视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图385）
图385
准备工作：
1.准备一个较大的垫子，可以盘腿坐下；一个较小的垫子，垫在身下；一块毛毯，可以将下身盖住。
2.坐桩之前，先慢走十分钟，然后进行下肢的放松和拉伸：
（1）坐在垫子上，两腿盘回来，两脚脚心相对，用两手分别向下按压两腿膝盖部位。
（2）坐在垫子上，一腿伸直，另一腿弯曲，并将脚放在伸直的腿的根部，向下按压弯曲腿的膝盖部位；左右互换练习。
（3）坐在垫子上，两脚盘回来，两脚脚心相对，双手按住双脚，一边压腿，一边进行腰部的顺时针、逆时针旋转放松。
（4）跪坐垫子上，压脚踝。
坐桩的学习包括以下几方面：
一调身法：
●散盘的坐法：先将一条腿弯曲回来，小腿尽可能贴住身体，再将另一腿也弯曲回来，合在外侧。两腿尽量不交叉、不互相压迫，并排盘在一起。
●单盘的坐法：先将一腿弯曲回来，小腿尽可能贴住身体，将另一条腿抱起来压在第一条腿大腿根上。(www.xing528.com)
●双盘的坐法：先将一条腿弯曲回来，压在另一腿大腿根上，再将另一条腿也弯曲回来，压在第一条腿的大腿根上，两脚脚心向上。
南怀瑾老师所讲的“七支坐法”：两腿调整好姿势坐好，即为第一支；两手手心向上，左手在下、右手在上，两虎口相交，即为第二支；坐在垫子上，腰部呈自然弯曲的状态，即为第三支；两肩保持平衡，即为第四支；颈部保持中正，下颌微收，两眼看向前方三米远的地面，即为第五支；舌贴上颚，嘴唇微开，即为第六支；两眼微微闭上，似闭微开，即为第七支。
二调呼吸：
保持自然呼吸，一呼一吸之间，数“息”，观察自己。
三调心法：
在保持身法规范、呼吸自然的情况下，试着接受身体出现的任何一个症状，比如流汗、流泪、打哈欠、流鼻涕，以及上肢、下肢出现的疼、痛、麻、痒、酸、胀等情况，尽量克服、尽量坚持。
《黄帝内经·上古天真论》[1]有云：
提契天地，
把握阴阳，
呼吸精气，
独立守神，
肌肉若一。
意思是说：洞悉自然界的规律，掌握着天地阴阳变化的机理，能吐故纳新以调摄精气，超然独处以保持精神内守，使筋骨肌肉跟精神达到完好的统一。
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