大学生心理健康教育：有效识别常见不良情绪

1.自卑

自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低、怀疑自己、看不起自己、担心失去他人尊重的心理状态。大学生自卑主要表现为害怕失败、遇事退缩、封闭自己等；也有的学生用另外一种方式表现出来，如不承认自己的不足并竭力掩饰，以使他人觉察不到自己的自卑，为此常常夸张自己的行为，故作炫耀，总想一鸣惊人，有时还表现出较强的虚荣心，对自己的不足和别人的评价很敏感，这一切自负的表现，其实是为了掩饰自己的自卑。

2.焦虑

焦虑是人们在生活中预感到一些可怕的、可能造成危险的或者需要付出努力和代价的事物将要来临，而又感到对此无法采取有效措施加以预防和解决，因此心理产生紧张期待的心情，表现出忧虑和不安、担心和恐慌。简言之，当人们对一件事情情况不明、感到没有把握、无能为力时，而产生的担心、紧张的情绪就是焦虑。在大学生中，焦虑常常表现为闷闷不乐、性情大变、脾气古怪、注意力不集中等，产生的主要原因有担心考试和就业等，例如有的学生平时没有好好学习，担心考试不及格，出现焦虑情绪；有的学生面对严峻的就业压力，担心毕业就失业，从而产生焦虑情绪。

3.抑郁

抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、忧愁等情绪交织在一起，一般表现为情绪低落、心境悲哀，甚至会出现对生活的无望感和强烈的无助感。在大学生中有抑郁现象的比较多，究其原因，主要是受到了一些负性生活事件的影响，比如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等。一般这样的学生情绪都比较低落、不稳定，不爱搭理人，做事情没有兴致，时间长了，容易造成心理情绪积聚，对学习、生活肯定会造成不良影响，严重的则会患上抑郁症，如果没有找到正常的发泄渠道，可能会沉迷于一些自己觉得是正确的事物上面，例如网络游戏等 。

4.恐惧

这里所说的恐惧是指病态的恐惧，即对常人一般不害怕的事物或情境感到恐惧，或者恐惧体验过于强烈，持续时间太久，远远超出常人的反应范围。常见的大学生恐惧症主要是“社交恐惧”，也就是大学生在人际交往时，害怕见生人，特别是人多的场合或有异性在场的情况下，产生紧张、焦虑、出汗，以致手足无措、语无伦次的情绪反应，从而形成令人尴尬的场面。

5.愤怒

愤怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈的情绪反应，如容易发火、脾气暴躁等。发怒对一个人的身心健康有伤害，当人发怒时，心跳加速、心律失常，严重时会导致心搏骤停，甚至猝死。另外，发怒会降低人的理智水平，阻塞思维，导致损物伤人，甚至违法犯罪，大学生中一些违法违纪事件大多是在发怒失控的情绪下发生的。

课堂活动

测测你的愤怒指数

愤怒是一种复杂的情绪，它以多种方式影响着私人关系和社会关系。本测试的目的在于考查一下你到底是愤怒的主人，还是愤怒的奴仆？

1.你经常发脾气吗？

A.我经常发怒，甚至因为很小的事情，我有时候知道自己错了，然而很难启口承认

B.我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧

C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我都会感到非常可笑

2.你对电影中的愤怒场面怎么看？

A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足

B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样

C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒

3.你生气时的表现如何？

A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒

B.默默地走开

C.努力克制，但是不管干什么心里都烦

4.当你受到伤害时，你会怎样？

A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来

B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击

C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事

5.当对方发怒时，你会怎样？

A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他

B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈

C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架

6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A.经常

B.有时

C.从不

7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A是的，永远这样

B.不，我宁愿将真话藏在心底

C.如果会引起麻烦，就不说真话

8.在家里吵架时，你摔东西吗？

A.是的，有时摔

B.只是在争吵中极度愤怒时摔

C.从没摔过

9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错，你会怎样？

A.对此保持沉默

B.告诉他们，并由着他们的愤怒

C.大胆地告诉他们

10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？

A.发脾气，然后很快平静下来

B.每次听到唠叨这个问题就吵

C.忍耐着，但会长时间生气

11.你是否认为争吵摧毁了友情？

A.是的

B.不是，理智的争吵能增进友情

C.不必要，但又不能避免

12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？(www.xing528.com)

A.从不

B.经常

C.试图克制，但无法控制

13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？

A.打电话给商店，温和而理智地要求退货

B.尽一切可能要求赔偿

C.寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿

14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你会怎样？

A.感到愤怒，但什么也不说

B.告诉那人他误了自己的事

C.像以往那样耸耸肩了事

15.凌晨三点钟时，你被邻居家吵闹的音乐吵醒，这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？

A.径直去大声叫他们安静下来

B.清晨从门缝中礼貌地塞张便条

C.非常生气，但什么也没做

16.最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的？

A.中途退场

B.坐在那儿等到散场

C.给报纸去信抨击，或在某些公共场合表示自己的不满

17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

A.拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去

B.瞪着他，什么也不说

C.向队伍里的人大声抱怨

18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在你的裤子上，你会说什么？

A.“没关系”（真心地）

B.“没关系”（从牙缝里说）

C.“你瞎啊，赔我的裤子”

19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20分钟后，你会怎么做？

A.继续等

B.礼貌地解释说自己必须走了，并且重新约一个日期

C.大声抱怨着走出去

20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

A.猜想他（她）可能今天不顺心，并且忘掉这事

B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了

C.以同样粗鲁的态度回敬他

21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？

A.尽快从争吵中撤退

B.克制着不发脾气，并且顺着他

C.告诉他你认为他有多么坏

计分方法

结果解释

（1）1～5题测试结果

这5道题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度，得分总和在5～25分之间。

5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒，如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气” 的人。

11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达，你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意，有时会感到自己的感情失去了控制。

（2）第6～12题、13～21题测试结果

第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒，这两类问题的总分在16～80分之间。

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。

39分以下：你属于压抑愤怒的一类。

哲人说，愤怒是“一种短暂的疯狂”，它使你“丧失理智”，并且“常常比引起它的伤害更有害”，但是他们也说“崇高的愤怒使懦夫变得勇敢”，并“带给你力量”。

愤怒，这种消极情绪的名声并不好。因为它总是与攻击和暴力行为联系在一起。但是，心理学家发现，只有大约10%的愤怒情绪会伴有攻击行为。而且，心理学家还认为，在处理得当的情况下，愤怒还能起到积极的作用，因为愤怒可以让他人知道个人的主观感受，可以帮助人们大胆地站出来维护自己的权利，也可以帮助人们解决人际关系中存在的问题。

大多数人每周都会愤怒几次，而且总会试图将愤怒控制在一定的限度内，所以结果通常是积极的。而另一些人会频繁发怒，会有一些对他人造成伤害的暴力行为，这是不正常的，也永远不会被接受。

6.嫉妒

嫉妒是指由于他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。其主要特征是把别人的优势视为对自己的威胁，因而感到心理不平衡，甚至恐惧和愤怒，于是借助贬低、诽谤以至报复的手段来求得心理的补偿或摆脱恐惧和愤怒的困扰。如在求职问题上，看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，产生羡慕，进而产生痛苦又不甘心的心态，甚至为了不让他人超越自己而采取背后拆台等不良手段。

这些都是人的正常情绪，所谓的情绪管理并不是让我们没有消极情绪，而是提倡从觉察开始，学会表达情绪，转化情绪，用适合自己的方法来达到情绪的排遣。当你愿意打开心门，讲出自己的情绪时，你已经走在了情绪管理的正确道路上了。