第一式 预备势
招式详解：
提起左脚向左侧打开，两脚平行开立，与肩同宽。（图20、图21）
图20
图21
步型步法：
步型为平行开立步。
步法：在并步站立的基础上，提起左脚向正左侧打开，两脚平行，脚尖直向前，横向距离保持与肩同宽；踏实涌泉穴，两腿自然站立，重心落在两腿中间。
身型身法：
1.头部保持中正，虚领顶劲，目视前方，自然呼吸。
2.身体中正，含胸拔背，松腰松胯。
手型手法：
1.保持自然掌型。
2.两臂自然垂放于身体两侧，肘尖微微外撑，空出胳肢窝。
定势动作：
1.两脚平行开立，与肩同宽，两腿自然站立。
2.头部中正，虚领顶劲，含胸拔背，松腰松胯。
3.两臂自然垂放于身体两侧，肘尖向外撑，空出胳肢窝。
要点：
1.起脚时脚跟→脚掌依次提起，落脚时脚掌→脚跟依次落下。
2.两脚左右横向距离与肩同宽。
3.结合要领，检查头部是否虚领顶劲，是否含胸拔背、松腰松胯，是否沉肩坠肘。这些要点必须贯穿套路演练始终。
第二式 起势
接第一式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图22）
招式详解：
1.内旋两臂，向前向上徐徐提拉，与肩宽，与肩平。（图23、图24）
图22
图23
图24
2.沉肩、坠肘、微微坐腕，由上向下按至两胯前。（图25、图26）
图25
图26
步型步法：
保持开立步的姿势，两腿自然站立。
身型身法：
1.头部保持中正，虚领顶劲，目视前方，自然呼吸。
2.含胸拔背，松腰松胯。
手型手法：
1.两臂同时内旋，使手背朝前。
2.向前、向上徐徐提拉，两臂保持与肩同宽，提拉至与肩同高的地方。
3.依次沉肩、坠肘、微微坐腕，先向下再向后，按至两胯前，微微坐腕，掌心向下，指尖朝前。
定势动作：
1.开立步自然站立。
2.上身、头部保持中正，朝向正前。
3.两掌按在两胯前，掌心向下，指尖向前。
推手应用：
1.对方双推按的时候，“我”顺势双臂接对方，向后掤化，再顺势前推。
2.对方继续双手推按，“我”顺势向下採按。
技击攻防：
1.假设对方双拳前击，“我”用两臂接对方双拳，顺势化解后，双手向前推按。
2.对方按过来，“我”两臂接，向下採按，用挒劲。
要点：
1.向上提拉的时候先向前，再向上；向下採按的时候先向下，再往回。
2.两臂向上提拉或向下採按时，既不可以过于僵硬，直直地上下，也不宜过于软塌松弛。
3.两臂直中就曲、曲中含直，将展未展。这个要点应贯穿练拳始终。
第三式 揽雀尾
接第二式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图27）
图27
左 掤
招式详解：
1.重心略向左，腰带右脚开。（图28）
图28
图29
图30
2.重心右移，环起两臂，提起左脚向前跨，脚跟、脚掌依次落。（图29、图30）
3.弓腿转腰，两臂上下拉开。（图31）
步型步法：
1.重心略向左移，腰右转带右脚外摆45°至西南方向，松腰坐胯。
2.重心右移，提起左脚向正南方向（正前方）跨步，脚跟、脚掌依次落地。
图31
3.向前蹬撑弓腿。
身型身法：
1.腰由正南方（正前方）向右转45°至西南方向。
2.提腿跨步的时候再转回正前方。
3.弓腿的同时，再向右转腰。
4.头部随身法转动。
手型手法：
1.右臂由后往前、由下向上环起，左臂同时外旋向右掤在腹部前方，两手掌心侧相对。
2.弓腿的同时上下拉开两臂，右手向下採按至右胯前，左手向上掤至胸前。
定势动作：
1.左弓腿向正南。
2.上身向西南方向，眼看左手的方向。
3.左臂在左肩前，与胸同高，掌心侧向上；右手按在右胯前。
推手内涵：
开合手的时候，对方双手按过来，腰先向左转再向右转，右手顺势化解对方左臂，左手掤于对方左臂大臂下方，脚底蹬撑，腰左转，即可做左掤。
技击攻防：
假设对方用右拳向“我”击来，“我”提起左臂，用掤劲将对方手臂架起，隔开对方的拳。继续以腰带臂外旋，顺势握住对方手臂，向下採按化掉对方的力。
要点：
1.向前上步的时候，脚跟、脚掌依次落地，踏实涌泉穴后，再弓腿蹬撑。
2.左弓腿向前的时候膝盖沿着脚尖的方向直向前，切忌随腰内摆，避免出现跪膝、扭膝的现象。
3.弓步的时候注意松胯，切忌顶胯、突出臀部。
4.左掤时上身保持中正，不向前倾。这一点尤其要注意，习练的过程中可以多对照镜子进行自我检查。
右 掤
接左掤。
招式详解：
1.重心右移，腰右转带左脚里扣45°。（图32）
图32
图33
图34
