【摘要】：地面部分主要是塑造一个良好的芭蕾身体习惯，培养身体的柔韧性、协调性，动作简单统一，但训练目的性强，主要是对初学者身体功能和形态的一些纠正，同时也是为以后进行把杆练习打下基础。地面组合，音乐慢速。4拍脚经由勾脚慢慢回到绷脚，脚经过勾脚、半脚掌到绷脚。经过绷脚吸腿至膝盖处，脚趾尖用力往里吸。2拍右腿向外最大限度地打开，胯部保持不动，脚趾尖向旁远处延伸。
地面部分主要是塑造一个良好的芭蕾身体习惯，培养身体的柔韧性、协调性，动作简单统一，但训练目的性强，主要是对初学者身体功能和形态的一些纠正，同时也是为以后进行把杆练习打下基础。在训练时要注意动作的规范到位，并努力使自己的呼吸与动作相配合。
地面组合，音乐慢速。
准备：身体仰卧于地面，双手自然放于身体两侧。
①1～8拍：4拍双脚同时慢慢勾脚，膝盖伸直并拢。由脚趾尖开始一节节发力，最后作用到脚后跟向外撑住。4拍脚经由勾脚慢慢回到绷脚，脚经过勾脚、半脚掌到绷脚。
②1～8拍：4拍重复①后4拍的动作。
经过绷脚吸腿至膝盖处，脚趾尖用力往里吸。
③1～8拍：2拍以膝盖为轴心，小腿慢慢伸直，脚趾尖往上延伸。2拍右腿向外最大限度地打开，胯部保持不动，脚趾尖向旁远处延伸。2拍脚经过最远处慢慢收回并腿，脚经由打开到并脚。2拍保持姿态。(www.xing528.com)
④1～8拍：动作同③，换左脚反向重复。
⑤1～8拍：4拍身体往左侧转动，左手伸直向上垫于头下，右手向前支撑于胸前。双腿并拢伸直。4拍右腿膝盖弯曲，脚趾尖经由小腿向上吸至膝盖处，胯保持打开。
⑥1～8拍：4拍以右腿膝盖为轴心，小腿向上向远延伸，逐渐伸直。4拍右腿保持伸直慢慢落下，落在并腿处。
⑦1～8拍：前4拍动作同⑥前4拍，后4拍左腿反向重复。
⑧1～8拍：4拍身体转向，面向下俯卧，双手打开至身体两侧。4拍手慢慢撑起上身，头向后仰，呼吸结束。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
