（一）中学生身体发展的特点
11～15岁的学生一般在初中阶段，处于少年期，15～18岁的学生一般在高中阶段，被称为青年初期，所以整个中学阶段被称为青少年期。青少年期正处在青春发育期，他们的身体形态及其功能有如下的特点。
（1）身高、体重、胸围发育增快。身体迅速地长高，是青春期青少年外形变化最明显的特征。高中生的身高、体重、胸围等各方面都已经发展得和成年人差不多，骨骼骨化已基本完成。
（2）肌肉发育显著、体力增强。尤其是男生的力量明显增大。女生的肌肉相对发育较慢，但脂肪却逐渐积累，使她们的身体开始丰满起来。
（3）心肺功能增强。12岁左右的孩子心脏的重量达到出生时的12倍，15岁就与成人一样。高中生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟78次左右；肺活量随年龄增长逐渐增加，到高中阶段，均已接近成人水平。
（4）脑和神经系统发育基本成熟。12岁时孩子的脑重、脑容积与成人基本相同，脑的沟回增多、加深，机能趋于成熟，第二信号系统占据优势地位。高中学生大脑皮层的神经细胞基本发育完全，神经系统的机能逐步趋于完善。但由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，使神经系统的稳定性受到影响，女生表现更为明显。
（5）第二性征的出现和性的成熟。性成熟是青少年生理上成熟的标志，也是青春期最为重要的任务之一。随着生殖系统的成熟，女子开始出现月经。女子月经初潮被当作性成熟的标志性事件。
（二）促进中学生身体的健康发展
1.加强体育锻炼
加强体育锻炼可以促进中学生身高、体重和胸围的发展。有研究表明，经常参加运动的同学比同龄同学的身高平均高4～7厘米；加强体育锻炼可以促进肌肉和体力的发展；加强体育锻炼可以促进心肺功能的发展；体育锻炼可以促进脑与神经的发展。中学生学习压力大，大脑的负担也特别重，只有经常参加体育锻炼，才能保证大脑氧气的充足供应，提高大脑的工作效率。体育锻炼可以促进中学生身体形态的发展。适当开展体操、球类、游泳和舞蹈等活动对体型匀称、体格健壮有积极意义。(www.xing528.com)
2.注意健康饮食
合理的膳食结构是健康的基础。一般来说，青春期饮食应注意：多吃谷类，提供充足的能量，尤其是男生需求量较高；多吃鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果，有效地补充各类蛋白质、维生素等物质；避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯；饮食要定时、定量；养成良好的饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽，从而提高消化和吸收营养的效率。
3.注意睡眠质量
中学生要养成良好的睡眠习惯。不要随意破坏正常的生物钟，保持良好的睡眠习惯；睡眠时间不要过多或过少，科学家最近指出，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟；保持正确的睡姿，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适，这样使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，另外，心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担。
4.养成良好的卫生习惯
养成良好的卫生习惯应该做到以下几点：（1）注意用眼卫生。（2）注意脸部清洁。青春期脸上长“痤疮”，不要用手去抠或挤，以免感染或留下瘢痕。常用温水洗脸，勿用多油的化妆品。（3）女生不要紧腰束胸。腰带过紧，会影响内脏的发育。女青年束胸会影响乳房、肺和胸围的发育及呼吸功能。（4）戒烟戒酒。烟酒中的有害物质会损害脑细胞，使大脑机能衰退，智力下降，甚至会使生殖细胞变性而影响下一代。（5）注意外阴的清洁，尤其是女子更应注意经期卫生。
5.要开展青春期性生理知识教育
由于缺乏正规的性教育，一些正处于青春期的个体对自己的生理变化缺乏足够的应对知识，从而极易产生无知、好奇、恐惧等心理，进而出现心理问题或行为偏差。为此，宜采取妥善方式光明正大地向青少年开展性生理知识教育，如青春期身体发育的特点、男女生殖器官的结构与功能、男女生发展的差异性、个体发展的差异性和不平衡性、青春期性卫生知识和疾病防治、对性传播疾病艾滋病的认识与防范等。学生一旦掌握了科学知识，就为其正确应对青春期问题提供了科学利器。
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