2.重心左移，两臂同时旋臂合于左侧，提起右脚向正前方跨步。（图33、图34）
3.弓腿蹬撑的同时，两臂上下拉开。（图35）
步型步法：
1.重心右移，腰右转带左脚里扣45°。
2.重心左移，提起右脚向右侧正前方（正西方向）跨步，弓腿蹬撑。
身型身法：
腰由西南方向向右转45°至正西方向，再向左转回西南方向（左斜前方），弓腿的时候由后向前。
手型手法：
1.腰左转的同时，左臂内旋、右臂外旋，两臂合于左侧，掌心侧相对。
2.弓腿的时候两臂上下拉开，右臂上掤至胸前，左臂下採至右小臂肘腕中心线下方一拳距离处。
定势动作：
1.右弓腿向正西。
2.上身朝向西南方向，头部朝向正西的方向。
图35
3.右臂掤（在太极拳里念作“péng”）在右胸前，上下肘膝相对，左掌按在右小臂肘腕中心线下方，左手指尖与右小臂间隔一拳的距离。
推手内涵：
1.右弓步站立，做平圆四正手，腰左转，左手撑圆，滚动抓採对方右手，右手顺势上掤，脚蹬撑，腰右转，做右掤。
2.逆时针四正手，转平圆，对方推按过来的时候，重心不后移，右臂平屈，左手在右手手腕下面抓拿，继续向左转腰，做右掤。
3.分臂缠绕的时候，肘接对方，左上右下，做右掤。
4.四正手逆时针，转分臂缠绕，肘接对方，左手锁住对方右手，做右掤。
技击攻防：
假设对方以左掌向“我”击来，提右腿上步，以右臂接对方左臂左肘处，并以左手掌心侧向外控制对方手腕向下採按，右手同时上掤。两手一上一下撅对方左臂。
要点：
1.右掤的上身偏左斜前方（西南方向），头部朝向正前方。
2.右手掤于胸前，手腕略高于肘。
3.右掤的时候左手位于右小臂肘腕中心线下方一拳距离处。注意坐腕，肘向下坠。
4.衔接转换步法的时候，注意先移动重心，再进行转换，避免硬转硬拧，同时也要注意幅度不宜过大。
5.弓步重心前后变换的时候，两腿均不宜过于硬挺，始终保持将展未展，体会两腿前后的蹬撑感。
捋
接右掤。
招式详解：
腰右转带两臂同时旋臂到西北方向（右斜前方）。重心左移，腰左转，由右向左捋至西南方向（左斜前方）。（图36、图37）
图36
图37
步型步法：
1.腰右转的时候，重心保持不动。
2.腰左转，重心后移至左腿。
身型身法：
由西南方（左斜前方）向右转90°至西北方向（右斜前方），再向左转90°转回西南方向（左斜前方）。
手型手法：
1.腰转的同时带动两臂旋臂，右臂内旋使掌心向外，左臂外旋使掌心向里，旋至斜右侧（西北方向），左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
2.重心左移，腰左转，两臂保持捋状平移至左侧（西南方向）。
定势动作：
1.正西方向的右弓腿，重心在后。
2.上身、头部的方向在西南方向。
3.左臂掤在胸前，上下肘膝相对，右手按掌，左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
推手内涵：
1.四正手逆时针，“我”挤在最前的时候，左手旋臂抓拿，右手架抬，顺势下捋，反方向亦然。
2.分臂缠绕的时候，对方按过来，“我”左手掤，右手捋，类似挒劲。
技击攻防：
接前式，对方在“我”要撅臂之前，先坠肘化解，“我”立即由左向右转身，右臂外旋，搭在对方肘臂上部，由右向左向下压，握住对方左手向上提，上下对拉。
要点：
1.两臂旋臂翻掌的时候注意以腰带动，并且是边转腰边旋转两臂，不宜各自行动。
2.转换的过程中，胳肢窝始终空出大约一拳的距离，两臂离开上身，不宜贴近、夹紧。这样动作更显舒展、浑厚。
3.重心由前向后的时候注意左腿应沿着膝盖的方向移动，做到松腰松胯，保持圆裆。
挤
接捋。
招式详解：
腰微微右转，旋两臂，左掌心搭在右小臂上，弓腿的同时向前挤按。（图38、图39）
图38
图39
步型步法：
保持右弓腿，重心由后向前蹬撑。
身型身法：
腰微微右转，弓腿的同时向前。
手型手法：
腰带两臂旋，右臂外旋，左臂内旋，左掌掌心搭在右手小臂上（间隔手腕一拳的距离），向前挤按。
定势动作：
1.右弓腿向正西。
2.上身朝向西南方向，眼看向正西的方向。
3.右手掤在胸前，上下肘膝相对，左掌心搭在右小臂上。
推手内涵：
1.在捋的基础上，做出挤。捋挤式，没有捋就没有挤。
2.由外向内捋回来，搭左手，重心前移，挤出去；反方向亦然。
技击攻防：
接前式，对方在“我”撅之前，向后抽身撤手，“我”顺势旋右臂，掌心向内，用左手搭在对方右手手腕，掌心向外，向前挤出。
要点：
1.挤的时候右手臂的位置与右掤一致。
