大学生应对挫折的方法与技巧

(一)树立正确的挫折观

正确认识挫折,是大学生战胜挫折的先导和前提。人的生活和工作不可能一帆风顺,人生遇到各种挫折是不可避免的,挫折是我们生活的重要组成部分。因此,大学生应该充分做好面对挫折的心理准备,一旦遇到挫折,就不会惊惶失措、痛苦绝望,而能够正视现实,敢于面对挫折的挑战。同时,也应该看到,挫折也并不是时时发生的,生活中还有很多快乐、幸运和幸福的事情。所以,大学生在遇到挫折时,不应只看到挫折带来的损失和痛苦,还应该看到自己的优点和已取得的成绩,不应始终停留在挫折产生的不良情绪之中,而应尽快从痛苦中解脱出来,以理智面对挫折。

(二)积极投身实践活动,不断磨炼自己和积累经验

挫折具有两面性,生活中的挫折和磨难并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活,往往使人安于现状；挫折和磨难,却使人受到磨炼和考验,变得更加成熟和坚强。因此,大学生应积极投身实践活动,在实践中不断磨炼自己,提高自己的意志力,培养坚强的意志品质。在实践过程中,不要惧怕失败,要善于从失败中总结经验教训,化消极因素为积极因素,使挫折向积极方向转化,不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力。在总结经验教训时,应着重考虑确定的奋斗目标是否恰当、实施的途径和方法是否正确、造成挫折的原因来自何处、转败为胜的方法在哪里等。

(三)改变不合理的认识观念

心理研究表明,引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突,不如说是受挫者对所受挫折的看法,以及所采取的态度。也就是说,挫折带来的真正威胁,不在于发生的、不可挽回的挫折本身,而在于对挫折如何认识、如何承受和行为。大学生因挫折陷入困境,很大程度上是因为认识方面的偏差。常见的不合理观念有以下几种。

1.此事不该发生。有些大学生把生活中的不顺利,以及学习和交往中的挫折和失败看作是不应该发生的。他们认为,生活应该是愉快的、丰富的,人际关系应该是和谐的、互助的。一旦生活中出现诸如人际关系的冲突、成绩滑坡、好友负心、评不上优秀等事件,就认为它不应该发生,而变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。

2.以偏概全。有些大学生常常以片面的思维方式看待事物,简单地以个别事件来断言全部生活,一叶障目。例如,有人对自己不友好,就得出结论说自己人缘不好或缺交往能力；一次考试不如意,就认为自己彻底失败,不是读书的料；一次失恋就认为自己对异性没有吸引力等,从而导致自责自怨、自卑自弃的心理。以偏概全不仅表现在对自己的认识上,也表现在对他人 、对社会的认识中。例如,因一事有错而对他人全盘否定；因社会的某些方面有所缺陷,存在一些阴暗面,就看不到阳光,而彻底丧失信心。

3.无限夸大后果。有些人遇到的是一些小挫折,却把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果是使人越想越消沉,情绪越来越恶劣,最后难以自拔。例如,一门功课考试不及格,就认为自己能力不行,学不下去,毕不了业,找不到工作,人生没前途,生命没价值。这实际上是一种自己吓唬自己,给自己施加压力的做法。

除此之外还有许多其他不合理的认知,比如极端思维,即看问题的方式非黑即白,没有中间色彩；任意推断,即在证据不充分或缺乏时草率下结论。这些不合理的、歪曲的认识使人心理挫折加重,只有改变这些不良的认知方式,纠正错误的观念,才能实事求是地评价挫折带来的后果,从困难中看到希望,走出困境。这在心理治疗中被称之为“认识转变法”。

(四)优化自身人格品质

挫折承受力与人格特征有关,以下几种人格类型的人常常容易引起挫折感。1.性情急躁的人。他们情绪变化大,易动怒,火爆脾气一点就着,常常因为一点芝麻绿豆的事而引起挫折感。2.心胸狭窄的人。他们气量小、好猜疑,喜欢斤斤计较,容易产生消极的情感。3.意志薄弱的人。他们做事缺乏耐力和持久性,患得患失,害怕困难,只看眼前利益,经不起打击和挫折。4.自我偏颇的人。他们缺乏自知之明,或者自高自大、目空一切,或者自卑自贱、畏首畏尾。

为了提高挫折承受能力,大学生应主动培养自己良好的人格品质,改变那些不适应发展的不良的人格品质,培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新等品质。自信才能乐观,乐观才能自信,两者相辅相成。当遇到挫折时,如果相信自己一定能取胜,那就会积极地去改变现实,克服困难,战胜挫折,这是自信的作用。乐观者在面临挫折、困境时,不会被眼前的困难吓倒,而是能够透过表面的不利看到蕴藏在背后的希望,相信明天是美好的,从而信心十足地去战胜困难。

向梦想冲刺

玛利·芭特出生于20世纪30年代一个悲惨的家庭,她的母亲终身未嫁,一生嗜酒如命,毫无能力来照顾她。她在5岁的时候就被送到了收容所。尽管后来被收养,但不得不接受苛刻的家庭管制,有时候甚至被虐待或关暗房。17岁的玛利患上了抑郁症,然而却被医生误诊为精神分裂症。更加不幸的是,她被关在精神病医院长达17年之久。

