职业倦怠解决方案：学校积极领导力探索

《学校积极领导力》第七章讨论和分析了校长和教师的职业倦怠问题，这里总结以下几条建议：

（1）将注意力从工作转向生活，更多投入在自己的兴趣、爱好之中。

校长和教师需要将注意力转移的主要原因在于，处于职业倦怠的校长或者教师往往早已丧失了对工作的内在驱动力、内在动机和内在的激情，更多地表现为受外部评价和预期奖励驱使的一种外部动机行为。在这种情况下，依靠工作内容本身的调整往往难以从根本上解决驱动力的转换问题。此时，只有将注意力从工作转移到生活中，转移到已经具有内在驱动力的事情上，例如兴趣、爱好，才有助于职业倦怠问题的解决。因为兴趣爱好本身不需要解决驱动力的问题，校长或教师在自己的兴趣爱好中本身就有内在动机。

所以，克服职业倦怠的第一步应首先将注意力、时间、精力投入在自己闲暇时光的兴趣爱好之中。可以给自己放一个长假，去实现自助旅行、钓鱼、潜水、飞行等能够让自己专注其中的兴趣和爱好。

（2）发展和提升兴趣爱好的水平，这意味着要从兴趣爱好中寻找有挑战性的目标。

从事自己的兴趣和爱好，并非简单的原地踏步或者重复已有的技能，而是要逐步寻找自己兴趣爱好中有挑战性的目标。例如，你喜欢钓鱼，水平还不错，那能不能参加钓鱼比赛，寻找那些跟你水平相当的高手进行比赛，来提高自己的钓鱼水平。你喜欢滑雪，原来是中级道，能不能通过教练的指导进入高级道；原来是高级道，能否通过学习晋升到教练级的水平。你喜欢打牌，能否参加正规的桥牌赛事来提高自己的牌技。你喜欢打羽毛球，能否报名让专业教练对你进行指导提升，参加更高水平的赛事……任何兴趣和爱好跟我们自己的工作一样，只要用心寻找都有充分提升自己的空间，因为你的兴趣和爱好恰恰是别人的职业；同样，你的职业也很可能恰恰是另一群人的兴趣和爱好。(www.xing528.com)

（3）让自身的兴趣爱好多样化，提升积极率的水平，增加自我效能感的来源。

有时我们以往的兴趣爱好比较单一，投入一段时间可能仍没有明显的效果，这个效果是指当事人的“精、气、神”的改善，注意力水平的改善，是不是更容易专注于某项活动中，正如《学校积极领导力》第六章提到的“心流体验”，专注于某项活动有利于提升我们的心理品质。所以，在已有兴趣爱好的基础上，发展新的兴趣和爱好非常必要，一方面它可以增加我们自我效能感的来源，另一方面，当你以往的兴趣爱好成为“主业”的时候，你往往需要新的兴趣爱好作为“副业”，它仅仅是起消遣和放松的作用。因为作为“主业”的兴趣，往往容易变成另一份“工作”，难免会有压力，或者有难以应对的挑战出现，此时，如果有另一项或几项爱好，可以起到分担压力的作用。

（4）将注意力再从兴趣爱好转回到工作，寻找工作的内在报酬。

当校长和教师从兴趣爱好中获得了自我效能感、成就感的情况下，再重新将注意力转回到教育工作中，此时，心理资本的状态已经发生了改变，由最初的较低水平、较低质量，转变为较高水平和高质量的心理资本。此时，更容易看到教育工作的内在报酬，可以给自己自发地设定工作中有挑战性的目标，这种目标往往不同于外部评价的指标体系，不同于校长职级制、教师职称等级制的指标。这种内在报酬往往同我们从事教育的“初心”“情怀”“热情”等有密切关系。

重新建立起职业发展的内在驱动力，这是积极领导力建议中最核心的内容，从外驱力的职业发展，转变为内驱力的职业成长，是从根本上解决职业倦怠问题的办法。这种转变背后的依据是由美国罗切斯特大学教授爱德华·德西（Edward Deci）和瑞安（Richard Ryan）所提出的自我决定理论（Self Determination Theory），在本书第6章会对这一理论及其应用进行详尽的介绍、分析和讨论。