大学生心理健康：积极应对挫折的策略

挫折的发生无可避免，但是，这并不意味着我们面对挫折时无能为力。相反，大学生能否正确看待挫折并有意识地培养、锻炼自己的挫折容忍力，关系着今后的人生幸福与否和事业成败。因此，采取积极的态度应对挫折是必要的。所谓挫折容忍力，也称挫折忍受力，指个体在遭受挫折情境时能够免于精神与行为失常的一种能力。

对于人生的挫折，人们自古就有充分的体验和认识，并总结了许多修炼挫折忍耐力的方法。我们不仅要从心理学，也要从前人行之有效的经验中，学习应对挫折的方法。

（一）端正认识，直面人生挫折

1.挫折不会仰人鼻息

不管你曾经多么优秀，进入大学，你就进入了一个“准社会”。当代大学生中独生子女居多，按照中国传统的家庭教养方法，除非家庭条件有限，一般孩子都会得到父母的格外照顾和宠爱。但也容易让大学生滋生一种盲目的优越感，形成一种“自己永远是生活的宠儿、世界应该围绕我而转”的错觉。这种态度在大学生的人际交往中表现得尤其明显，但是挫折不会因人而异。社会的真实含义是别人不会迁就你，以你为中心，人生道路不可能永远由自己的父母去铺平。对从小生活条件优越且较少经历过挫折的大学生，建议正确地面对并深刻地体会社会的复杂和人生的曲折。

2.挫折是人生的宝贵财富

任何事物都具有两面性。尽管挫折让我们难受，使我们的学习和发展受阻，但是它同时又是人生的宝贵财富，是促使成长的必要条件。认识到这一点，我们才有勇气和信心去勇敢地面对挫折。没有挫折的人生是苍白虚幻的人生，不经过挫折的磨炼，也就没有成功的喜悦和人生的幸福。快乐不是平坦笔直的康庄大道，或者无忧无虑的锦衣玉食，而是经过奋力攀登后踏在脚下的高峰，是用自己的坚韧和勤劳换来的硕果。任何人都不可能避免挫折，挫折是促进大学生成长的积极因素，它可以磨砺我们的意志、丰富我们的经验、增长我们的能力。

3.挫折是可以克服和战胜的

挫折是不可预知的，也是必然的。但是，挫折却不是不可战胜的。古今中外，无数杰出的人先后以他们自身的人生经验，诠释着人类意志的力量。我国古代统治者为了剥削和压迫，鼓吹天命观，但荀子提出“人定胜天”的思想。人类祖先敢于和大自然抗争，所以人类才能逐渐成为地球上的主宰；劳动人民敢于抗争，才能掀起一次又一次的革命战争，争取社会进步和人民的解放；科学家、艺术家勇于探索科学和艺术的真谛，才能创造出灿烂的文化……历史长河中，无数人以他们坚强不屈的精神改变着自己的命运，也改变着人类的命运。

（二）修身养性，提高心理素质

除了对挫折要有正确的认识之外，我们还必须具备良好的心理素质，做到面对挫折能够泰然处之。这种心理素质只能靠修炼而得。

1.适应与调整

外界环境和条件的变化，不以个人的主观意愿而转移。我们原来设想好的目标，往往会因为客观条件而改变。面对意外情况出现，我们必须及时调整自己的心态和目标，以适应这种改变。这种适应和调整，主要通过降低自我期望和改变行为目标而实现的。研究表明，挫折感受的强度，与自我期望相关。高自我预期导致较强的挫折感，较低的自我期望形成较弱的挫折感。

2.忍耐和控制

遇到挫折有不良情绪和行为反应，这本是人之常情。但是并不是任何反应都有利于事情的发展，尤其是当我们所面对的挫折情境是自己不能马上控制和解决的时候，忍耐就成为必要的一种策略。所谓“小不忍则乱大谋”说的就是这个道理。凡人生事业取得成功的人，无不在逆境和挫折情境中善于忍耐。以下两种情况，需要大学生学会忍耐：一是当我们还不清楚事情的前因后果，没有充分掌握相关信息的时候，冲动很可能造成误会和不可弥补的伤害；二是挫折源力量强大，我们尚不能控制的时候，不满和愤怒的反应不利于事情的解决。

