舞蹈基础知识：跳跃练习的技巧及要求

跳跃练习主要是训练肌肉的爆发力、控制能力，在跳跃练习当中，对于下半身及腰部的控制力要进一步提高要求，做到松稳结合、呼吸通畅。在做动作的过程中指尖也同时寻找向下延伸的感觉。

1．小跳组合

音乐快速。

准备：脚一位站好，手放于一位手位。4拍向下蹲。

①1～8拍：2拍小腿发力，经由脚背推动向上跳起，后背直立，头顶向上顶，脚趾尖在空中时绷脚向下，然后落地回到一位蹲。

此动作再重复3次，仅最后1拍时脚打开落于二位脚，手不变。

②1～8拍：4拍在二位脚上做小跳，三个一蹲，同时收，经由二位打开至七位。4拍右脚先落前，收至五位小跳，同时手收回一位。

注意：三个一蹲时，身体要立直，不要前后靠。

③1～8拍：4拍手经由七位打开收于头顶三位，同时立五位半脚掌。4拍双脚落地收回五位半蹲，同时手经过前落于二位手，最后右腿向旁擦地，收脚回一位，手落回一位。(www.xing528.com)

④1～16拍：动作同②③，但反方向擦地，最后一位收，结束。

2．中跳组合

音乐中速。

准备：面对2点方向，脚位五位左脚在前，手放于一位手，准备拍时下蹲。

①1～8拍：1拍腿部经过二位蹲，手经过二位，跳起时打开至七位，身体在空中转向正面。落地时落回二位蹲，手在七位不变。

1拍双手经由下方回到一位手位，双腿最大幅度地发力向上跳起，脚在空中保持二位脚，指尖向下延伸，收腿时落回10点方向，脚收回反面五位，右脚在前。2拍同前两拍动作，重复刚才的动作，收回准备位。2拍向2点方向跳起，腿在空中自然前后绷脚打开，右手向前延伸，左手向旁打开，落地左腿单腿蹲住，同时身体保持直立，右腿后退控制住，保持35°高度。2拍方向不变，手收回一位，脚收五位，左脚在前。

②1～8拍：2拍向后方7点方向中跳，手经过二位打开至五位，双腿在空中自然伸直绷脚前后打开，右腿落地单腿蹲住，左腿前腿控制约35°高度，头看1点方向。2拍面对1点方向，右脚在前收五位，手经过两旁打开收一位手。4拍同前4拍动作，但方向相反，最后收至右脚五位在前，手一位。

③1～8拍：2拍向右中跳，右腿单腿蹲落地，左腿在旁35°左右控制住，脚趾尖向远延伸，身体保持直立，在跳跃过程中，双脚保持自然伸直二位状态。2拍收手收脚至准备位，左腿在前。4拍同前4拍动作，但方向相反，最后收于准备位，结束。