大学生情绪调节与心理健康

情绪健康是心理健康的重要方面。稳定而良好的情绪状态,使人心情开朗,感觉轻松安定、精力充沛,对生活充满兴趣和信心,学习与工作效率较高。相反,如果一个人情绪波动很大,患得患失,喜怒无常,心情恶劣,而自己又不会管理和调节,就会导致心理失衡和心理危机,就可能无法正常地学习和生活。

(一)加强自身修养

人生应该树立有价值的目标。一个人要是能够把自己的生活基调确定在实现远大目标的基础上,就为自身的人生道路找到了正确的方向,前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。有理想才能进取,进取才能达观,才能不为困难所压倒,一时受挫折也能迂回超越。因而,大学生要自觉树立有所作为的人生坐标,注意培养战胜困难的精神,作好战胜困难准备,并从中体验战胜困难之后的快乐。目前,有些大学生存在及时行乐的思想,只关心怎样玩得开心,一旦遇上不满意的事就垂头丧气、情绪低沉,这就是没有远大理想、精神空虚的表现。

(二)理智消解

人的认知通常决定人的情绪。有一句名言说得好：“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时,要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确,考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,用理智控制不良情绪,就能使不良情绪减弱或消除。比如,有的同学当众给我提了许多意见,使我感到下不了台,非常恼火,越想越气愤。但过后理智地想想同学为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台,还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番,愤怒的情绪就会自然而然地平息下来。

(三)转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上或从事其他活动。例如,有时候特别生气就去操场上跑几圈,当累得满头大汗、气喘吁吁时,就会感到精疲力竭。气恼的情绪就会基本平静下来,郁积的怒气也会消失一大半。因此,当产生消极的情绪时,可尝试转移话题或把注意力转移到自己感兴趣的事情上来。如,找朋友聊天、听音乐、看电影、参加体育运动、去旅游等,用愉快的活动占据自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼,用积极的情绪来抵消消极的情绪。

音乐与情绪

我们常常感觉到音乐能影响“心情”。例如心情不好的时候,听上一曲优美的音乐,就可以使心情变得舒畅；反之,一首自己不喜欢的乐曲也可能使本来不错的心情变得烦躁。

国外曾有心理学家对三个不同乐队的208名队员进行分析。结果发现,以演奏古典乐曲为主的乐队成员,他们的心情都平稳愉快；以演奏现代乐曲为主的成员,60%以上的人容易急躁,22%以上的人情绪消沉,还有一些人经常失眠、头痛、耳痛。曾有人对一些音乐爱好者做过调查,发现在经常欣赏古典音乐的家庭里,人与人的关系较和睦；经常欣赏浪漫音乐的人,性格开朗；而热衷于现代派音乐的家庭,成员之间会经常争吵。

这样看来,音乐能影响我们的情绪并非偶然。其实,音乐影响人们的情绪的确有着更深层的原因。音乐能刺激人体的自主神经系统(自主神经系统的主要功能是调节人体的心跳、呼吸速率、神经传导、血压和内分泌)。科学家研究发现轻柔的音乐会使人脑中的血液循环减慢；活泼的音乐则会增加人体的血液流速。高音或节奏快的音乐会使人体肌肉紧张；而低音或慢板音乐则会让人感到放松。音乐还会引起主管人类情绪和感觉的大脑的自主反应,进而使情绪发生改变。

一个心理健康的、成熟的人不会拒绝音乐给他带来的好处。播放一段门德尔松的《仲夏夜之梦》,你会感觉怎样呢?或许它犹如盛夏里的一股清风,能瞬间赶走胸中的烦恶,让你的心情变得更加平静愉悦。或者莫扎特的《第40号交响曲》,可以缓解长时间工作的枯燥,让你的精神为之一振。来一段约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》如何?据说这段旋律可以引发人的幽思,被一些音乐治疗师用来治疗抑郁症。再或者,只是一段对自然声籁的模拟旋律,也可以把我们带入对大自然的瞬间幻想中去,暂时远离这喧嚣的城市和工作、学习的压力与烦恼。

(四)宣泄调节

宣泄调节是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来,使波动情绪趋于平静。当心中有烦恼和忧虑时,会找老师、同学、父母、兄弟姐妹诉说,有时也用写日记的方式进行倾诉；当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时,可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场,以消除压抑的情绪；当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时,可用“喊叫疗法”来发泄烦恼,宁心息怒。不过,情绪的宣泄要有节制,要注意方式方法和时间场合,尽量不影响他人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。

愤怒的宣泄

一天,林肯正在办公室整理文件,陆军部长斯坦顿气呼呼地走了进来,一屁股坐到椅子上,一句话也不说。从以往的经验来看,林肯知道他肯定又被人指责了。“怎么了?发生了什么事?给我说说,说不定我能给你出出主意。”林肯笑着对斯坦顿说。

斯坦顿像是找到了发泄的对象,对林肯一阵咆哮：“你知道吗?今天有位少将竟然用那种口气和我说话,那简直是侮辱,他所说的事根本就不存在啊。”满以为林肯会安慰他几句,痛骂那名少将,但林肯并没有这样做,而是建议斯坦顿写一封信回敬那位少将的无礼。