3.放松训练

忍耐和控制并没有消除内在的紧张。因此，还需要对消极情绪进行疏导宣泄，如采取心理学的放松训练法等。

（三）平心静气，改善社会关系(www.xing528.com)

如果说上述几个方面是从内部着手应对挫折，接下来几个方面则强调从外部着手，以应对挫折。

人总是生活在现实的社会关系网络之中的。当我们遇到挫折的时候，既要充分利用社会关系寻求社会支持，也要主动改变不利的社会关系，以克服困难，战胜挫折。

1.处理好理想、期望与现实的关系

目标挫折源于理想、期望与现实之间存在某种差距。大学生遇到的挫折，如学习挫折、爱情挫折、就业挫折等，很大程度上存在目标和预期过高的现象。当现实条件不能满足的时候，就会遭受挫折。为此，我们在制订行为目标的时候，要尽可能地遵循现实的原则，不可好高骛远。当挫折出现的时候，我们也不要怨天尤人，宜及时调整目标，降低期望，从而避免强烈的心理失衡。

2.处理好自我与他人的关系

很多挫折，如阻碍性挫折，都源于自我和他人的关系问题。如果自己的目标直接或间接损害了他人的利益，或者在实施过程中与他人的利益发生冲突，就会遭受阻碍性挫折。为了顺利达成自己的行为目标，大学生在制订自己的目标的时候，首先需要考虑的是必须兼顾他人的权益，至少以不损害他人利益为前提；其次，围绕着行为目标，要尽可能地考虑涉及的所有关系，事前处理好各种关系，尤其是不友好的关系，以保证目标过程的顺利进行。

3.处理好友情与爱情的关系

友情与爱情，是大学学习、生活中极为重要的情感需要。很多大学生感到孤独、寂寞，与他们不善于经营友情与爱情息息相关。当代大学生的独立性增强，但往往混淆了独立性与自我性之间的关系。需要友情却不知道如何获得，于是干脆独来独往，或者过早涉足二人世界，结果友情没有得到，爱情也相当脆弱。处理不好友情与爱情的关系，大学生很容易体验到匮乏性情感挫折。

4.处理好兴趣、爱好和专业学习的关系

大学生的学习兴趣、爱好随着求知欲的增强而具有易变性和广泛性的特点，这往往和专业课程的学习发生冲突。简单说就是，自己喜欢的学科，课程设置里面没有；而作为必修课的专业课程，常常是自己不喜欢的。但学习评价往往是围绕着课程设置而展开的，如果不能学好专业课，势必遭受学习挫折。因此，大学生应谨慎处理好个人爱好和专业学习的关系。

（四）积极奋斗，改变客观条件

环境对我们心理和行为的影响作用是相当大的。对挫折情境的理解，既不能否认人们认知上的差异，更不能否认和无视外部环境的作用。大学生除了要正确地看待挫折，学会自我调适之外，更重要的是要充分发挥自己的创造力和能动性，主动创造条件，为意志行为目标的顺利实现营造良好的外部环境。

1.系统分析，科学决策

在确定行动目标的时候，全面考虑各方面的条件，是保证行动目标顺利实现的必要条件。如果不系统分析目标达成需要经过的阶段，以及各阶段所需要的条件，以便事先予以安排和开展必要的工作，则可能会遇到障碍，遭受挫折。大学生行动之前往往缺乏系统的考虑，所以容易遇到预想不到的困难。这就需要大学生学会系统思维，尽可能详尽地考虑行为等各方面的因素，并作出周密安排。

2.善于争取，敢于抗争

挫折的人性本质在于意志不自由。因此，争取自己的合理权利，摆脱一些不合理的束缚，或者与不利的环境条件抗争，也是人本主义心理学所一贯倡导和主张的立场。面对各种挫折，大学生需要具有同命运抗争的勇气和精神，自觉改善自身发展的环境条件。