2.肩部不宜耸起。
3.左掌用手掌心搭在右手小臂上，注意实实地搭住，不是虚摆。
4.左臂肘尖下坠。
5.上身略向前倾，以免拦腰断劲，但是不宜向前倾太多。
按
接挤。
招式详解：
转正腰，分开两臂，掌心朝下。重心后移，屈两臂，收两掌。弓腿的同时，向前推出两掌。（图40、图41、图42）
图40
图41
图42
步型步法：
保持右弓腿的基础上，重心由前向后，再由后向前蹬撑移动。
身型身法：
转正腰，随重心前后移动。
手型手法：
1.随腰分开两臂，掌心向下。
2.屈两臂，收回两掌坐于胸前，掌心侧向前。
3.弓腿的同时向前推出。
定势动作：
1.右弓腿向正西。
2.上身、头部朝向正西的方向。
3.两手掌心向前推出。
推手内涵：
1.对方双手推按过来的时候，“我”双臂接，顺势向上提，向两侧旋臂化推后，再向前推按对方胸部，做按式。
2.对方按过来，“我”双手拱架掤化，向前推按。
3.直接提起来按对方招式。
技击攻防：
接前式，在“我”向前挤按之前，若对方坠肘摆脱，“我”则顺势以左手掌心向外搭在对方手腕，右手同时也以掌心搭在对方肘部，然后向前推按。假设对方击拳，“我”先屈臂收掌往回引，再顺势向前推按。
要点：
1.两臂屈肘收至胸前的时候，两掌侧向前，注意肘尖外撑，空出胳肢窝；同时保持含胸拔背，上身不宜后仰，前脚不宜提起脚尖。
2.向前推按的时候，两臂似环一弧，不宜直来直去过于僵硬，也不宜环弧过大。
3.体会重心前后的蹬撑，以及腰的前后变化。
第四式 单鞭
接第三式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图43）
图43
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上身转到左后侧。（图44、图45）
图44
图45
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上身转回右斜前方，右手做勾手，左手旋臂变掤。（图46、图47）
图46
图47
3.提起左脚向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。（图48、图49）
图48
图49
步型步法：
1.重心左移，腰带右脚里扣135°。
2.重心右移，左脚以前脚掌为轴转正。
3.提起左脚向正东方向（左侧正前方）跨步，脚跟、脚掌依次落地，向前弓腿蹬撑。
身型身法：
从正西的方向沿逆时针转向东南方向，再向右转至正南，弓腿的同时向左转至东南方向。
手型手法：
1.放平两臂，随腰由右向左，左臂引、右臂随，由正西方向转到正东偏北方向。
2.再随腰右转，右臂引、左臂随，转到正南偏西方向。
3.右手五个指头聚拢在一起做勾吊手，左手外旋变掤，弓腿的同时左臂内旋前击。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身朝向东南方向，眼看向正东方向。
3.左手在左肩前，向正东击掌，右手勾吊手在右胯正上方（正南偏西方向），略比肩高。
推手内涵：
右手勾手勾拿对方，左手推掌，前后对拉。推手的过程中，可换成挒劲。
技击攻防：
1.假设对方左拳打过来，“我”双手採按，捋对方。
2.在捋的基础上，右手勾手以鞭劲击打对方。
3.假设对方右拳击打过来，“我”左手掤击打对方。
4.假设对方左拳击打过来，“我”右手勾手化打，左掌向前击打对方，前后对拉。
5.假设对方抓住右手，“我”顺势借力勾手反关节控制对方，也可左手托对方右手肘部，反关节击打对方。
要点：
1.两臂随腰摆动，左右平环，由右向左则左引右随，由左向右则右引左随，不宜直来直去过于僵硬，需形成弧形。
2.转体180°（由正西向正东）的时候，注意右脚扣足135°，左脚向左侧打开的时候找准与肩同宽的位置，转动的过程中保持松腰、松胯，不宜顶胯、突出臀部。
3.上身保持中正，不向前倾。
4.做勾吊手的时候注意五个指头聚拢在一起，手腕用力，向下垂吊。
5.右手勾吊手在右胯的正上方，不要超过中心线，以免影响含胸拔背的身型。
6.做定势动作时，上身向右斜的角度大于45°，保持两臂的平衡、自如。
7.头部、眼神随身法改变而改变，不宜紧紧盯着手。
8.重心由左向右的时候，左脚以前脚掌为轴，拧转至东南方向，保证顺畅。
第五式 提手上势
接第四式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图50）
