应对压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性,即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。当大学生发现压力增加时,就应该考虑如何去应对它。当前大学生对压力的应对方式具有两种：一是消极的应对方式,二是积极的应对方式。
(一)消极的应对方式
1.防御应对
心理学中提到的防御行为中有两种消极的方式：一是压抑,二是否认。当采用否认时,我们只是拒绝接受某些事实的存在,而压抑是把那些威胁着自身的东西排除在意识之外,或使这些东西不能接近意识。拒绝不是说不记得了,而是坚持某些事情并不是真实的,尽管所有证据都表明它的真实性。有些大学生为了避免面对就业压力,会选择继续留在学校里读书,比如继续深造。虽然这些防御行为使得我们当时能够应对压力情境,但实际上只是一个缓兵之计。如果过分运用防御机制,可能会让我们陷入一种恶性循环的怪圈。
2.药物滥用
有些人面对压力会产生头痛、失眠的症状,于是就吃一些能够使人镇定的药物,如安眠药。这种做法忽视了我们的身体发出的警讯,我们可能需要的不是药物而是减压或休息。另外,还有人会采用吸烟、酗酒或者摄取过量的咖啡因(如可乐、茶、巧克力等)来试图缓解当下的压力,但其实这些都是自欺欺人的做法。
3.自我破坏及对别人发泄
女性面对压力有两个典型且独特的反应：一个是情绪化地吃东西,另一个是逛街购物。就好像把钱砸出去就能痛快了,或者把压力吞进肚子里就是排解了。但实际上很多人反映这种做法并不奏效。还有人说心情不好就对心爱的人发脾气,这显然也不是一个好方法,反而会带来人际关系的阴影,说不定还会成为另一个压力源,产生新的压力。
(二)积极的应对方式
1.加强自我生活管理
大学生的压力源有相当一部分来自对自己的生活缺乏合理有效的管理,尤其是在时间和金钱这一部分。由于没有很好地利用时间和金钱,反而变成了时间和金钱的奴隶。
在时间管理中,大学生容易陷入被动局面,忙碌地迎接紧急事务,而延误对自己来说更加重要的事情。所以大学生首先需要学会的应是明白什么对自己是当下最重要的、急的事情,并牢记以下几点：把重要且紧急的事情排在首要的位置去做,然后再去做那些重要但不急的事情；对于那些紧急却不重要的事情可暂缓做,或者不必亲为,授权别人去做；放弃这些不重要且不紧急的事情。
在金钱管理方面,对于大学生来说重要的是确保不要超支甚至透支。恰当管理财务的基本处方是：第一步,分析你如何使用自己的金钱；第二步,给你的开支做优先排序；第三,制订一个理财计划。
2.调控自己的情绪,学会暂时性应对
有一些压力是我们无端强加给自己的,这主要是由于大家不合理的信念与认知。我们可以常常告诉自己“我可以避免或消除压力”,问问自己“如果不能消除压力,自己能减少压力吗,你可以休息一会,或者是放弃这件事吗?”如果不能改变引起自己压力的事情,不妨改变一下自己对这件事情的认知,让思维更加开放,也让自己的生活更富有弹性,不被压力所困扰。
3.生理放松
在应激情境中,大家可能通过缓慢的深呼吸或简单的放松技巧,将心跳与呼吸调整到正常水平；而在日常的生活中更要加强生理储备,如健康的饮食、定期足量的锻炼、充足的休息与适当的闲暇。有研究表明,音乐、艺术或宠物也能带给人慰藉。有时只是冲个热水澡或者大笑都会让自己精神抖擞,压力消除。
4.建立良好的人际支持系统
大学生应该建立一个强有力的人际支持系统。不要把自己的支持系统放在远方(如只能通过电话或网络才能获得)而不使用,当人处于压力下,特别是遭遇逆境时,亲朋好友的关心、安慰、支持和鼓励将是有效缓解压力的良方。常与他们保持联系,让他们了解自己的生活、分担自己的痛苦。当自己遇到困难和挫折、压力的时候,向他们倾诉,寻求理解和帮助以提升自己的自尊与自信。
大学生杨某说：“转眼就要毕业了,我很担心自己的工作。平时成绩不是很好,又没有什么‘关系’,找不到一份好一点的工作,对辛辛苦苦供自己念大学的父母来说,有点残忍；考研吧,家里又没有钱。自从实习后,我就很茫然,看着同学们都在忙着写自荐材料,联系单位,我都不知道自己到底该干什么,课也不想去上,没事情的时候就在街上瞎逛,走在路上也总是一副失魂落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好,可是又实在没有办法。”
