舞蹈基础知识：提升速度，强化动作效果

速度，是指“人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力”。“速度”最直接的解释就是物体运动的快慢程度，那么舞蹈作为一种动态的肢体语言艺术，在表演中无时无刻不流露着“速度”所赋予的艺术感染力。舞蹈的速度美体现在舞姿舞韵中的忽而快、忽而慢，以慢速度突显快速度，以快速度后的慢速度予以缓冲，快慢相交的过程之中，这种“速度”间的快慢对比使得肢体动作开始活跃地舞动起来，如同跳动的音符，穿梭于舞蹈世界之中。

舞蹈技巧中的“速度”变化也扮演着非常重要的角色，一些舞者在练习技巧动作中，常常发现技术要求都掌握了，动作完成得也没什么大问题，但是总觉得缺点什么，精彩度不够，这是为什么呢？其实，问题就出在对“速度”的控制上没有把握得非常精准，只有调整舞蹈技巧中的“速度”变化，才能恰到好处地提升动作的质量。

旋转技巧中的“速度”变化可分为两类：一类是以单脚为支点的旋转动作，如“五位转”“四位转”等。课堂上，常常听教师们说：“深蹲、快速蹬地、快立”等提示语言，分析原因：其一，深蹲是为了集中最大值的肌组织力量；其二，快速蹬地、快立则是为了重心的快速形成。从运动生物力学出发分析该动作，其动作结构分为三个阶段：其一，原地四位（二位、五位）蹲阶段，是人体从准备动作到脚跟不离地面的最大限度深蹲过程。其二，膝关节伸直至半脚掌阶段，是人体在深蹲时，由脚掌推地力量和膝关节由屈到伸的最大幅度引起的瞬间单腿重心移至半脚掌的过程。其三，半脚掌吸腿转阶段，是人体在半脚掌上完成的吸腿转的过程。从以上过程可见，该动作在时间、空间中所呈现出来的外形特征。第一阶段，人体由直立蹲至最低点，重心高度也随之下降至最低点，同时膝关节弯曲角度达到最小值；第二阶段，人体由重心最低点到直立，脚掌用力推地获得地面的支撑反作用力。同时，将膝关节在弯曲下蹲阶段所集中的力量转换成肌肉动力，这时身体重心上升速度增加，直至达到半脚掌吸腿转所需要的最大值；第三阶段，在最高重心处，保持身体重心垂直，并快速完成吸腿转。由此可以得出：人体重心越低，稳定性越好，有利于肌组织力量的集中，使动作保持较好的速度，以致顺利完成动作。这就是在旋转训练中，为什么总会听到教师说“速度要快”的原因。另一类是以双脚为支点的旋转，如在做“平转”技巧时，在控制技巧速度时的原则是匀速行进，但前提是这个匀速的起点应该越快越好，不主张在技巧行进的过程中变化速度，因为这样有可能会影响双脚或双膝的重心交替，应在心里默数“1，2，1，2……”的匀速口诀中完成旋转技巧。

翻身技巧的“速度”把握与旋转技巧基本一致，也就是说双脚在交替落地中进行翻身，是在快速的匀速中完成的，“点翻身”“串翻身”技巧就应遵循这个“速度”原则。(www.xing528.com)

其他技巧其实也是这个“速度”原则，如跳跃技巧中的“大跳”，在错步结束后的上步蹲时，可以将速度稍稍放慢一点，为起跳的推地蹬脚做准备，然后在跳起的瞬间完成一个快速的爆发，同时前腿在做吸弹腿过程中也应该是快速地以脚背带动，将小腿撩弹出，帮助提升“一跃而起”的视觉效果。地面技巧中的“脚柱”动作，则是与双脚支点的旋转速度相同，应在快速片盖腿的基础上，匀速完成圆线的滚动。而空翻技巧时依靠空中摆腿的速度性来提高动作质量，所以在经过头朝下，腿朝上的状态时尽可能快速地摆腿与起身的动作是关键，这样做能使舞者在做空翻技巧时感觉更加轻松自如。

其实，“速度”在舞蹈技巧中是无处不在的，也是举足轻重的，一个细微的快慢变化也许就会带来截然不同的动作呈现。所以在学习舞蹈技巧的过程中要注重恰当地调节“速度”，控制技巧的快慢节奏，使这个核心要素在技巧展示中真正发挥其独特的光芒。