招式详解：
1.重心后移，腰带左脚里扣45°。（图51）
2.重心左移，松勾手，屈两臂，提起右脚向正前方迈出，脚跟着地。（图52）
图50
图51
图52
图53
3.腰左转，两臂合。（图53）
步型步法：
1.重心右移，腰右转带左脚里扣45°。
2.重心左移，提起右脚落在正前方两脚中心线的右侧，脚跟着地，呈虚实步。
身型身法：
上身从东南方向先向右转至正南，提腿迈步的同时再向左转回东南方向。
手型手法：
1.右手松勾手，两臂里屈。
2.右臂随腰前击，左臂向右合，左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
定势动作：
1.右虚步向正南，重心在左腿，前脚朝正南方向以脚跟着地。
2.上身朝向左斜前方（东南方），头部朝向正南方向。
3.右臂在右肩前，掌心向左，左臂合在右臂内侧，指尖指向右小臂肘腕中心线。
推手内涵：
1.四正手或平圆推手的时候，通过掤劲进行转化接引。
2.四正手的时候，类似于捋的动作。
技击攻防：
假设对方左拳击来，“我”右手推按对方大臂，左手推按对方小臂，右往左左往右，两臂左右合力。反之亦可练习。
要点：
1.虚实步的重心落在后脚上，前脚以脚跟着地。
2.上身朝向左斜前方，头部朝向正前方。
3.左臂向右合的时候注意撑出肘尖，空出胳肢窝。
4.两臂相合注意以腰带动。
第六式 白鹤亮翅
接第五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图54）
图54
招式详解：
1.环臂倒手合，提起右脚原地摆扣45°。（图55、图56）
图55
图56
2.重心右移，提起左脚，向正前方迈出，前脚掌着地的同时，右臂上架，左臂收至左胯旁。（图57、图58）
图57
图58
步型步法：
1.提起右脚原地摆扣45°，脚尖向东南方向。
2.重心右移，提起左脚向正东、中心线的左侧跨，前脚掌落地，呈虚实步。
身型身法：
由东南方向左转至正东方向，上身、头部均朝向正东。
手型手法：
1.两臂旋臂环臂倒手合。
2.右臂由下向上旋臂上架至额头斜前方成上掤手，左臂向下採按至左胯旁。
定势动作：
1.左虚步向正东，左脚为前脚掌着地。
2.上身、头部朝向正前方。
3.右手在额头斜前方，掌心向前；左手在左胯旁，掌心向下，指尖向前。
推手内涵：
1.对方按过来的时候，“我”右手上左手下分开对方。
2.双手掤对方，上下拉开。
3.左手採按，右手上架，做挒劲。
技击攻防：
1.假设对方右拳击打过来，“我”肘接，肩靠，再上右步。
2.假设对方双手推按过来，“我”两臂上下拉开，脚底可踹可踢。
要点：
1.该式为左虚步，定势时左脚前脚掌着地，不宜虚点，也不宜支撑重心，上身、头部均与前脚的方向一致。
2.上身略前倾，不宜挺直，不宜挺胸或突出臀部。
3.右手在额头斜前方，掌心向前，不宜向上翻转。
4.由提手上式衔接的时候注意右脚提起来做原地摆扣。
第七式 左搂膝拗步
接第六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图59）
招式详解：
1.腰右转带右臂由上往下旋臂变掤，左臂由下向上提拉至左肩前。（图60、图61）
图59
图60
图61
2.腰继续右转，向右后侧环右臂坐掌，拦左臂。
3.提起左脚向左侧跨步。（图62、图63）
图62
图63
4.转腰屈右臂，搂左臂。
5.弓腿的同时击出右掌，收回左掌。（图64、图65）
图64
图65
步型步法：
提起左脚向左斜前方跨步，脚尖朝向正前方，弓腿蹬撑。
身型身法：
从正东先向斜右侧东南方向转腰，再转回正东方向。
手型手法：
1.右臂由上向下旋臂变掤，左臂向上提拉。
2.随腰向右后侧（西南方向）环右臂坐掌，左臂环上弧拦掌。
3.右臂里屈，左臂搂开。
4.右臂前击，左臂收至左膝旁。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.右臂向正前方击掌，左臂按在左膝旁。
推手内涵：
1.四正手的时候，分阴阳，一前一后即为搂膝拗步。
2.分臂缠绕开合手，左右错开节奏，即为搂膝拗步。还可加步型的变换。
技击攻防：
1.右手环弧，向上将对方拔起。
2.用腿将对方卡住，通过转腰搂臂破对方下盘，再出掌击打对方。对方右腿在前则用左腿卡在外侧，左腿在前则用右腿卡在外侧。
要点：
1.右手向右后侧环臂坐掌的时候，切忌超过45°，时刻保持含胸拔背。
