大学新生来到大学以后,人生开始了一个新的里程,许多事物都在发生变化。因此,在心理上将会产生一些不适应,要学会全面地、客观地看待事物,积极寻求心理帮助,学会一些心理调适方法,摆脱负面情绪,维护身心健康。常见的心理调适方法有以下几种。
(一)放松调节法
当人处于紧张焦虑的状态时,生理上会伴随肌肉紧张、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等反应。因此,采用肌肉和呼吸放松法可以缓解焦虑紧张的情绪。产生这样的情绪时,可以通过系统的深呼吸,使身体各个部位随着呼吸节奏得以放松、恢复呼吸和心跳正常,还可以通过有节奏的肌肉和骨髓的收缩和放松达到肌肉的松弛,解除肌肉的紧张,缓解紧张焦虑的情绪。
(二)宣泄调节法
当大学新生出现负面情绪时,如果过分压抑,只会使自己越来越难受,对身心健康产生不利影响。如果适度宣泄,把负面情绪释放出来,就可以使负面情绪得以舒缓,最终回归平静。宣泄调节有行为运动调节和心理调节。前者如大哭一场、击打替代性的物体、进行体育运动等,从而使自己的不良情绪得到释放,从困扰中摆脱出来。心理调节包括向他人倾诉自己内心的苦闷,将不愉快的情绪通过日记的形式表达出来,向他人写信等,寻求外部的关爱支持,得到认知上的改变和情感上的慰藉。
(三)认知调节法
美国心理学家艾利斯提出了理性情绪疗法,认为引起情绪状态的不是事件本身,而是人对于事件的认识和评价。因此,改变不合理的认知,产生对事件正确合理的认识和解释,就能改变不良的情绪。大学新生面对各种环境变化,不能及时做出正确的认识和判断,因此产生很多负面情绪。如果换个新角度思考问题,对问题做出理性的认识和分析,与原来自身产生的不合理信念进行比较,就可以较快转变原来的不良情 绪状态。
(四)想象调节法
当自己面临不良情绪困扰时,也可以通过想象来进行调节。比如当大学新生感到焦虑不安时,可以想象自己在一个安静的、风景优美的地方散步,自己感到很愉悦、很轻松,从而走出焦虑的阴影；当自己处于一个感到恐惧的情境时,可以想象自己曾经是一个很强大很勇敢的人,从而战胜自己的内心恐惧,以充满自信的姿态去面对。
“过来人”谈大学怎么过
1.安全第一。安全是做事情的重要保障,请你一定要注意安全,爱惜自己,珍爱生命。
2.学会做人。对于大学生来说,知识与方法可以很快掌握,但是良好的习惯、优秀的品质、高尚的品德却需要积累。
3.实力最重要。永远记住,在社会上获得成功的方法只有一个,那就是你的实力。
4.凡事预则立。面试时很多老板都会问：“你会做什么?”你最好现在就记住这个问题,并为以后好好回答做好准备。
5.慎交网友。QQ、微信、微博等常用的交友工具,可以结识众多网友,但不要轻易相信网络上的友谊(或爱情)。
6.让父母放心。经常给家里打个电话,始终记住：儿行千里母担忧。
7.健康是财富。每个星期都要抽时间来锻炼身体,锻炼身体就是为自己积累财富。
8.适度游戏。网络游戏可以玩,但千万不要迷恋网络游戏。
9.别说脏话。你应该知道习惯的力量,当找工作或者和别人接触时,你随便说出的一个字或几个字会让你在别人心目中的形象大打折扣。
10.提前去招聘会。中年级的时候就提前去招聘会看看,也许这会带给你一种危机感,但也会给你一些前进的动力。
实训1：写出“我的第一步”
一、实训目的(www.xing528.com)
体会大学生活与之前的不同,学会适应大学生活环境。
二、实训内容
很多学生在上大学之前的日常生活一般都由家人照料,对刚入学的大学新生来说,要离开家庭的“襁褓”,开始过独立而且是集体的生活,这是每个大学生生活道路上的一个新课题。
1.全班随机分成若干组,每组6～8人,每人备纸和笔。
2.在小组范围内,每个人请根据自己进入大学后的各种变化,写出“我的第一步”,并和周围学生进行交流,体味大学生活与之前的不同,在小组内分享,并讨论如何适应大学生活。
实训2：进入大学后的“五个最”
一、实训目的
拓展学生的思维,认识大学生活。
二、实训内容
1.播放背景音乐《栀子花开》。
2.热身活动：
(1)姓名连珠炮：所有同学围成一圈,每个同学介绍自己时在自己名字前加三个定语,如：来自哪里,兴趣爱好,对未来的向往等；下一个同学必须说：我是坐在×××旁边的×××,以此类推,对犯错的同学进行惩罚,在此过程中不允许记录。
(2)领导者引导思考：在刚才的游戏中,你说对了所有人的名字吗?你一共记住了几个人的名字?你是如何记住别人的名字的?当别人准确说出你的名字时,你内心的感受如何?当别人说不出你的名字时,你的感受又如何?
(3)领导者小结：准确记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧,因为它表达了别人对你的关心和重视等。
3.花朵盛开：所有成员站成一圈,后一个人手搭在前一个人肩上,为其拍拍肩膀,然后捏捏腰,一段时间后,反过来做一遍,目的是让队员能够自然的进行身体的接触和配合,消除忸怩和害羞感。
4.每人在十分钟内完成“进入大学后的五个最”。
进入大学后,我最满意的是：__________________________________________________
进入大学后,我最高兴的是：________________________________________________ _
进入大学后,我最关心的是：________________________________________________ _
进入大学后,我最想做的是：________________________________________________ _
进入大学后,我最担心的是：__________________________________________________
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