大学生心理健康教育：积极情绪的培养

有一天，小狮子问它的妈妈：“幸福在什么地方？”狮子妈妈说：“幸福就在你的尾巴上。”于是，小狮子不停地追着自己的尾巴，它追了一整天也追不到，它把这个情况告诉妈妈，狮子妈妈笑着说：“其实你不用刻意寻找幸福，只要你一直往前走，幸福便会自然而然地跟着你。”由此而言，幸福似乎不仅仅是一个结果，更是一个追寻的过程。对于我们而言，幸福在哪里呢？幸福到底应该如何去衡量呢？

幸福不仅仅是一种感觉，它不是一种简单的快乐，而是更为丰富的内涵。PERMA理论给幸福提供了可参考的解释框架， PERMA理论是由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中提出的。他认为幸福有5个元素：积极情绪（ positive emotions）、身心的投入（ engagement）、人际关系（relationship）、有意义的生活（ meaning and purpose）、成就（ achievement）。

积极情绪是快乐（或愉悦）的元素，包含了主观幸福感的所有常见因素：高兴、狂喜、舒适、温暖等。人的思维能力是受情绪影响的，同样，思维能力也是情绪的外在反映，如同等智商水平的学生，根据出示卡片上的名称，选择按下相应的物体按钮，情绪好的学生，其反应速度更快。这说明积极的情绪有助于激发人的思维能力，从而有助于创造力、想象力的培养。北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森在她的专著《积极情绪的力量》中列出了积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱，她专门探讨增加由衷的积极情绪的5种方法。

1.找到生命的意义

在你的日常生活中，要更加频繁地寻找积极的意义。人们的日常生活中所面对的大多数情况并非一无是处，所以，在生活中发现好的方面以及由衷地强调积极意义的机会，是始终存在的。消极情绪并非来自人们遭遇的不幸，而是来自人们如何看待不幸，当你将不愉快甚至是悲惨的境地以积极的方式重新定义时，你就提高了自己的积极情绪。

研究亲人亡故后人们的情绪波动的科学家发现，体验到交织在悲伤中的某些由衷的积极情绪的人们，从哀伤中恢复得更快。有的人通过回顾亡故的亲人的良好品质来培养自己的积极情绪；有的人珍惜来自健在的亲人的关照来提升自己的积极情绪；有的人则通过恢复自己的日常生活来重新点燃自己的积极情绪。

2.梦想未来

提高积极情绪的简单方法之一，就是更加频繁地梦想你的未来。为自己构想最好的将来，将美好未来形象化，能够让你把自己每天的目标和动机与自己的梦想相契合。

3.利用优势

调查结果表明，每天都有机会做自己最擅长的事情的人，更容易在工作与生活中取得成功，确定自己的优势，并据此重新制订你的工作与日常生活流程，重塑自己，由此产生的积极的情绪提升，既明显又持久，这是积极心理学早期的重大研究成果之一。

4.与他人在一起

没有人能孤立地实现自己的全部潜能，人们通过与他人相处，可以获得更多的积极情绪。每天欣欣向荣的人都与密友及家人有着温馨又可信赖的关系，与枯萎凋零者相比，欣欣向荣者每天与自己亲近的人相处的时间更多。

无论你是否性格外向，每天都要与他人建立联系。科学实验表明，当你和别人在一起的时候即使你只是假装外向，也会表现得更大胆、健谈、自信、积极主动和充满活力，你就能从中获得积极情绪。科学研究还表明，培养对他人的关爱，培养自己的温和性情和同情心，你也会从中获得更多的积极情绪。

5.享受自然环境

个人获得积极情绪的环境因素中，自然环境可能与社会环境一样重要，因此，在明媚的好天气外出也是提高你的积极情绪的简单方法。在春季和初夏，每个在好天气里在户外至少待上20分钟的人，都表现出了积极情绪的增长和更加开阔的思维。

全球心理学研究机构提供的大量数据表明，人类的情绪会触动和改变他们生活中的许多方面。人类所拥有的对自身情绪的控制能力远超过自己的想象，所以，人们有能力促进自身的成长，使自己达到较佳的机能水平，并按照自己选择的方向来掌握和驾驭自己的生活。

·心灵小贴士·

3件好事练习

在一个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的3件好事，以及它们发生的原因。这3件事情不一定要惊天动地，比如：“已经连续几天雾霾，今天见到了蓝天白云”“今天室友回来的路上帮我打了开水”，也可以是很重要的事情，如“我考上了研究生”“我姐姐今天结婚了”。

在每件好事的下面，都写清楚“它为什么会发生”，比如“天气好转”“室友很热心”“我很努力”“姐姐很聪慧、很会规划自己的人生”等。

刚开始写的时候可能会很困难，坚持一个星期后就会变得容易，一般来说6个月后，你的焦虑会更少，你会更幸福，并会喜欢上这个练习。(www.xing528.com)

本章小结

知识梳理

1.情绪是人们对客观事物是否符合、满足自己的需要、愿望或观点而产生的一种内心的体验，是由外界刺激引起生理和心理变化，进而产生的主观体验和心理反应。

2.人类拥有四种基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

3.良好的情绪往往使大学生乐于行动，有兴趣地学习、工作和活动，有助于开阔思路，集中注意力，富有创造性。

4.情绪的心理机制犹如一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

5.情绪主要靠人类大脑中间层的边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，俗称情绪脑，是人类的情感中心。

6.所谓的情绪管理并不是让我们没有消极情绪，而是提倡从觉察开始，学会表达情绪，转化情绪，用适合自己的方法来达到情绪的平衡。

7.合理情绪疗法也叫认知疗法，事物的本身并不影响人，人们只受对事物的看法影响。

8.PERMA理论是由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼提出，他认为幸福有5个元素：积极情绪（ positive emotions）、身心的投入（ engagement）、人际关系（ relationship）、有意义的生活（ meaning and purpose）、成就（ achievement）。

9.提升积极情绪的5种方法：找到生命的意义、梦想未来、利用优势、与他人在一起、享受自然环境。

课后思考

陈梅期中考试的成绩不太理想，于是心情不好，她听说多吃甜食可以让心情好起来，她开始每天都要吃一块蛋糕再来杯奶茶，完全拒绝不了甜食的诱惑，可是贪吃带来了更多的问题，让她更加沮丧，请帮陈梅想想，怎么改变现在的情况？

1.以往你有哪些成功改善情绪的经验或方法？

2.你认为情绪失控时，应该如何寻求帮助？

课堂活动

情绪四象限

请将以下词汇分类填写到情绪的四个象限里。

情绪词汇：挫败、愤怒、仇视、恐惧、抱怨、烦躁、屈服、失望、沮丧、感激、甜蜜、怀疑、疲惫、厌倦、担心、绝望、郁闷、喜悦、关心、欣赏、赞同、宽容、热爱、嫉妒、平静、满意、满足、无聊、焦虑、自信。