2.注意环臂坐掌的时候掌心向外。
3.向右后侧环臂坐掌的时候，头部随向右转，眼看右手的方向。
4.先提腿跨步，脚跟、脚掌依次落地，踏实后，再向左转腰、弓腿蹬撑，腰带上肢向前击掌。
第八式 手挥琵琶
接第七式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图66）
招式详解：
1.重心前移，右脚向前垫半步。（图67）
2.重心后移，腰右转带右臂由前向后，再向下採按，左臂同时由下向上提拉。（图68）
3.两臂上下合，左脚原地变脚跟着地。（图69）
图66
图67
图68
图69
步型步法：
1.重心前移，提起右脚向前、向左收半步。
2.重心后移，提起左脚原地变脚跟着地，呈虚实步。
身型身法：
由正东方向微微向左斜前方（正东偏北）转腰，再随重心向右斜前方（东南方向）转腰。
手型手法：
1.右臂随腰微微外旋，再由前向后、向下採按，左臂同时由下向上提拉。
2.两臂上下合。
定势动作：
1.左虚步向正东，前脚为脚跟着地。
2.上身朝向右斜前方（东南方向），头部朝向正东。
3.左臂在左肩前，掌心向右；右手合在左臂内侧，指尖指向左小臂肘腕中心线。
推手内涵：
搭手，右手旋拿，左手上挑，做挒劲。
技击攻防：
1.假设对方左拳击来，用右手掤接对方左拳，左臂顺势挒对方。
2.假设对方抓“我”右手，“我”顺势转握对方手臂，左臂挒对方；反之亦然。
要点：
1.该式定势动作前脚为脚跟着地，上身朝向右斜前方（东南方向）。
2.上身略前倾，保持含胸拔背，不宜挺直。
3.两臂起合应在腰的带动之下，不宜耸肩、不宜悬肘。
4.手挥琵琶的定势动作中，左手的虎口斜向上，要跟后面的肘底捶区分开来。
5.手挥琵琶定势与提手上势类似一左一右的镜面动作，但是劲法不同，提手上势是左右合力，手挥琵琶则是上下合力，注意加以区分。
第九式 左搂膝拗步
接第八式。
招式详解：
1.腰右转带右臂外旋变掤，向右后侧环臂坐掌，左臂环上弧拦掌。
2.提起左脚向左侧跨步。
3.转腰屈右臂，搂开左臂。
4.弓腿的同时击出右掌，收回左掌。
步型步法：
提起左脚向左斜前方跨步，脚尖向前，弓腿蹬撑。
身型身法：
由东南方向继续向右转腰，再转回正东方向（正前）。
手型手法：
1.右臂外旋变掤，向右后侧环臂坐掌，左臂向上环弧拦掌。
2.右臂里屈，左臂搂开。
3.右臂前击，左臂收至左膝旁。
要点：
1.该式的衔接与第七式较为一致，由于前式手的位置有所不同，注意加以区分。
2.在手挥琵琶的基础上，右手直接外旋，再随腰向右后侧环臂坐掌即可；左手直接向上环弧拦掌。
定势动作、推手内涵、技击攻防与第七式左搂膝拗步一致。（图70）
第十式 右搂膝拗步
接第九式。
图70
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚开，掤起左臂。（图71）
2.重心前移，环左臂坐掌，右臂环上弧拦掌。（图72）
图71
图72
3.提起右脚向正前跨步，转腰屈左臂，搂开右臂。（图73、图74）
4.弓腿击左掌，收右掌。（图75）
图73
图74
图75
步型步法：
1.重心略向后，腰带左脚外摆45°。
2.重心前移，提起右脚向正前方上步，脚跟、脚掌依次落地。
3.弓腿蹬撑。
身型身法：
由正东方向先向东北方向转，再向右转回正东方向，头部随身法转动。
手型手法：
1.随腰掤起左臂，向左后侧（西北方向）环左臂坐掌，右臂环上弧拦掌。
2.左臂里屈，右臂搂开。
3.向前击出左掌，收回右掌至右膝旁，掌心向下，指尖向前。
定势动作：
1.右弓腿向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.左臂向正前方击掌，右臂按在右膝旁。
要点：
1.开脚掤臂的时候，左手指尖指向右小臂肘腕中心线，呈捋状。
2.提腿上步的时候，右脚应从左脚的内侧上步，不宜直接向前横跨，也不宜过久停留。
推手内涵以及技击攻防基本与左搂膝拗步一致，不做单独说明。
第十一式 左搂膝拗步
接第十式。
招式详解：
1.重心略向后，腰带右脚开，掤右臂。（图76）
图76
图77
图78
2.重心前移，环右臂坐掌，左臂拦。（图77）
3.提起左脚向正前跨步，转腰屈右臂，搂左臂。（图78）
4.弓腿击右掌，收左掌。（图79）
步型步法：
1.重心略向后，腰带右脚外摆45°。
2.重心右移，提起左脚向正前方上步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