心理启示：如今就业形势日趋严峻,面对来自社会、家庭以及自身的重重压力,部分大学生对未来充满了恐惧,产生难以把握自己的感觉,觉得各种压力都很难解决,从而产生焦虑的心理状态。这是典型的就业恐惧症症状,面对未知的将来,即将毕业的大学生极易产生这样的焦躁心理。如果杨某能把这种就业压力看作是对自己的一次考验,或者能认识到“所谓的好工作,并不一定会适合自己特长和才能的发挥”。那么这种就业压力就会大打折扣,积极面对自己存在的就业压力,想法去适应它,应对它,才能解决困惑大学生的各种压力问题。
总之,大学生感到自己的压力增大时,应采取积极的应对方式,克服压力,积极生活。
实训1：心理适应力测试
每个人的生活中都不同程度地受到挫折,人们在受挫后恢复的能力却各不相同。有些人弹性十足,有些人受挫后一蹶不振,而大多数人则介于两者之间。下列问题则可以测验出你应付困境的能力。在回答这些问题时,请你用“同意”或“不同意”作答。回答愈坦白,愈能测验出你的受挫弹性。同意画“√”,不同意画“×”。
1.胜利就是一切。
2.我基本是个幸运儿。
3.白天工作不顺利,会影响我整晚的心情。
4.一个连续两年都排名最后的球队,应退出比赛。
5.我喜欢雨天,因为雨后常是阳光普照。
6.如果某人擅自动用我的东西,我会生气一段时间。
7.汽车经过时溅了我一身泥水,我生气一会儿便算了。
8.只要我继续努力,我便会得到应有的报偿。
9.如果有感冒流行,我常是第一个被感染的人。
10.如果不是因几次霉运,我一定比现在更有成就。
11.失败并不可耻。
12.我是有自信心的人。
13.落在最后,常叫人提不起竞争心。
14.我喜欢冒险。
15.假期过后,我需要舒散一天才能恢复常态。(www.xing528.com)
16.遭遇到的每一个否定都使我更进一步接近肯定。
17.我想我一定受不了被解雇的羞辱。
18.如果向我所爱的人求婚被拒绝,我一定会精神崩溃。
19.我总不忘过去的错误。
20.我的生活中,常有些令人沮丧气馁的日子。
21.负债累累的光景叫我寒心。
22.我觉得要建立新的人际关系相当容易。
23.如果周末不愉快,星期一便很难集中精力学习和工作。
24.在我生命中,我已有过失败的教训。
25.我对侮辱很在意。
26.如果聘任职务失败,我会愿意尝试。
27.遗失了钥匙会叫我整星期不安。
28.我已达到能够不介意大多数事情的地步。
29.想到可能无法完成某项重要事情,会使我不寒而栗。
30.我很少为昨天发生的事情烦心。
31.我不易心灰意冷。
32.必须要有百分之五十以上的把握,我才敢冒险把时间投资在某件事上。
33.命运对我不公平。
34.对他人的恨维持很久。
35.聪明的人知道什么时候该放弃。
36.偶尔做个败北者,我也能坦然接受。
37.新闻报道中的大灾难,使我无法专心工作。
38.任何一件事遭到否决,我都会寻求报复的机会。
统计与解释：
上列问题,列入“不同意”者为：1、3、4、6、9、10、15、17、18、19、20、21、23、24、25、27、28、29、32、33、34、35、36、37,其余题为“同意”。
依上列答案,相符者给1分,相反为零分,如果你只得到10分或者更少,那么你就是那种易被逆境、失望或挫折所左右的人,你容易把逆境看得太严重,一旦跌倒,要很久才能站起。你不相信“胜利在望”,只承认“见风转舵”。总分在11至25者,遇到某些灾祸或逆境的时候,往往需要一段时间才能振作起来。不过这类人却能找到很多的技巧和策略来获取个人的利益。如果你的总分高于25分,则显示你应付逆境的弹性极佳。不理想的境遇对你虽然会造成伤害,但不会持久。这类人在情感上通常比较成熟,对生活也充满热爱,他们不承认有失败,纵或一时失败,仍坚信有“东山再起”的一天。
实训2：压力放松训练方法
1.超觉静坐法。
(1)在吃饭前做,每次为10～20分钟。
(2)找一个宁静而不会令人分心的地方。
(3)舒适地坐直,双手自然垂放在大腿两侧。
(4)轻轻地闭上眼睛,放松肌肉平静下来,可以做几次深呼吸让整个人静下来。
(5)慢慢调整为正常呼吸,缓慢而自然,集中精神默念一个字或词(如一、爱、宁静),吐气时重复所选的字或词。
2.渐进式放松。
选一个舒服的地方坐下,双手自然垂放在大腿两侧,闭上双眼,一手紧握成拳头状,手腕及手臂用力,感受到手的紧张度,持续约5秒,然后放松,接下来再练习肩膀、额头、嘴巴等地方。
3.伸展运动。
温和地转动头部、颈部,或伸懒腰、运动肩膀等。
4.平躺,一只手放在肚脐上,另外一只手放在胸部,用鼻子慢慢地吸气,试着把肚子凸出,并停止1秒钟,接着再从鼻子里慢慢地呼气,让呼气的时间长于吸气的时间,反复做,直到压力缓解为止。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
