大学生恋爱问题及调适：心理健康教育

大学生要摆正爱情在人生中的位置，自觉克服恋爱的不良诱因，拨正爱情之舟的航线。首先要树立崇高的理想，其次要积极参加健康的文化生活和体育活动，再次要正确对待异性交往，最后还要自觉抵制不健康文化的熏染。

1.避免恋爱错觉

所谓恋爱错觉，是指把不是属于爱情的某种感情当作爱情，或是把并非向自己表露爱意的人误以为是爱慕自己的对象。产生爱情错觉的人，大多数是由于自己爱上了对方，于是想着对方一定也爱自己。尤其是一些低年级同学心理上仍不成熟，缺乏审时度势的能力，被单相思折磨得不思茶饭，夜晚难以成眠。单恋和暗恋是一种“幸福”而苦涩的寂寞，有心动，有幸福，可更多的是一个人的心酸和苦涩。避免恋爱错觉应该注意：不要过分地相信自己的“感觉”，要学会区分友谊和爱情的界限，并要及时纠正自己的心理错觉。

2.克服不良诱因

恋爱，是神圣的异性交往，其动机也应是高尚的。但有些人的恋爱动机并不那么纯正，这直接影响恋爱过程的正常发展。导致大学生恋爱原因复杂化的是性成熟期的提前，这是生理上的原因。此外大学生离开家庭进入大学后开始独立生活和社交活动的增多，也会使一些学生产生精神生活上的贫乏感，有人把恋爱当作一种有趣的“娱乐活动”和“试验性活动”，用它来填补精神上的“空白点目前，不健康文化的熏陶、公共场所的不良刺激、性自由和性解放思潮的误导、孤独心理导致对异性的强烈 情感等是影响大学生正常恋爱的重要不良因素，应引起足够的重视。

3.正确对待失恋

失恋是指恋爱的一方否认或中止恋爱关系而给另一方造成的一种严重的挫折。失恋带来的最直接的感受就是自卑感和失败感：有的同学失恋后，觉得自己在别人面前抬不起头来；有的突然对自己各方面的表现感到不满，觉得自己一无是处，无形中好像自己将永远是一个失败者。而且这种消极的情绪影响还波及当事人对生活、学习等 其他方面的兴趣和信心，甚至令当事人一蹶不振。

由于年龄的特点和处事经验的不足，大学生的爱情理想主义色彩较浓，盲目性较大，成功率较低，当一方欲从这种盲目中解脱出来时，就必然会造成另一方的挫折， 失恋在所难免。

以下的描述与介绍，或许有些大学生经历过，或许有人正在经历，或许也有人从来都没经历过，但重要的是，思考并认识自己在这些阶段中的样貌，才是最重要的。

（1）第一阶段：分手潜伏期

一段感情从热恋到分手，或多或少都有些征兆。当恋爱关系中有一方想脱离这段关系的念头比维持关系还要强烈或是双方都想脱离关系，而不愿下功夫维持关系，或许就该挥剑斩情丝。

分手不是为了践踏另一个人的心，而是要让彼此能更了解自己的需求，因此分手礼仪很重要。提分手， 一定会伤到对方的自信心，要体贴对方错愕、难过的情绪，但不能因而反悔又说不分手。因此提分手时，切记态度要坚定，不要有暗示性的语言或是让对方产生误解的言外之意。“说清楚，讲明白”，在分手时是很重要的功课。当然，被分手的一方或许会有情绪反应， 或许会很痛苦，或许提出分手的一方会感到不舍，但千万别因此哄他而又说不分手，可以体贴对方的难过，但要站好自己的位置，摇摆不定的态度，只是让彼此更痛苦的开始，用温柔而坚定的语气与态度去表达自己的想法与做法，或许是不错的选择。

（2）第二阶段：分手发作期

不管是提分手或被分手，痛是很自然的，不痛表示根本没爱过，不要觉得自己很没用，老老实实承认失恋了，好好大哭一场反而有益健康。一个人不会因此无法再坠入爱河或虚度往后的情人节，每个人拥有爱的能力，没有人可以夺走。这时最需要“肯定自己的朋友”，向知心朋友倾诉、吃吃喝喝，逐渐恢复 原有的世界，发现真正的自己，“就很容易开始新的冲刺”。

