稳定身体、控制重心、平衡增强薄弱环节

这里的“身”指的是舞者的躯干，躯干是舞者的动作核心，其在身体中的关键位置与承上启下的枢纽作用决定了它在人体运动中保持稳定的重要性。通过稳定身体、控制重心、平衡并增强薄弱环节等身体训练，舞者将各种复杂和高难度的技术技巧在舞台上予以展示，同时，加之以手与眼的综合配合与表现，传达出舞蹈最终所要表达的情感。

然而，人体的腰部是躯干的一个薄弱部位，也是舞蹈动作的重要发力和控制部位，腰部的素质训练可以提高“核心”力量，有助于脊柱的稳固，这对于一些诸如托举类动作的完成非常有利。例如舞者在托举舞伴时，首先需要在托举前尽力收紧腹肌，发力于腰部，这样才能提高后背稳定性、稳固躯干，避免腰部过伸和增加脊柱的压迫。同时，在舞蹈中的各种旋转动作时，腰部力量起着决定重心的作用，只有腰部的直立和稳定，才可以使旋转找准重心，保持平衡。因此，在舞蹈过程中，只有掌握了躯干与动作幅度、躯干与动作角度、躯干与动作重心的关系，才能使“身”更好地服务于舞蹈的情感表现。

1.躯干与动作幅度

躯干是人体的支柱，承上启下，连接着头与四肢。可以说，躯干的运动幅度决定了身体的运动幅度。躯干在整个舞蹈中还起着稳定各种姿态、技巧的功能和作用。要想达到一定的动作幅度，使舞蹈动作具备所要求的协调性、灵活性、柔韧性、爆发力、弹跳力和节奏感，不仅要有理想化的形体和体态，还需要有良好的肌肉素质能力。只有身体各部位的肌肉，尤其是躯干的肌肉恰到好处地协调用力，才能把舞蹈表现得富有动感，充满活力和激情，从而有效地表达舞蹈所要呈现给观众的内在情思。

2、躯干与动作角度(www.xing528.com)

舞蹈的动作应从身体的躯干、腹部和背部发起。外部肢体的动作仅是顺应躯干的动作而已，而肢体动作的角度大多由躯干的旋转和扭动幅度所决定，躯干的柔韧性和舒展度决定了双臂和双腿外旋的角度，而躯干的扭曲和伸展决定了全身的动作角度。舞蹈情绪与情感的表达也与躯干带动动作的角度有关，如躯干向下方角度一般是低落的情绪，向上方角度代表快乐的情绪。总之，增加舞者躯干柔韧性的训练不仅对增大舞蹈动作角度、增大动作幅度很有帮助，同时也可以间接地助推舞蹈情感的准确表达，提高舞蹈的审美特质。

3、躯干与动作重心

我们在舞蹈教学中所说的身体重心，主要是指身体的总重心。它是头、躯干、上肢、下肢等各部位重心的合力作用点。如基本功训练课中的一位站，总重心的位置一般在身体第四、第五腰椎之间。但是，重心位置不是固定不变的，随着舞姿的变化，它也不断发生着变化。要保证重心的稳定性，重要的是加强肌肉调节力量，也需要依靠身体各部位的密切配合。良好的重心及重心转换，是保证舞者躯干自由灵活运动的重要基础，而保证躯干灵活而协调的运动，才能游刃有余地表达舞蹈所要传递的情感内容。