（1）勾绷脚（2/4拍）
准备拍：平坐于地面，上身直立，两脚绷直并拢，双臂在身体两侧向斜下方伸展，指尖轻轻触地。
①1～8拍：2拍吸右腿，4拍抬右脚双手抱住右脚做抱端腿，2拍右腿伸直。
②1～8拍：2拍吸左腿，4拍抬左脚双手抱住左脚做抱端腿，2拍左腿伸直。
③1～8拍：2拍勾脚趾，2拍勾脚，2拍绷脚，2拍绷脚趾。
④1～8拍：重复③的动作。
⑤1～8拍：2拍勾右脚，2拍绷右脚，2拍勾左脚，2拍绷左脚。
⑥1～8拍：1拍1动右起交替勾绷脚。
⑦1～8拍：2拍勾脚，2拍脚尖打开，2拍绷脚背，2拍绷脚相并。
⑧1～8拍：2拍绷脚尖打开，2拍勾脚，2拍勾脚相并，2拍绷脚相并。
（2）吸伸腿（4/4拍）
准备拍：仰卧于地面，双腿并拢伸直，两手在身体两侧，手心贴于地面。
①1～8拍：2拍吸右腿脚尖点地，2拍伸直右腿，4拍脚尖延长右腿放地面。
②1～8拍：2拍吸左腿脚尖点地，2拍伸直左腿，4拍脚尖延长左腿放地面。
③1～8拍：2拍双吸腿脚尖点地，2拍伸直双腿，4拍脚尖延长双腿放地面。
④1～8拍：2拍吸右腿脚尖点地，2拍伸直右腿，2拍右腿划到旁贴于地面，2拍收回双脚并拢。
⑤1～8拍：2拍吸左腿脚尖点地，2拍伸直左腿，2拍左腿划到旁贴于地面，2拍收回双脚并拢。
⑥1～8拍：2拍直起双腿，2拍双腿向两旁分开，4拍贴于地面向下并拢。
⑦1～8拍：重复⑥的动作。
⑧1～8拍：2拍直起右腿，2拍右脚做托脚，2拍绷脚，2拍落下。
⑨1～8拍：2拍直起左腿，2拍左脚做扛脚，2拍绷脚，2拍落下。
⑩1～8拍：4拍挑胸腰起，4拍身体前俯勾脚抱腿。
（3）腰（3/4拍）
准备拍：跪坐于地面，上身前俯蜷曲，额头贴地，双手抓住脚后跟。(www.xing528.com)
①4～3拍：3拍大腿起同时双手侧平举，3拍左托按掌下右旁腰1次，3拍直身双手侧平举，3拍大腿下。
②4～3拍：动作同上，方向相反，最后3拍还原到跪坐上身前俯蜷曲，额头贴地，双手抓住脚后跟。
③4～3拍：3拍起臀部，3拍向前顶胯、含胸低头，3拍前顶胸部，3拍仰头挑胸腰重心垂直。
④4～3拍：3拍先向下坐臀部，3拍含胸低头，3拍上身前俯蜷曲，额头贴地，3拍双膝跪地，上身直立双手前平举。
⑤4～3拍：重复动作。
⑥4～3拍：重复动作。
⑦4～3拍：3拍双手上举向后下大腰，3拍还原，3拍双手上举向后下大腰，3拍还原。
⑧4～3拍：3拍双手上举向后下大腰，3拍保持，3拍上身起双手同时做“大云手”，3拍上身前俯双手体侧打开贴地。
（4）大踢腿（2/4拍）
准备拍：仰身躺地，脚伸直，双手体侧伸直贴地。
①1～8拍：4拍右腿绷直上踢下落，4拍重复。
②1～8拍：重复①的动作。
③1～8拍：4拍左腿绷直上踢下落，4拍重复。
④1～8拍：重复③的动作。
⑤1～8拍：4拍右翻滚一圈仰身，4拍左翻滚一圈至左侧身，左臂贴地伸直头枕上，右臂屈肘按在胸前地面。⑥1～8拍：4拍右腿绷直旁踢落下，4拍重复。
⑦1～8拍：4拍右腿绷直旁踢落下，4拍重复后左翻身至右侧身。
⑧1～8拍：4拍左腿绷直旁踢落下，4拍重复。
⑨1～8拍：4拍左腿绷直旁踢落下，4拍重复。
⑩1～8拍；4拍左翻身一圈至俯卧，双手屈肘小臂按在胸前地面。
1～8拍：2拍1动，右小腿绷直后踢，下落后换左小腿做。
1～8拍：1拍1动，右起交替踢小腿。
1～8拍：4拍右起绷直后大踢腿下落，4拍换左腿做。
1～8拍：重复13的动作。
1～8拍：4拍手脚同时向上举起，4拍落下。
1～8拍：重复15的动作。
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