身型身法：
由正东方向先向东南方向转，再向左转回正东方向，头部随身法转动。
手型手法：
1.随腰掤起右臂，向右后侧（西南方向）环右臂坐掌，左臂环上弧拦掌。
图79
2.右臂里屈，左臂搂开。
3.向前击出右掌，收回左掌至左膝旁，掌心向下，指尖向前。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.右臂向正前击掌，左臂按在左膝旁。
要点：
1.开脚掤臂的时候，右手指尖指向左小臂肘腕中心线。
2.提腿上步的时候，左脚应从右脚的内侧上步，不宜直接向前横跨。推手内涵以及技击攻防与第七式左搂膝拗步一致，不做单独说明。
第十二式 手挥琵琶
接第十一式。与第八式手挥琵琶一致。
招式详解：
1.重心前移垫半步。
2.重心后移，腰右转带右臂由前向后，再向下採按，左臂同时由下向上提拉。
3.两臂上下合，左脚原地变脚跟着地。
定势动作、推手内涵、技击攻防与第七式左搂膝拗步一致。（图80）
图80
第十三式 左搂膝拗步
接第十二式。与第九式左搂膝拗步一致。
招式详解：
1.腰右转带右臂外旋变掤，向右后侧环臂坐掌，左臂环上弧拦掌。
2.提起左脚向左侧跨步。
3.转腰屈右臂，搂左臂。
4.弓腿的同时击出右掌，收回左掌。
定势动作、推手内涵、技击攻防与第七式左搂膝拗步一致。（图81）
图81
第十四式 进步搬拦捶
接第十三式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图82）
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚开，掤起左臂。
2.重心前移，左臂向左后侧环臂坐掌，右臂同时捋下来至腹部前方握拳。（图83、图84）
图82
图83
图84
3.提起右脚向前上步，在两脚中心线右侧打开45°方向落脚，重心前移，左臂里屈，右拳拳背向前搬出。（图85、图86）
图85
图86
4.继续前移重心，上左脚，击出左掌，挎回右拳。（图87）
图87
图88
5.转腰弓腿的同时，右拳前击，左臂里屈。（图88）
步型步法：
1.重心略向后，腰带左脚外摆45°。
2.重心前移，提起右脚向前跨，在两脚中心线右侧顺势打开45°落脚。
3.重心前移，提起左脚向正前（正东方向）跨步，弓腿蹬撑。
身型身法：
身型由正东方向先向东北方向转，再右转至东南方向，再左转至正东方向。
手型手法：
1.随腰掤起左臂。
2.左臂向左后侧（正北偏西方向）环臂坐掌，右手捋下来至腹部前方握拳，拳面向下。
3.左臂里屈，右拳拳背向前搬出。
4.左臂前击，右拳收至右胯旁，拳心向上。
5.右拳内旋，拳面向正前击出，左臂里屈，掌心向右。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.右拳拳面向正前方击出，左掌坐掌合于胸前，掌心向右。
推手内涵：
1.推手的过程中八字手按对方，发力。
2.推手的过程中左手掌托对方肘，右手肘做挒劲。
技击攻防：
连续左右拦住对方的拳，右拳挎开再打拳。
要点：
1.搬拦捶：右手握拳为搬，左手坐掌为拦。搬又分为俯腕搬和仰腕搬两种，右拳拳心向下、向左为俯腕搬，右拳拳心由下向上、向外为仰腕搬；拳面击打则为捶。因此统称搬拦捶。
2.连续向前上步的时候，过渡的步型沿中心线的方向，打开右脚外摆45°方向落脚，为下一步继续上左脚做弓步做好准备。
3.步法连续移动的过程中，始终保持在同一水平线，不宜上下起伏。
4.提腿上步的时候，先收至支撑腿内侧，再向前跨步，步法移动才能显轻灵，不宜直接提腿横跨。
5.握拳注意食指、中指、无名指、小指向里握实，大拇指扣在食指、中指之上，拳要握实，不宜虚握，亦不宜握死。拳面正前击打的时候注意坐腕。
第十五式 如封似闭
接第十四式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图89）
招式详解：
1.腰微微左转，松右拳，旋两臂使掌心向上，左臂合于右臂大臂下方。（图90）
2.腰右转，重心后移，两臂前后拉开。（图91）
3.转正腰，两臂内旋合于胸前，弓腿的同时向前推按。（图92、图93）
图89
图90
图91
图92
图93
步型步法：
重心先向后移动，再向前弓腿蹬撑。
身型身法：
腰先微微左转至正东偏北方向，再右转至东南方向，再转回正东。
手型手法：
