（一）了解情绪常见的表达方式及内涵
目的：协助个体更深入地了解情绪，提高觉察自己及他人情绪的能力。
步骤：
（1）组建小组，每组8～10人。
（2）写出你所知道的情绪种类。
（3）学习情绪表达。通过面部表情和肢体语言，演示不同情绪的表达方式。具体做法可将各种情绪写成卡片，每个小组成员抽取一张卡片，然后依照卡片上的内容，进行情绪表达。最后其他小组成员就其表达是否恰当准确给予评判。
（4）讨论表达（处理）情绪应有哪些原则。每个成员都谈谈自己认为处理情绪最重要的一条原则是什么，并讲出原因，最后小组归纳出若干原则。
（二）恰当地进行情绪表达，防止情绪失真
目的：克服个体抗拒及压抑情绪的习惯，学会充分感受，完全表达情绪。
步骤：
（1）组建小组，每组5～8人。
（2）每人依据以下每个句子的主干，快速完成句子，不要想得太多，只要把脑中一下就想到的东西写下来即可：
当我生气时，我会……
当我愤怒时，我会……
当我害怕时，我会……
当我嫉妒时，我会……
当我悲伤时，我会……
当我贪婪时，我会……
当我忧郁时，我会……
当我害羞时，我会……
当我开心时，我会……
……
（3）分享讨论不同表达方式的积极面和消极面。首先，每个成员就一种情绪表达方式主题发言。例如，愤怒的积极面是尊严的愤怒，它能使我们奋起，激励我们采取行动；消极面是失望的愤怒，它让人痛苦、绝望，易产生极端的念头。然后，其他小组成员提问、补充，谈自己的不同看法。
（4）讨论情绪表达方面常见的误区。每个成员写出一种误区，并讲出为什么，其他成员补充。如哭泣是不应该的吗？发火是不对的吗？……
（三）指手画脚
目的：通过了解表达情绪的非语言信息，提升表达情绪与感受情绪的能力。
步骤：
（1）组建小组，每组8～10人。
（2）设定题目，如高兴、生气、失望、害怕、无奈、着急等。
（3）请几位同学负责表演，其他同学负责猜题。表演者不能说话，只能根据题目用肢体动作表演，让同学猜。
（4）活动之后，进行自我评判，将自我情绪评判结果填入表5-1，讨论如何从非语言信息来判断各种情绪。
表5-1 自我情绪评判结果
（四）情绪太极拳
目标：学习如何保持情绪平衡，不让自己对事物反应过激或消极。
步骤：
（1）将团体成员随机分成若干组，每组5～6人。
（2）设立情景，针对大学校园学习、生活中出现的种种矛盾设立情景，如考试不及格、失恋、被同学误解和被老师批评等。然后，对每种情境均假设出以下3种反应，并写在纸上，即过激的反应是什么，积极的反应是什么，消极的反应是什么。(www.xing528.com)
（3）针对假想的3种反应，每个小组选择表演一种反应，其他小组成员观看。
（4）你在相应情境下常常会有什么样的表现？可演示出来。
（5）你是否体验过至少一次极端过激或特别消极的情绪状况？如果再次面对当时那个情境，你的积极反应应该是怎样的？可自己演示，也可请其他同学演示。
（五）学会分辨A、B、C
目标：通过对理性情绪理论（RET）的学习，认识到造成我们某种情绪的往往不是事件本身（A），而是我们对此事件的想法（B）。因此，改变想法就可以改变我们对事件所产生的情绪，从而可能产生不同的结果（C）。
步骤：
（1）分组，每组4～5人。
（2）假设几个情境，如考试不及格、好友误会、丢了自己心爱的东西和演讲比赛被淘汰等。
（3）每个成员对照以上情境，找出自己的情绪和想法是什么。如考试不及格（事件A），小王很痛苦（情绪C），认为自己太笨，再努力也无用（想法B）。
（4）不断对自己的想法进行驳斥，并学会从新的角度看问题，产生新的想法。
（5）分享，组内交流自己转换角度思考问题后产生新想法的体会。
（6）最后，在不指责自己的前提下，确定自己的哪些想法是合理的，哪些行为是恰当的，有哪些领悟，能做哪些改变。
（六）舒缓情绪A、B、C
目标：学习运用最简单易行的纾解情绪、转移情绪的方法。
条件：安静、封闭有舒适座椅的场所，训练人员要坐得舒适并保持安静。
步骤：