“你可以在信中狠狠地骂他一顿,让他也尝尝被指责的滋味。”

“还是你想得周到,我非得大骂他一顿不可,他有什么权利指责我呢?”斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信,然后拿给林肯看。

林肯看完后,对斯坦顿说：“你写得太好了,要的就是这种效果,好好教训他一顿。”林肯把看完的信顺手扔进了炉子里。斯坦顿看到自己的信进了炉子,忙责问林肯：“是你让我写这封信的,那你为什么把它扔进炉子里呢?”林肯回答说：“难道你不觉得写这封信的时候你已经消了气吗?如果还没有完全消气,就接着写第二封吧。”

(五)暗示调节

暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如,当我走进考场,产生恐惧心理时,可自我默诵“我心态很平和”“胆要大,心要细”等,以此来消除恐惧心理；当我要发怒时,就轻声警告自己“不要发怒,发怒有害无益”；当我陷入忧愁时,可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补,还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时,要避免运用不当的消极暗示,必须使用积极的自我暗示。

秀才赶考

有位秀才两次进京赶考未第,又第三次进京赶考,住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦,第一个是梦到自己在墙上种白菜,第二个是梦到下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个是梦到跟心爱的人背靠着背躺在一起。

这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想,高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟心爱的人躺在一张床上,却背靠背,不是没戏吗?”

秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪,问：“不是明天才考试吗?你怎么今天就回乡了?”秀才如此这般说了一番,店老板乐了：“哟,我也会解梦的。我倒觉得,你这次一定要留下来。你想想,墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你心爱的人背靠背躺在床上,不是说明你翻身就能得到了吗?”

秀才一听,觉得更有道理,于是精神振奋地参加考试,居然中了个探花。

心理启示：积极的人,像太阳,照到哪里哪里亮；消极的人,像月亮,初一、十五不一样。想法决定我们的生活,有什么样的想法,就有什么样的未来。

(六)心理换位

心理换位也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。例如,当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师对自己的态度,从而使心情平静下来。

实训1：情绪气象台

一、活动目的

了解自己的情绪,加强对自我情绪的控制；了解他人的情绪,做到知己知彼,和谐相处。

二、活动准备

6～8人一组,围圆圈而坐,发给每人一张“情绪气象台”表。

三、活动步骤

1.热身活动：大风吹小风吹

全班围圈而站,老师担当指挥员,说“大风吹”,大家回应说“吹什么”,指挥员回答说“吹短发”,则所有短发者需要交换位子。若是“小风吹”,则短发者以外的所有人需要交换位子。反应最慢或出错的那个人需要担当指挥员。如果出错的人很多,就需要联合表演一个节目。

通过此项活动,调动大家的情绪,方便下面的活动顺利进行。(www.xing528.com)

2.我的情绪气象台

你对自己和他人的情绪了解多少?请依照指示填写“情绪气象台”表。

(1)感觉知多少——请写出自己生活中所碰到过的两个生理及心理的痛苦经验。

经验1：______________________________________________________________________

经验2：_____________________________________________________________________ _

(2)情绪与我——请写出情绪对自己产生影响的两个例子。

例子1：______________________________________________________________________

例子2：____________________________________________________________________

(3)我的情绪气象台——请写出自己最常有的情绪经验,即最常处于哪些情绪当中?自己的情绪特色为何?

我最常见的情绪体验：________________________________________________________

我的情绪特色：_______________________________________________________________

(4)国际情绪气象台——写出近日自己和同学们生活中发生的事件及所产生的情绪(至少三项)。

事件1：____________________________________________________________________

相应的情绪体验：_____________________________________________________________

事件2：_____________________________________________________________________ _

相应的情绪体验：_____________________________________________________________

事件3：_____________________________________________________________________ _

相应的情绪体验：___________________________________________________________

(5)情绪困扰再见——家传秘方大公开,写出自己或他人解决情绪困扰的好方法(至少三项)。

秘方1：____________________________________________________________________

秘方2：_____________________________________________________________________ _

秘方3：_____________________________________________________________________ _

3.小组分享

分组讨论与交流自己的情绪控制经验,学会接纳自己和别人的情绪,学习好的情绪管理方法。

实训2：情绪规则反思

一、活动目的

1.中国人有很多情绪规则,如：“忍一时风平浪静”,“男孩有什么好怕的,要勇敢一点”等。这些情绪规则是先人智慧的结晶,领会他们的含义,是对传统文化的尊重。

2.学习中国人情绪规则中蕴涵的情绪管理的智慧,并学以致用,合理地调节自己的情绪。

二、活动步骤

1.要求每位同学写出几条情绪规则,如“小孩有耳无嘴,不要乱讲话”“和气生财”等。

第一条：____________________________________________________________________

第二条：____________________________________________________________________ _

第三条：____________________________________________________________________ _

第四条：____________________________________________________________________ _

第五条：____________________________________________________________________ _

2.请每位同学用下划线标出自己认为影响最大的一条,并说出自己是通过哪种方式知道这句话的。

3.解释自己认为影响最大的情绪规则,并举例说明这一情绪规则的用处,与别的同学进行互相交流。