大学生引体向上测试方法及注意事项

引体向上是个体克服自身重力的悬垂力量以锻炼背部的最基本方法，完成动作需要能克服自身的体重，所以它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。在做引体向上时，人体的背阔肌收缩，屈臂引体向上，直到下颌超过单杠。此项可以很好地锻炼大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，同时对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也能起到训练效果。在做引体向上的过程中，双臂伸直身体自然地下垂时，能放松腰部及背部的肌肉，拉伸脊柱，使之得到伸展。配合有节奏的吸气和吐气，也能锻炼人体的心肺功能。在做引体向上时，需要双手在一定的宽度距离处握住单杠，需要躯干伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量，使人拥有倒三角形的健美体形。

（一）测试目的

引体向上是男大学生体质测试的项目之一，主要反映男大学生上肢肌肉力量的发展水平。测试时，按标准动作完成的次数来计算成绩，完成次数越多则成绩越好。

（二）测量所需的设备

高单杠（或横杠），单杠的粗细以手能握住为最佳。

（三）测定方法或步骤

大学生跳起，双手打开比肩膀略宽，正握单杠，手臂与肩呈直臂悬垂状。等身体停止晃动后开始测试，使双腿向后收起，双臂同时用力上拉，头部下颌处超过单杠上缘即为完成一次（图2－3）。计数人员记录1分钟内测试学生完成的引体向上次数。

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图2－3　引体向上测试方法

（四）测试中的注意事项

（1）大学生应正握单杠，若反握则应注意不要完全伸直手臂，否则会损伤肱二头肌。

（2）测试时，身体挺直且不得大幅度摆动，更不得借助附加动作撑起。

（3）两次屈臂向上的间隔不得超过10秒，否则终止测试。

（4）应有相应的保护措施，防止意外。