有的时候,她不开口,不吃也不动,曾多次企图自杀。到了20世纪60年代初,医生重新检查她的情况,却发现她不是精神分裂症病人。是医院误诊了,而她却由于别人的失误被强行监禁17年。实际上,她得的是忧郁症和恐慌混乱症。后来,经过朋友们、精神专家们的帮助及适当的治疗,她终于得以在1964年健康地走出了医院。

34岁的玛利发现自己面临一个严峻的问题：她要怎样生活?虽然所有的不幸给了她平庸生活的理由。毕竟,她曾经遭遇过被抛弃、被虐待,她完全有权利去怨恨、去愤怒,然而,玛利有她自己的选择。

为了同命运抗争,她勇敢地向前冲刺。在离开医院之后她很快嫁给了所爱的人,又相继在莎琳哈佛大学获得了学士和硕士学位。她选择帮助那些心理上有缺陷的人,四处演讲,同时出书。同样,她的事迹也被拍成了由马娄·汤马斯主演的励志电视剧。

1988年,58岁的玛利回到了曾经摧残她多年的精神病医院,但这次是以社区院长的身份,而不是病人。玛利说：“宽恕让我从一个悲惨的起点迈向光明的前途。如果我不学会宽容与释然,我将永远无法成长。”

(五)学习心理调适方法,主动寻求社会支持和专业帮助

学习一些自我心理调适方法可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪,从而提高挫折承受力。常用的自我心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼吸调节法等。

提高挫折承受力,还应建立和谐的人际关系,营造自己的情感社会支持系统。当人遇到挫折时,一般都伴有强烈的情绪反应,处于焦虑和痛苦之中,这时,如果有几个亲朋好友给予安慰、关心、支持、鼓励和信任,将能有效地缓解心理压力和降低情绪反应,从而增强对挫折的承受力。所以,大学生在遇到挫折时,不应将自己封闭起来,而应尽快找自己的好朋友和家人进行沟通,寻求他们的支持和帮助。

当一个人受到挫折后陷入不良情绪中不能自拔时,还可以寻求心理咨询师系统专业地疏导和帮助。通过心理咨询,化解不良情绪和行为反应,校正主观认识,发挥内在潜力,消除心理障碍,明确前进方向,最终获得心理上的成长,提高挫折承受力。

总之,大学生的学习生活不是一帆风顺的,挫折是多种多样的,应对挫折的方法也是灵活多变的。大学生应该学习挫折理论,掌握应对方法,培养健全人格,提高抗挫折能力,增强心理健康水平,使自己在战胜挫折的过程中得到更充分更全面的发展。

意志力测试

下面有20道题,每道题都有5个备选答案,请根据自己的实际情况,在题目后面圈出相应的字母,每题只能选择一个答案。

A——很符合自己的情况

B——比较符合自己的情况

C——难以回答(www.xing528.com)

D——较不符合自己的情况

E——很不符合自己的情况

1.当我决定做一件事时,就马上动手,决不拖延。( )

2.我给自己订的计划常常不能如期完成。( )

3.我能长时间地做一件枯燥的,但很重要的事情。( )

4.在练长跑时我常常不能坚持跑到终点。( )

5.我没有睡懒觉的不良习惯,即使冬天也能按时起床。( )

6.我对某件事不感兴趣,我就不会努力去做。( )

7.我喜欢长跑、登山等可以考验自己毅力的运动。( )

8.在遇到困难时,只要有可能,我就立即请求别人帮助我。( )

9.读书期间,没做完功课我就不会去玩。( )

10.面对复杂情况,我常常优柔寡断,举棋不定。( )

11.只要工作或学习需要,无须监督,我也可以自觉坚持一个月不看电影、电视。( )

12.我有时下决心从第二天开始做某件事情时,但第二天我的劲头就消失了。( )

13.我答应别人的事情,就不会食言。( )

14.如果我借到一本引人入胜的小说,我会忍不住在上课时或做作业时拿出来偷看。( )

15.我敢在寒冷的冬天用冷水洗脸、洗脚或洗澡。( )

16.在我遇到问题举棋不定时,就希望别人来帮我决定。( )

17.我感到计划应留有一定的余地,免得完不成时太被动。( )

18.在与人争吵时,尽管明知自己不对,我也会忍不住说一些使对方听了感到难受的话。( )

19.读书期间,我决不拖延做作业,即使做到很晚。( )

20.我比一般人更怕痛。( )

评分规则：

题号为奇数的题目计分标准为：A记5分,B计4分,C计3分,D计2分,E计1分；

题号为偶数的题目计分标准为：A计1分,B计2分,C计3分,D计4分,E计5分。

把20道题目的得分全部加起来,参考下面的评价标准,就可以知道你是不是一个意志力坚强的人。

结果解释：

总分20～35分,意志力很薄弱；36～51分,较薄弱；52～68分,一般；69～84分,较坚强；85～100分,很坚强。