（一）情绪紧张度测试
目的：了解自己目前的心理紧张度如何，是否危害了身体，是否需要心理治疗。
测试说明：试题共有29题，回答时用“有”或“无”作答，然后进行评判。
（1）平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
（2）晚上思虑各种问题，不能安寝，即使睡着也容易惊醒。
（3）肠胃功能紊乱，经常腹泻。
（4）经常做噩梦，惊恐不安，一到晚上就倦怠无力、焦虑烦躁。
（5）遇到不称心的事情，大量吸烟，抑郁寡欢，沉默少言。
（6）早晨起床后，就觉得头昏脑涨，浑身无力，爱静怕动，情绪消沉。
（7）食欲不振，吃东西没味道，宁可忍受饥饿。
（8）轻微活动后，就出现心跳加快，胸闷气急。
（9）一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。
（10）想要看到某种东西，不能立即看到就感到心中不舒服，闷闷不乐。
（11）平时只要做一点轻便的工作，就容易感到疲劳，周身乏力。
（12）离开家门去上班的时候，总觉得精神不佳，有气无力。
（13）当着家属面，稍有不如意，就要任性发怒，失去理智。
（14）任何一件小事都会始终萦绕在脑海里，整天思索。
（15）处理问题主观性强，情绪急躁，态度粗暴。
（16）一喝酒就要过量，一醉方休。
（17）对他人的疾病非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。
（18）对别人的成功和荣誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
（19）身处拥挤的环境时，容易思维杂乱，行为失序。
（20）听到左邻右舍的噪声，感到焦躁发慌，心悸出汗。
（21）明明知道是愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。
（22）即使读书看报也不能专心致志，往往连中心思想也搞不清楚。
（23）休息日整天玩牌，消遣度日。
（24）经常和同事（同学）或家人发生争吵。
（25）经常感到喉头阻塞，胸部重压，氧气不够用。
（26）经常追悔往事，有负疚感。
（27）做事讲话，操之过急，言辞激烈。
（28）突然发生意外，失去信心，显得焦虑、紧张。
（29）性格倔强，脾气急躁，不易合群。
评分说明：
如果回答“有”的题目在9题以下，属于正常范围。
如果回答“有”的题目在10～19题，为轻度紧张。
如果回答“有”的题目在20～24题，为中度紧张。
如果回答“有”的题目在25题以上，为重度紧张。
（二）你现在有多忧郁
目的：测量现在的忧郁程度。
测试说明：请填写最能形容你过去一个星期心情的数字选项。“0”代表很少或从来没有过（少于一天）；“1”代表偶尔或很少时候（一至两天）；“2”代表有些时候（三至四天）；“3”代表很多或所有时候（五至七天）。
在过去的一个星期：
（1）以前不会担心的事现在开始令我忧心。
（2）我不想吃东西，我的胃口很差。
（3）我觉得很沮丧。
（4）我觉得自己没有别人那么好。
（5）我无法集中注意力去做正在做的事。
（6）我觉得无法摆脱阴暗的心情，即使我的家人、朋友对我都很支持，我还是无法摆脱低潮。
（7）我觉得做每一件事都很费力。
（8）我觉得未来一点希望都没有。
（9）我觉得自己的一生都是失败的。
（10）我觉得很害怕。
（11）我晚上睡得很不好。
（12）我很不快乐。
（13）我话说得比平常少。
（14）我觉得很寂寞。
（15）人们对我很不友善。
（16）我觉得生活无趣得很。
（17）我有时会无缘无故地痛哭。
（18）我觉得很悲哀、很难过。
（19）我觉得大家都不喜欢我。
（20）我觉得日子过不下去了。
评分说明：将所填写的数字加起来就是得分，如果因为不能做决定而填两个数字时，则以大数字计分，总得分在0～60分，其中分数在0～9分者，不在忧郁的范围内；分数在10～15分者，有轻度的忧郁倾向；分数在16～24分者是中度忧郁；分数超过24分者，可能是重度忧郁。
（三）情商测试
目的：获得一个关于自己EQ的粗略的感性印象。
测试说明：请静下心来，诚实地回答下面的测试题。一定要按照你真正可能去做的实际情况回答，而不要试图用在学校里获取的做多项选择题的技巧去猜哪一个才是对的。
（1）坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，你会怎样做呢？
A.继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱
B.注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手册，以备万一
C.A和B都有一点
D.不能确定或根本没注意到
（2）你带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候你该怎么办呢？
A.置身事外，让孩子们自己处理(www.xing528.com)
B.和这个孩子交谈，并帮助他想办法
C.轻轻地告诉他不要哭
D.想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的东西让他玩
（3）你是一个大学生，想在某门课程上得优秀，但是在期中考试时却只得了及格。这时候，你该怎么办呢？
A.制订一个详细的学习计划，并决心按计划进行
B.决心以后好好学习
C.告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上
