混合型。“合理化”应对因子既与“解决问题”“求助”等成熟应对因子呈正相关，也与“退避”“幻想”等不成熟应对因子呈正相关，反映出这类人的应对行为集成熟与不成熟的应对方式于一体，在应对行为上表现出一种矛盾的心态和两面性的人格特点。

你最常采用的是哪些应对方式呢？哪个更有效果？

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15分钟卸下压力的7种方法

每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑。也许你需要时间和精力关注家庭也许你有一个同事让你咬牙切齿，也许你或你爱的人生病了。当你无法控制事情时生气不知所措、压抑，你该怎么办？我相信如果在你的日常生活方式中植入预防性压力管理，你就可以轻易地应对你面临压力的处境。你可以有很多种准备，当你面对这些情况，你可优雅、内敛和积极地处理它们。以下这些简单的方法可以使你生活和谐、平静。

（1）勤锻炼

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部或在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会儿步。运动时分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。(www.xing528.com)

（2）常微笑

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开玩笑，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

（3）多听音乐

尝试做一些舒缓精神的事情使压力保持在正常水平。倾听音乐是放松减压的好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。安静的音乐对缓解压力非常有效。听音乐能使你感到放松、平和。尝试去听几种不同的曲风，你就会知道，一些作品好像是专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

（4）爱阅读

阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、幽默、浪漫或其他系列的书会让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面的书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何让人以积极健康的态度看待世界的书能使人自我感觉良好和让人放松。

（5）尝试冥想法

一幅诗情画意、祥和的田园诗般的画卷，由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫的淡淡的茉莉花香吗？你能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实？下次，焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想象水流洗涤污垢，它化解你的负面情绪。

（6）懂得感恩

当你感到压力时，试着去细数幸福，把它们记载在感恩日记本里。总有一些东西值得你感恩，有时仅像起床一样简单的事情都值得。当你怀有一颗感恩的心，你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围的世界，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让你感触更多美好的事情。

（7）深呼吸

当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中，甚至快被压垮时，停下来，深呼吸。在你深呼吸时，更多的氧气被输送到你的大脑，使思维清晰，肌肉放松。它也给你时间进行心理调适。

倡议行动：只需要一个方法，用上15分钟，你的压力卸掉了。请在下面留言，让我知道你事情的进展如何。