（3）第三阶段：分手疗愈期

何时会恢复呢？ 一般是分手后3～6个月的时间，视两人情感深度、个人在情感中的投入程度、个人对情感的回顾及省悟程度、个人拥有资源及善用身边人际及心理资源的程度而有所不同。分手后有心情低潮期是自然的事，但是如果持续超过半年，情况未见改善，建议可以向心理咨询老师求助。

恢复也有些方法可以试试，比如找一个自己喜欢的目标投入，但千万注意别找另一个人作为感情的替代品，因为这对对方是不公平的，对自己也极可能是另一次伤痛的开始。另外找好友的相互支持与陪伴固然重要，但有时借助心理咨询老师，或许更能客观而深入地探索自己的爱情态度。

（4）第四阶段：分手重生期

曾失恋的大学生会发现，当分手后的某一天可以自然地在朋友前谈笑风生，即使一个人回到家中，也不觉得孤单；看到或听到或闻到过去曾有的美好回忆，也不会泪流不止或悲伤不已；可以看着他离去的背影而不哭的话；这时意味着从失恋中痊愈，并且可以带着微笑，走入下一个生命的阶段。

4.我是真的受伤了——如何挥别分手阴霾

一段感情的结束，时常让人无法鼓起勇气去面对这个残酷的事实。在分手初期，多数人会经历较为强烈的情绪反应，之后经心理调适之后，会逐渐从分手的阴霾中走出来。每一段分手的过程都是不同的，但其中的情绪体验却大同小异，以下是几种分手后常见的情绪反应，常有多种情绪同时出现的情况。

（1）否定

失恋意味着亲密关系的丧失，大学生在刚开始时常选择否定事实 去回避痛苦的情绪。

（2）气愤与妥协

失恋的双方会因对方没有恪守当初的诺言而愤怒；有时候 也会幻想事态还有挽回的余地，在妥协自己的同时，希望其能与自己重归于好。

（3）忧伤与内疚

因为分手，失去了许多美好的事物，因此而感到悲痛；因为分手，回想过往的种种，因此而感到自责。尤其对于提出分手的一方而言， 有时会产生愧疚感。

（4）害怕与困惑

失恋的双方因经历强烈的情绪体验而感到害怕，会担心自己从此无法去爱别人或被别人爱，一种不知所措的困惑会困扰他们。

（5）释怀与接纳(www.xing528.com)

当分手的痛苦、混乱及冲突终结时，会感到释怀；接收并学会面对现实，渐渐地，因分手而成长。

分手，是一段爱情关系的终止，但每个人生命却不只是这一段爱情关系， 如何走出分手阴霾，这是值得我们思索的话题。那如何摆脱失恋的痛苦呢？在此给同学们以下建议。

①宣泄情绪，不去纠缠。

不要过分埋藏和压抑失恋的痛苦，找亲朋好友倾诉一番，甚至大哭一场，你会感觉轻松很多。如果感到积郁很深，实在难以排解，甚至自己察觉到已有某种神经症的症状时，就有必要寻求专门的心理咨询机构和心理辅导师的帮助。这一阶段一定要注意不要找对方宣泄情感。绝大部分人刚失恋时，都会不死心、不甘心，都会有找对方 好好谈谈的冲动，其心理动机是想澄清所有的误会，其希望能和好如初。但这通常会使对方更加厌烦，正确的做法是赶快走，走得越快，越果断越主动，自己挽回的面子越多，对对方所产生的震撼与吸引力越大。

②正视现实，理智分析。

爱情是双向的、互相的，失去任何一方，爱情就失去了平衡，恋爱即告终止。这时，失恋的一方无论对另一方爱得多深，恋爱再也不能成立。作为一个有理智的大学生，应勇敢地正视这个残酷的现实，爱情不是同情、怜悯，更不是强求。及时发现自己在恋爱过程中做的不妥的地方，把它当成是经验教训；如果实在想不通，也告诉自己失恋不是是非对错的问题，而是适合不适合的问题。分开只是因为不适合，因为不适合而早分开是件好事。对方如果不属于自己，分手本身就是一种幸运。

