1.积极的心理暗示
心理暗示对个体行为能够起到积极或消极的作用，积极的心理暗示能够对自己的心理、行为、情绪产生积极的影响和作用，通过自己与自己的对话，鼓励自己，增强信心。
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1985年，在美国洛杉矶举办了一场足球赛，观众有数千人。比赛期间，有6个人反映胃部不适，有人说肚子疼，有人说想呕吐……赛场的工作人员通过对6人不适前后餐饮情况的了解，初步判断他们的症状可能是因为喝了场内出售的某种软包装饮料所致。工作人员立即通过广播通知场内观众立即停止购买和饮用这款饮料。不料广播播出后，场内相继有200多人出现食物中毒症状而被送往医院。经医院认真化验，该款饮料完全符合卫生标准，于是场内广播宣布该饮料“无罪”，可以正常饮用。此消息一经播出和扩散，被送往医院和途中的大多数“患者”便不治而愈了，“中毒”反应的人马上康复，并且返回赛场继续观看比赛。
这个事件中的“患者”们就是因为受到饮料问题的影响，受到了心理暗示，并根据暗示产生行为和生理的反应。事件中，第一次广播后，饮用该款饮料的人认为自己可能“中毒”，立即产生了生理反应，但在听到第二次广播信息后，知道饮料本身是合格的，不可能引起“中毒”症状，于是不治而愈了，类似的心理现象比比皆是。
2.正确自我评价
全面了解自己，对自己进行正确的评价，例如可以分析学习效率不高的原因，进行全方位的沟通交流，请老师、家人、同学、朋友一起帮助自己进行分析，对自己的学习能力、学习方法、学习态度进行准确的评价和定位。
3.积极求助
遭遇学习焦虑或困境，自己无法调节，可以与同学进行交流沟通，请教同学遇到类似情况的处理方法，予以借鉴。如果还是不能解决，可以向辅导员和任课老师进行求助，老师们有丰富的经验，能够帮助同学分析问题的成因，并提供解决问题的思路和方法。当然也可以向学校的心理咨询服务中心求助，通过一些心理咨询和心理治疗措施，帮助同学们打开心结，从而解决实际问题。
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走出逃课的泥淖
大学是很自由的，我们可以自由地选择自己的学习和生活方式，那么，究竟是要保持高度热情去生活，去学习呢？还是选择平平淡淡度过自己的大学时光？甚至在这种宽松的学习氛围中，茫然而散漫地度过？
刚入大学时，多数同学可以遵照高中时的学习节奏，按时上课和自习，但渐渐地有人开始逃课，逃课的理由可能是因为课程本身太枯燥、上课老师讲得太单调或者课程太简单，自己看书就会了，还可能是早上起不来，玩游戏忘了时间，心情不好，甚至任课老师长得不好看……究其原因可能是自我管理能力欠缺。
某老师曾问国外某名校的校长“你们是怎么应对学生逃课的问题？”校长一脸惊讶地说“你见过去超市买东西，付了钱，却不拿走东西的人吗？”逃课的大学生是否和那些付了钱却不拿走购买东西的人一样呢，把东西留给店家，还沾沾自喜，以为自己占了很大便宜。其实自己的损失才是最大的。
学习是大学生活的主旋律，是学生的本职工作，大学阶段是同学们步入社会前可以不用考虑外界事务，安心学习的最后一段时间，也是人生中最后一个集中学习的时期，由逃课形成懒惰的习惯，会影响未来的学习、工作和生活，是对自己不负责任的表现。大学阶段是对一个人自我管理、自我约束、自我控制能力最有效地培养和磨炼时期。具备良好的自制能力是一个人成熟的表现，也是创造美好生活的一个重要条件。
课堂活动
考试焦虑测试。
请阅读下面的兔子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。
1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2.在考试时，我感到心慌意乱。
3.考试过程中想到考试的分数，妨碍了我考试正常发挥。
4.遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5.考试时，我发觉自己总想着我能否学成毕业。
6.我越尽力想如何答题，就越是慌乱。
7.担心自己考不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。
8.当参加重要的考试时，我感到异常的心神不安，神经过敏。(www.xing528.com)
9.对考试有了充分准备，我还是感到非常紧张。
10.在等待发试卷时，我开始感到不安。
11.在考试过程中，我一直处于紧张状态。
12.我希望考试不要让我如此烦恼。
13.在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服。
14.当进行重要的考试时，我感觉自己要晕倒了。
15.当我参加重要考试前，我就会非常担忧。
16.在考试中，我总想着自己没考好。
17.在重要的考试中，我心跳特别快。
18.在考试之后，我试图不再担忧，但我很难做到。
19.考试中，我因为紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
20.考试结束了，我还会梦到自己在考试或没考好。
记分方法：
第1题的四种选择分别对应“从不”4分；“偶尔”3分；“经常”2分；“总是”1分。
第2～20题的四种选择分别对应“从不”1分；“偶尔”2分；“经常”3分；“总是”4分。
你可以依据自己的得数判断自己的考试焦虑程度：
男生：总分在30分以下正常，30～35分有轻度焦虑，36～45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。
女生：总分在26分以下正常，27～32分有轻度焦虑，33～41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
4.缓解焦虑的办法
焦虑情绪的管理专家张慧老师在《焦虑情绪管理课》里对“焦虑”这种情绪下了一个很精辟的定义：焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。这包含了两组关键词：还没有发生的事情和负面想象。说白了，就是瞎担心。但是反过来看，如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也可以从这两个方面下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。
解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里，情绪问题要用行动来解决。例如在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的几个问题，每个问题尽可能写出三个解决方案。当有了解决方案后，引发焦虑的问题得以解决，焦虑情绪也就不存在了。
另外，你也可以坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。比如很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用列清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。
这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。一次公开演讲没成功，最坏的情况，就是我好尴尬，我以后再也不跟这些听众见面了，还能怎样呢？把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要人还在，就总是能找到办法变好的。
解决焦虑问还可以坚持运动。运动能改善情绪问题，但是要特别提醒一下，选择运动项目的时候，也很有讲究。如果你是为了舒缓自己的焦虑情绪，那就要优先选那些需要集中注意力的，按照这个标准，散步就不大能舒缓焦虑，因为太容易了，它不需要调动很多注意力，但打篮球、打网球是可以的，运动是回报率最高、成就感也最高的行动。
如果你是一个易于焦虑的人，就一定要为自己的友谊银行多存点人品。因为良好的人际关系是你管理焦虑的最后防线，任何你觉得快要抓狂的时候，如果能有一个温柔而智慧的朋友对你说：“来，把你的困境跟我说说。”这时候，你也许会觉得，心情会舒缓很多。
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