大学生体质健康指南：仰卧起坐测试的重要性

仰卧起坐测试是常用的评价肌肉力量和耐力的方法，由于测试过程中的安全性较高，所以应用广泛。仰卧起坐作为一种轻型运动，给人们带来很多益处，它对于我们的身心健康具有重要的意义。

（1）发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是锻炼腹肌，腹肌属于核心肌群，让锻炼者能更好地控制自己的身体，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

（2）能使腹部不同部位肌肉得到锻炼而收紧，更能保护好脏器。

（3）可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。借此调节中枢神经系统，进而改善身体的抗病能力。

（4）锻炼腹股沟，防治一些慢性疾病，如妇科疾病、痔疮。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液循环流动，促进体内生理化学反应，从而预防和缓解疾病。

（5）美体塑形。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。随着现代社会肥胖问题越来越突出，仰卧起坐已受到越来越多人的重视。

（6）增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健身体、陶冶情操、锻炼意志，减少精神病、抑郁症患病率，促进人们心理健康的作用。

（一）测试目的

测试大学生的腹肌耐力。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试能够同时对大学生腹肌的耐力及其髋部肌肉的耐力进行评价。与男生相比，女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能联系密切，因此一般将仰卧起坐单独列为女生的选测项目。(www.xing528.com)

（二）测量所需的设备

软垫若干块（或代用品）；秒表（需校准，要求同前文）。

（三）测定方法或步骤

大学生两人为一组，一人测试时应仰躺在软垫上，双腿屈膝呈90°，且左右稍微打开些；双手十指交叉，手心贴在后脑处。另一人则双手压住同组学生脚踝关节处。大学生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。计数人员在“开始”口令发出的同时计时并计数，记录测试学生在1分钟时间内仰卧起坐的完成次数。时间已到但大学生呈现坐起姿态而肘关节未抵双膝的，该次不算完成，不计入总数。

（四）测试中的注意事项

（1）测试时大学生双脚须放于软垫上，若发现有借用肘部撑腿或臀部起落的力量起坐的情况，则该次不计入总数。

（2）测试过程中，计数人员应大声报数。

（3）测试时要调整呼吸不要憋气，腿不要伸直，避免脊柱受压力过大而受伤。