③积极转移，自立自强。

失恋不是失败，更不能失态。环境转移和感情转移对摆脱失恋的痛苦很有好处。失恋后之所以难以摆脱恋情的困扰，就在于生活的方方面面都已与昔日的恋人发生了千丝万缕的联系。失恋后可以主动换换环境，暂时离开触动恋爱回忆的景、物、人， 把自己主动置身于另一种情景之中。爱情固然可贵，但不是生活的全部。失恋后，可以把感情转移到别的事物上。对于大学生来说，切不可因为盲目的爱而远离更加丰富的人生意义。失恋并不意味着失去一切，特别是不能因为失恋而丧失爱与被爱的能力，要提醒自己不断地进步，会有机会赢得新的、更为美好的爱情。但失恋后切忌马上恋爱别的对象，因为失恋时，很急于摆脱痛苦，此时渴求感情寄托，往往感情用事，很 可能导致不当的选择，而造成另一次错爱。

④掌握必要的心理学知识，尽快帮助自己解脱痛苦。

确立“天涯何处无芳草”的信念，这是一种心理保护方式。要相信优秀的异性在人生的每个阶段都会遇到，时刻向自己重复这个信念就会在一段时间后使自己相信它。既然好的异性到处有，就没必要纠缠在一个人身上不放。

运用“酸葡萄”与“甜柠檬”效应帮助自己尽快解脱。酸葡萄效应是失恋者为了缓解内心痛苦，像伊索寓言里的狐狸所说的“葡萄是酸的”，指出以前恋人的一些缺点，有助于打破理想化倾向。“甜柠檬”效应则是罗列自己的各项优点，找出自己的美好之处可以恢复自信，从而减轻痛苦。

⑤摆正恋爱与学业的关系。

大学生年龄一般在17～22岁，正处在青年中后期向成年初期的过渡阶段，是记忆力最好，求知欲和进取心最强的时期，精力旺盛，体力充沛。大学生活，对于人的一生来说犹如建造一座大厦时所打下的基础。因此，爱情要服从于学业与事业。古今中外，许多有作为、有成就的科学家和志士仁人之所以能创造出惊人的成就，其中很重要的原因是能正确处理爱情与学业的关系。可以说，一个人要想一生有作为、有成就， 必须以学业为重，打好基础。

大学生的主要任务是学习，学习任务繁重。有的同学花费大量的时间和精力写情书、轧马路、逛公园、看电影，沉迷于男女之间的卿卿我我，把学业当副业，没有摆正恋爱与学业的位置，影响了自己的学业和成才，同时也影响了自己的身心健康。

大量案例表明，大学生因恋爱问题而产生的困扰常导致当事人出现焦虑不安、紧张恐惧、抑郁愤怒等消极情绪，并给学业带来严重的影响，此外，恋爱中的不良行为也是导致大学生轻生或发生人身伤害等校园恶性事件的主要诱因之一，其深刻的教训 不能不引起每一位大学生的重视。

课堂活动

恋爱关系健康度问卷

以下是一份“恋爱关系健康度”的自测问卷，大学生可以尝试着测试一下，只需回答“是“与“否

1.我和他/她之间的沟通是清晰透明的。

2.我们彼此信任对方。

3.我们彼此尊重对方。

4.我们有着共同的兴趣爱好。

5.彼此间对问题的看法可以不一致，不会强求对方要与自己保持一致。

6.我感觉自己被对方重视。

7.彼此有独立的成长空间，并且能为对方的成长提供支持。

8.我们各自有着一定范围的生活空间和朋友圈子。

9.我们彼此悦纳对方，不会尝试改变对方。

10.我们的恋爱关系给各自的生活增添了乐趣。

如果以上题目中有任何一项回答了“否”，这表明，你的恋爱关系健康状况需要一定程度的关注。你可以向学校的心理咨询老师求助，解答恋爱关系中出现的困惑。