大学生心理健康：依赖型人格的改善

1.表现及特征

依赖型人格表现为缺乏独立性，感到自己无助、无能和缺乏精力，生怕被人抛弃。将自己的需要依附于别人，过分顺从别人的意志。要求和容忍他人安排自己的生活，当亲密关系终结、中断联系或孤独时，则有被毁灭和无助的情绪体验，易与他人发生冲突。其特征表征为：极度缺乏安全感；无独立生活能力；行为不成熟，优柔寡断，缺乏判断力。这种人总是让他人替自己做重大的决定，严重者日常生活琐事都要让他人为其出主意，甚至对于交什么样的朋友、吃什么东西、穿什么衣服等事情，都没有自己的主张与看法。

案例：

有一对夫妇晚年得子，十分高兴，把儿子视为心肝宝贝，捧在手掌怕摔了，含在口里怕化了，什么事都不让他干，儿子长大以后连基本的生活也不能自理。一天，夫妇要出门，怕儿子饿死，于是想了一个办法，烙了一张大饼，套在儿子的颈上，告诉他想吃时就咬一口。等他们回到家时，儿子已经饿死了。原来他只知道吃颈前面的饼，不知道把后面的饼转过来吃。

（资料来源：作者根据相关资料改写）

2.调适及治疗(www.xing528.com)

（1）习惯纠正法。患者可以清查一下自己的行为中哪些是习惯性的依赖别人去做，哪些是可以自己作决定的，并每天做记录，记满一个星期，然后将这些时间按自主意识强、中、较差分为三等，每周一小结。

对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做。例如，某一天按自己的意思穿鲜艳的衣服上班，就不要因为别人的闲话而放弃，直到自己不再喜欢穿这类衣服为止。

对自主意识中等的事件，你应提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施。例如，在制订工作计划时，你听从了朋友的意见，但对这些意见你并不欣赏，便应把自己不欣赏的理由说出来给你的朋友听。这样，在工作计划中便掺入了你自己的意见，随着自己意见的增多，你便能从听从别人的意见逐步转为完全自作决定。

对自主意识较差的事件，你可以采取控制技术逐步强化、提高自主意识，在别人要求的行为之下增添自我创造的色彩。例如，你从喜欢的人的暗示中得知她喜欢玫瑰花，你就可以主动为她买一枝花。你如果主动提议带喜欢的人去植物园度周末，或带喜欢的人去参观插花表演，就证明你的自主意识已大为强化了。

（2）重建自信法。第一步，消除童年不良印迹。依赖型的人缺乏自信，自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关。你可以回忆童年时父母、长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的话。例如：“你真笨，什么也不会做。”“瞧你笨手笨脚的，让我来帮你做。”你把这些话语自己整理出来，然后一条一条加以认知重构，并将这些话语转告给你的朋友、亲人，让他们在你作决定时，不要用这些话语来指责你，而要热情地鼓励、帮助你。第二步，重建勇气。你可以选做一些略带冒险性的事，每周做一项。例如，独自一人到附近的风景点做短途旅行；独自一人去参加一项娱乐活动或一周规定一天“自主日”，这天不论发生什么事情，绝不依赖他人。通过做这些事情，可以增加你的勇气，改变你事事依赖他人的弱点。