舞蹈基础知识：把杆训练的技巧与效果

把杆训练是一种重要的训练方法。扶把练习有助于尽快掌握控制自己身体的方法，在把杆的辅助下收到更好的训练效果。把杆训练的重点是寻找开、绷、直、立的身体感觉。

把上擦地组合，音乐中速。

准备：双手扶把，脚一位站好。双腿并拢夹紧。由大腿根内侧发力向外翻开。上身保持直立，脊柱发力，头顶向上顶，双脚感觉向下踩住，上下往两端撑住。

①1～8拍：2拍右脚向旁擦地出去，脚经过全脚、半脚掌到绷脚。脚趾尖往远往下伸展，腿保持打开，大腿内侧向外翻。2拍右脚经由绷脚慢慢转至勾脚，脚后跟向下向远伸展。2拍由勾脚慢慢还原为绷脚，脚趾尖轻轻点地。2拍右脚经由半脚掌慢慢收回脚一位。

②1～8拍：2拍双腿慢慢由一位下蹲，膝盖向两旁拉伸，蹲住。2拍双腿慢慢还原伸直。2拍脚后跟向上顶，双脚立半脚掌。2拍脚后跟慢慢放下，头回正。(www.xing528.com)

③1～16拍：动作同①②，1～8拍左脚反向重复①的动作，9～16拍同②的动作。

④1～8拍：2拍右脚向前擦地，脚后跟向前顶住。2拍右脚经过画圈最大限度地向远延伸至后。2拍上身随呼吸由含慢慢向后打开胸腰，头向右看。2拍脚慢慢回到一位站好，同时上身也经过胸腰打开回至正直站立姿态。

⑤1～8拍：2拍左腿向后擦地，左手打开至七位，右手单手扶把。左腿由后腿变为旁腿。脚后跟向前顶。2拍左腿收回至一位。2拍左手向前摆，置二位手，左脚向前擦地，同时主力腿半蹲。2拍左腿经由旁画圈到后，手指尖向前向远延伸，主力腿保持蹲姿。

结束句：主力腿慢慢站直，左脚向后擦地保持不变，手指尖向远延伸结束。