1.右拳松拳变掌，两臂外旋，掌心向上，左掌合于右手大臂下方。
2.两臂随腰前后拉开，右手指尖指向左小臂肘腕中心线。
3.再随腰内旋合于胸前坐掌，掌心朝前。
4.弓腿的同时向前推出。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.两手手心向前推按。
推手内涵：
1.四正手，挤的时候，旋臂，推按对方。左右皆可。
2.四正手逆时针，斜穿下面抓对方旋臂，右手搭对方，横推对方。
3.四正手顺时针，挤的时候右手拉开，左手翻到下面，环弧推出去。
4.分臂缠绕，掤的时候，左上右下，合封对方手。
技击攻防：
左臂下右臂上，两臂合力将对方卡住，横推对方。
要点：
1.重心后移时，先松胯，不宜顶胯、突出臀部。
2.随腰转动时，两小臂同时外旋。
3.两臂在右侧前后拉开时，注意空出胳肢窝，手臂不宜贴近身躯。
4.两臂坐掌收于胸前时，注意上身不宜前俯后仰，保持含胸拔背。
第十六式 十字手
接第十五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图94）
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣90°，右臂向右后侧拉开。（图95）
2.重心左移，收回右脚变平行步，两臂从两侧环下弧合十相搭，掤于胸前。（图96、图97）
图94
图95
图96
图97
步型步法：
1.重心后移，腰带左脚里扣90°。
2.重心左移，提起右脚收回来变开立步，朝向正南方向。
身型身法：
上身由正东方向转至正南方向，头部随身法转动。
手型手法：
1.两臂微微搭弧，右手随腰向斜后侧（西南方向）拉开。
2.两臂从两侧环下弧合十相搭，掤于胸前。
定势动作：
1.开立步向正南，松腰松胯向下坐。
2.上身、头部朝向正前方。
3.两臂双掤手合于胸前。
推手内涵：
分臂缠绕的推手过程中，上方开，下方合，体会两手缠绕旋转的手法。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”迅速拉开右臂接对方，再合两臂架对方。
要点：
1.屈膝下蹲的时候注意松腰、松胯向后坐，不宜顶胯、突出臀部，切忌跪膝前屈。
2.右臂向斜后侧拉开的时候不宜太高，注意沉肩坠肘，切忌悬肘。
3.两臂从两侧环下弧的时候注意掤臂。
4.两臂合于胸前双掤的时候注意抻出肘尖，掤圆两臂。
到第十六式十字手为传统杨式太极拳第一小段，完整的示范演练可用手机微信扫二维码观看。（图98）
图98
第十七式 抱虎归山
接第十六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图99）
招式详解：
1.重心略向右，腰带左脚里扣90°，重心左移，环左臂，右臂旋臂拦掌，提右腿迈步，转腰屈左臂，搂右臂，弓腿击左掌，收右掌。（图100、图101）
图99
图100
图101
2.重心左移，腰左转，左臂外旋变掤，右手屈臂上搭，随腰向左捋。（图102、图103）
图102
图103
3.腰微微右转，两臂旋，左手搭在右小臂上，弓腿向前挤出。（图104、图105）
图104
图105
4.转正腰，分开两臂，重心后移，屈两臂、收两掌，再弓腿向前推出两臂。（图106～图108）
图106
图107
图108
步型步法：
1.重心略向右，腰带左脚里扣90°。
2.重心左移，提起右脚向斜后侧（西北方向）跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
3.捋、挤、按的过程中，步型没有变化，只有重心的前后移动。
身型身法：
1.上身由正南方向先右转至正西偏南方向，再转至斜后侧（西北方向）。
2.捋的时候由西北方向向正西偏北方向转，再转至正西方向。
3.挤的时候继续向右偏转至正西偏北。
4.按的时候转至西北方向。
手型手法：
1.环左臂坐掌，右手旋臂拦掌；左臂里屈，右臂搂开。击出左掌，右手收至右膝旁。
2.捋的时候左臂外旋变掤，右手屈臂上搭，左手指尖指向右小臂肘腕中心线，再随腰向左捋至左肘与左膝上下相对。
3.挤的时候两臂随腰旋臂，左手手心搭在右手小臂上，向前挤出。
4.按的时候继续随腰分开两臂，掌心向下，随重心后移屈两臂收两掌，再随弓腿向前推出。
定势动作：
抱虎归山包含右搂膝拗步以及揽雀尾的捋、挤、按四组动作，定势除在西北方向之外，其余要点皆与前面的定势一致。
推手内涵：