（1）先进行一般性训练。选择一段轻松的音乐作为背景，取坐姿或平躺，双手轻轻平放在身体两侧，依次放松头、颈、胸、臂、腿、脚部的肌肉。指导语为：“绷紧你的全身。先攥紧双拳，快速绷紧双臂和双腿，然后绷紧腹部和胸部。继而咬紧牙，全身绷紧，之后，张开嘴，伸出舌头，做出一种可怕的表情。现在，什么也不想，让一切随它去吧。让你的双臂和双腿松弛下来，闭上双眼。如果你觉得特别紧张，那么将上述过程再做一遍。”
（2）呼吸训练。运用你的想象，把自己想象成一个像羽毛一样轻的东西，躺在你腹部的顶端，随着呼吸运动，你也上下起伏。这样想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢和平稳，腹部的一上一下也变得轻缓、平和。将精力集中于吸气和呼气，把思想集中于呼吸的气流，把注意力完全集中到呼吸中。想象所有的思维泡沫都被风吹走了，你已经感觉更轻松了。
（3）制怒法。
①先冷静、放松，从1数到10。
②反思自己为什么生气，为此生气是否值得。
③以不攻击对方的形式将不满表达出来。以“我”字开头，而不是以“你”字开头去抱怨，如把“你错了”变成“我觉得……不对”。
目的：懂得情绪调控的重要性，学习了解自己的情绪，并注意自己在情绪的理解与表达中存在的问题，提高情绪管理能力。
时间：大约2小时。
地点：辅导活动室。
方法：采取小组讨论、体验分享、行为指导等方法。
步骤：
（1）成员筛选。自愿报名，说明相关事宜，包括目的、方法、时间、地点等，强调要遵守相关原则，如相互尊重等要求。
（2）热身。
①分组进行，8～10人一组，每个人在小组中给自己此时或今天的情绪评分，评分标准是0～10分，0分表示情绪很差，10分表示情绪很好。
②找出评分理由。
③分享。每个成员在小组内讲述自己的评分理由，派代表在整个大组中分享感受。
（3）运行阶段。
①分组进行彩绘。每组8～10人，发给每人一张白纸，打开彩笔套盒，每组一盒。请大家选用自己想用的色笔，画出自己的心情。无任何限制。只要认为能代表自己的心情即可（指导者要注意，在绘画开始时不要有任何暗示，引导成员自由选择）。画好后小组分享自己的画。
②分享。小组围坐成一圈，在指导者观察到所有成员都已画好后，提出开始小组分享。请大家自愿开始谈谈自己刚画好的画和近来的心情。指导者帮助成员观察自己的作品，学会用语言的方式表达画中的感受，并且由表及里地进行自我分析。如果是训练性团体，达到表达情绪，积极肯定自我就可以。如果是治疗性团体就要一步一步地用询问的方式寻找背后的原因，找出导致情绪困扰的生活事件，在团体中进行支持与帮助。指导者在成员分享时，要注意运用团体动力，让团体成员较多地参与，同时，要注意对成员进行适时的引导和帮助，如胆小者发言了要带动其他成员进行积极回应，可给予语言上肯定和掌声鼓励；分享好心情的对他们的好心情表示肯定，并祝福他们的好心情；对情绪处于波动状态的同学，指出这种现象非常普遍，关键是情绪处于低落状态中的时候，要懂得及时调整；对表达了消极情绪的同学，发动和鼓励其他同学进行反馈，给予建议，同时指导者可指出，我们常常不满意自己所处的环境，同时又无力改变外界的环境，但是，我们可以改变自身，改变自己的观念和行为，踏踏实实做好自己想做的事情，过好每一天，心情和处境就会随之发生改变，而改变自己是你可以把握、可以做到的；不管是谁与大家分享自己的心情，指导者最后都要感谢大家的分享，并谢谢成员的参与和建议。
（4）结束阶段。指导者在活动结束时，对活动进行小结，并对成员认真的参与表示感谢：“今天我们进行了一次了解、表达自己情绪的活动，我非常感谢大家都能坦诚分享自己的真实感受。你打开心灵越多，你的收获就会越大。也真诚地希望大家在平时多注意觉察自己的情绪，采用适当的方式来表达自己的情绪，遇到情绪困扰时能主动采取合适的方式来纾解情绪。”
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
