大学生心理调节方法：换脑法、心理位移和求实法

(一)回避——转移注意力

尽可能躲开导致心理困境的外部刺激,把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时,可以立即采取转移注意力的方法寻找一个新的兴奋点和刺激点,激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原先的兴奋中心,据此摆脱心理困境。比如听听音乐、参加体育活动等从事些有意义的事情。

(二)变通——变恶性刺激为良性刺激,酸葡萄与甜柠檬效应

毕业生在择业中就是通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦、缓解紧张,使内心获得平衡的办法。

(三)转视——换个角度看问题,横看成岭侧成峰

因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。

(四)换脑——换一种认知解释事物,更新观念

重新解释外部环境信息,也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。可以通过换脑法,减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。(www.xing528.com)

(五)升华——让积极的心理认知固着,把挫折变成财富

人的心理问题长期不能解决,往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着,有效的方法是进行心理位移,即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着,从而改变消极的心理状态,这就是心理升华法。“失败乃成功之母”“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中,认识其中蕴涵着的积极因素,使之成为个体奋起图强,取得成功的动力和契机。

(六)补偿——改弦易辙不变初衷,失之东隅收之桑榆

人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其他种种因素的影响,导致最佳目标动机受挫补偿,就是在目标实现受挫时,通过更替原来的行动目标,求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

(七)求实——切合实际调整目标

当实现目标过程中受挫时,就会产生心理紧张或痛苦,避免或缓解这种状况的一个有效措施,就是及时切合实际调整自我,并变换实现目标的途径和方法。人生路上,如果所面对的无法改变,那就先改变自己,只有这样,才能最终改变属于自己的世界。