睡眠不足对大学生体质的不良影响

睡眠是人类生存和发展所必需的生理行为，是人类生活的一部分。一个人一生中约有三分之一的时间用于睡眠，适当的睡眠是人类获得健康的基本条件。睡眠使大脑得到休息，增加人脑的兴奋度和活力。睡眠的时候，人会出现心率降低，肌肉放松，血压下降，并且全身各个部位的新陈代谢水平都会减慢，有助于降低疲劳。睡眠不仅可以帮助身体缓解疲劳，还可以帮助身体执行多种生理功能，包括各种排毒功能和各种生理调节功能，使人们可以有良好的身体状态去做事。

此外，充足的睡眠可以维持心理健康。睡眠不足的人可能会出现心理和神经症状，如易怒、沮丧、烦躁、困扰和记忆力减退。在睡眠期间，大脑消耗的氧气量大大减少，从而使得脑中的能量细胞能够得到更好的保存，尽可能快地提高了人的精力恢复速度，使大脑的使用效率提升。因此，睡眠状态与人体健康息息相关，睡眠质量的好坏会直接影响人的体质健康的好坏。如果正常的睡眠方式和习惯受到干扰，睡眠状态和睡眠质量不佳，会影响人体身体修复能力，以及某些人类活动的正常功能。研究表明，长期睡眠质量差和时间不足与肥胖、糖尿病、高血压和代谢综合征密切相关。睡眠不足还会导致免疫功能出现明显的下降。动物研究表明，如果一只小动物连续一周没有睡眠，由于免疫系统破坏，形成不良的反应，会导致小动物死于感染。

许多人在疲倦和失眠时更容易得感冒。长时间的失眠会导致免疫系统能力减弱，体内的免疫细胞可能无法阻止癌细胞，使得癌细胞脱离掌控发生癌变。在当今严峻的竞争世界中，人们的生活、工作和学习都处于快节奏，人们常常变得焦虑、急躁和紧绷，睡眠障碍已成为全球性问题。世界卫生组织（WHO）研究称，全世界大约27%的人患有失眠症，这是一个严重的全球健康问题。高校学习生活阶段是人生教育经历的最后阶段，因为沉重的学业负担以及大学的任务不断增多，诸如就业的社会和经济等方面的压力不断加大，因此随着成长，有些大学生感到前所未有的压力和焦虑，有些人会出现严重的睡眠问题，并且长此以往还会更加严重。

近些年相关的大学生睡眠问题的调查研究也非常多，由此发现目前大学生睡眠质量确实有待提高。北京大学的学者张雨新等人对该校学生的研究显示，约有55.2%的大学生有失眠迹象。戚东桂等调查了448名华中科技大学的在校生的睡眠情况，约有52.0%的大学生被睡眠问题困扰。胡兰（2003）研究了490名师范学校大学生的睡眠状况，其中睡眠状况差的46人，概率为9.4%；状况不稳定的338人，概率最高为69.0%；而失眠的概率为38.0%。张明芝等学者调查苏州市大学生睡眠质量及相关影响因素，其研究显示该市44.8%的大学生有睡眠障碍。这些研究数据的结果与国内其他调查的结果基本相同，表明我国大学生普遍睡眠时间减少，睡眠问题无疑已成为一个严重的问题，不仅影响学生的生活习惯，而且影响他们的身体健康，这是我们要重点关注的内容。(www.xing528.com)

为解决大学生的睡眠问题需要了解引发学生睡眠障碍的原因，许多研究调查为此进一步去发现影响学生睡眠质量的因素。李秀琴等学者（2010）的研究结果表明，大学生睡眠质量好坏的主要影响因素有：学习压力、效率、兴趣；身体健康状况、月就诊率、焦虑情况；经济情况；恋爱问题；睡眠环境等。

其中，学习压力是学生睡眠质量降低的最直接、最重要的原因，这其中的原因包括学业方面的，如学业内容重、对学生学习要求高，学生学习效率低、学习难度大、学习效果差以及缺乏学习兴趣等。这些方面导致大学生压力增加，形成焦虑的状态。良好的睡眠与人的健康程度息息相关，如果我们身体不好，许多医生都会叮嘱要好好休息。但是我国大学生经常住在公共宿舍，这使他们对睡眠环境会时常感到不舒服。如今，许多高校和学院的宿舍管理不善，还有不同专业学生的课程安排不同，一些人需要第二天早起上课，一些人则可以继续睡觉，这样，他们的作息时间就会不一样；一些人在宿舍里聊天并大声喧闹，制造噪声并影响他人的自然睡眠，使需要休息的学生没有良好的睡眠环境。研究结果表明，大多数学生对宿舍环境的现状不满意。考虑当前宿舍环境的发展情况需要对大学生进行寄宿的文化思想建设和一般道德教育培训工作，但也需要在宿舍设施的细节及管理的准确性方面做出努力。研究表明，负面的心理因素，如焦虑、烦躁、紧张和沮丧等，会对睡眠质量产生严重影响。心理状态的健康与否与睡眠质量的好坏是正相关，也就是说健康的心理可以促进睡眠质量的提高，良好的睡眠可以促进心理健康稳定，二者是相辅相成的。对于存在这些心理问题的学生应进行个性化的心理咨询和干预，以改善大学生的睡眠，提高整个高校学生的睡眠质量以及促进学生的身心健康。

为此，研究人员提出了一些改善大学生睡眠质量的措施：①学校要对学生进行入学的培训，使他们尽快适应大学生活。②学习的压力要相对减轻一些，使学生的学习更加合理，并制订可行的教学计划。③用校园的健身环境改善学生的身体健康，体育锻炼还能够提高学生的士气。④建立大学生心理咨询机制并形成档案，以便及时解决学生心理问题、减少自身压力。让大学生学会采取合适的方法应对各种压力，学会正确处理情绪，适应变化、适应社会环境。⑤改善学生社会适应能力，参与课堂活动以及加强与同学间的友谊和合作。⑥学校为学生设计和维护一个舒适的生活环境，纠正学生不良的生活习惯，例如不能劳逸结合地学习、长期作息不规律、晚睡等习惯。