D.去拜访任课教授，试图让他给你高一点的分数
（4）假设你是一个保险推销员，去访问一些有希望成为你的顾客的人。可是一连15个人都只是对你敷衍，并不明确表态，你变得很失望。这时候，你会怎么做呢？
A.认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气
B.考虑一下自己是否适合做推销员
C.在下一次拜访时再做努力，保持勤勤恳恳的工作状态
D.考虑去争取其他的顾客
（5）假设你是一个经理，提倡在公司中不要搞性别歧视。一天，你偶然听到有人正在开有关性别歧视的玩笑。你会怎么办呢？
A.不理他，这只是一个玩笑而已
B.把那人叫到办公室严厉斥责他一顿
C.当场大声告诉他这种玩笑是不恰当的，在你这里是不能容忍的
D.建议开玩笑的人去参加一个有关反对性别歧视的培训班
（6）你的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面，你的朋友勃然大怒，而你试图让他平静下来。你会怎么做呢？
A.告诉他忘掉它吧，现在没事了，这不是什么大不了的事
B.放一首他喜欢听的歌曲，转移他的注意力
C.一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边
D.告诉他你也曾有同样的经历，当时你也一样气得发疯，可是后来你看到那个司机出了车祸，被送到医院急救室
（7）你和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵，盛怒之下互相进行人身攻击，虽然你们并不是真的想这样做。这时候，最好怎么办呢？
A.停止交流20分钟，然后继续争论
B.停止争吵，保持沉默，不管对方说什么
C.向对方说抱歉，并要求他（她）也向你道歉
D.先停一会儿，整理一下自己的想法，然后尽可能清楚地阐明自己的立场
（8）你被分到一个单位当领导，想提出一些解决工作中疑难问题的好方法。这时候，你第一件要做的事是什么呢？
A.起草一个议事日程，以便充分利用和大家在一起讨论的时间
B.给人们一定的时间相互了解
C.让每一个人说出解决问题的想法
D.采用一种创造性发表意见的形式，鼓励每一个人说出此时进入他脑子里的任何想法，而不管该想法有多疯狂
（9）你3岁的儿子非常胆小，实际上，从他出生起就对陌生的地方和陌生人有些神经过敏或者说有些恐惧。你该怎么办呢？
A.接受他具有害羞气质的事实，想办法让他避开他感到不安的环境
B.带他去看儿童精神科医生，寻求帮助
C.有目的地让他一下子接触许多人，带他到各种陌生的地方，克服他的恐惧心理
D.设计渐进的系列挑战性计划，每一个相对来说都是容易对付的，从而让他渐渐懂得他能够应付陌生的人和陌生的地方
（10）多年以来，你一直想重学一种在儿时学过的乐器，而现在只是为了娱乐，你又开始学了。你想最有效的利用时间，该怎么做呢？
A.每天坚持严格的练习
B.选择能稍微扩展能力的有针对性的曲子去练习
C.只有当自己有情绪的时候才去练习
D.选择远远超出你的能力但通过勤奋的努力就能掌握的乐曲去练习
测试题答案及解释：本测试最高分数为200分，一般人的平均分为100分，如果你得分在25分以下，最好另找个时间重测一下。
评分说明：
1.除了D以外的任何一个答案
选择答案D反映了你在面临压力时经常缺少警觉性。
A=20分，B=20分，C=20分，D=0分
2.B是最好的选择
情商高的父母善于利用孩子情绪状态不好的时机对孩子进行情绪教育，帮助孩子明白是什么使他们感到不安，他们正在感受的情绪状态是怎样的，以及他们能进行的选择。
A=0分，B=20分，C=0分，D=0分
3.A自我激励的一个标志是能制订一个克服障碍和挫折的计划，并严格执行它。
A=20分，B=0分，C=0分，D=0分
4.C为最佳答案
情商高的一个标志是面对挫折时，能把它看成一种可以从中学到东西的挑战，坚持下去，尝试新的方法，而不是放弃努力，怨天尤人，变得萎靡不振。
A=0分，B=0分，C=20分，D=0分
5.C形成一种无性别歧视气氛的最有效的方法是公开挑明这一点
当有人违反时，明确告诉他你的组织规范不容许这种情况发生。不是力图改变这种偏见（这是一个更困难的任务），而只是让人们遵照规范去行事。
A=0分，B=0分，C=20分，D=0分
6.D有资料表明，当一个人处于愤怒状态时，使他平静下来的最有效的办法是转移他愤怒的焦点，理解并认可他的感受，用一种不激怒他的方式让他看清现状，并给他以希望。
A=0分，B=5分，C=5分，D=20分
7.A中断20分钟或更长的时间
这是使愤怒引起的生理状态平息下来的最短时间。否则，这种状态会歪曲你的理解力，使你更可能出口伤人。平静了情绪后，你们的讨论才会更富有成效。
A=20分，B=0分，C=0分，D=0分
8.B当一个组织的成员之间关系融洽、亲善，每一个人都感到心情舒畅时，组织的工作效率才会最高。在这种情况下，人们才能自由地作出他们最大的贡献。
A=0分，B=20分，C=0分，D=0分
9.D生来带有害羞气质的孩子，如果他们的父母能安排一系列渐进的针对他们害羞的挑战，并且这种挑战是能逐个应付得了的，那么他们通常会变得喜欢外出起来。
A=0分，B=5分，C=0分，D=20分
10.B给自己适度的挑战，最有可能激发自己最大的热情，这既能使你学得愉快，又能使你完成得最好。
A=0分，B=20分，C=0分，D=0分
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