与第十式右搂膝拗步以及第三式揽雀尾相同。
技击攻防：
假设对方从后面用两手控制“我”肩膀，“我”迅速坐胯，撤右步于对方的腿侧，转腰搂臂搂开对方，左手击打对方胸部。
要点：
1.抱虎归山这一式的方向稍偏，左脚脚尖朝向正西，右脚在斜后侧西北方向。
2.捋、挤、按的过程中，上身的转动范围在正西至西北之间。
3.其余动作要领皆与前揽雀尾之捋、挤、按以及右搂膝拗步一致，方向略有偏差。
第十八式 肘底捶
接第十七式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图109）
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，两臂转至正东偏南方向。
2.重心右移，腰右转，右臂引、左臂随，转到正西偏南方向。（图110、图111、图112）
图109
图110
图111
图112
3.坐右掌，掤左臂，提起左脚向东南方向跨步，前移重心。（图113、图114）
图113
图114
4.重心继续前移，提起右脚横跨至东南方向，脚掌、脚跟依次落地，左臂内旋下採。
5.重心右移，提起左脚于正前方跨步，脚跟着地，同时左手向上托起，右手随腰转过来握拳，拳面向左击打。（图115、图116）
图115
图116
步型步法：
1.重心左移，腰带右脚里扣135°，脚尖指向正南方向。
2.重心右移，提起左脚向左斜前方（东南方向）跨出，弓腿蹬撑。
3.重心继续前移，提起右脚向正南方向横跨，在东南方向脚掌、脚跟依次落地。
4.重心右移，提起左脚原地变脚跟着地呈虚实步。
身型身法：
1.上身由西北方向左转至正南方向，再由正南方向右转至西南方向，弓腿蹬撑的时候转至正南方向。
2.提右腿横跨的时候上身继续左转至东南方向。
3.头部随身法转动。
手型手法：
1.随重心放平两臂，左臂引、右臂随，平环至正东偏南方向；右臂引、左臂随，两臂转至正西偏南方向，坐起右掌，掤起左臂。
2.左手内旋下採上托，右手随腰握拳，拳面向左击打。
定势动作：
1.左虚步向正东，前脚为脚跟着地。
2.上身朝向东南方向，头部朝向正东方向。
3.左手在左肩前，掌心朝右，右手位于腹部前方，拳面向左击打。
推手内涵：
左手採按对方，右手直接推肘。
技击攻防：
假设对方左拳击来，“我”提腿横跨闪躲，左手顺势抓对方左拳，下採，上托控制对方，再以右拳击打对方左肋。
要点：
1.肘底捶转动的过程与之前单鞭的转动过程相似，方向由西北向东南。
2.右脚向前横跨的时候，应落在左脚中心线的右侧，顺势打开脚尖朝向东南方向。脚掌、脚跟依次落地，再右移重心。
3.该式习练的过程中注意手脚的协调配合、同时完成，需多加练习。
4.该式左手用意在于托起对方手臂，再用右拳攻其肋部，因此左手应坐腕。与之前手挥琵琶的左手有所区别，需加以注意。
5.右拳拳面向左侧击打，手腕不宜内扣，右肘应向外掤圆。
第十九式 右倒撵猴
接第十八式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图117）
招式详解：
1.松右拳，向右后侧环臂坐掌。（图118、图119）
图117
图118
图119
2.外旋左臂，里屈右臂，提左腿向后撤步。（图120）
图120
图121
3.后移重心的同时摆正前脚，腰带上肢击出右掌，收回左掌。（图121）
步型步法：
1.提起左脚向后撤步，向中心线的左侧打开45°方向（脚尖朝向东北方向），脚掌、脚跟依次落地。
2.后移重心，腰左转，以脚跟为轴摆正前脚呈虚实步，全脚掌落地。
身型身法：
上身由东南方向（右斜前方）向左转至东北方向（左斜前方）。
手型手法：
1.右手松拳变掌，向右后侧环臂坐掌。
2.左臂外旋，右臂里屈。
3.随腰击出右掌，收回左掌至左胯旁，掌心朝上。
定势动作：
1.右倒撵猴右虚步向正东，前脚为全脚掌着地。
2.上身朝向东北方向，头部朝向正东方向。
3.右掌前击，左掌收在左胯旁，掌心向上。
推手内涵：
左手回採对方小臂，右手推按对方另一侧。
技击攻防：
后退时，一手抓採对方手臂，另一手击打对方。
要点：
1.向后撤步的时候，注意上身不宜摆动，保持胯的方向朝向正前，提腿直直地向后撤步。
2.向后撤步的时候注意，脚应落在中心线的左侧，且朝45°方向顺势打开。不宜交叉，也不宜间距太宽。
3.向后撤步的时候，重心由前向后，脚掌、脚跟依次落地。
4.腰带前脚摆正的时候，以脚跟为轴转动脚掌，不宜以脚掌为轴拧脚跟。
5.该式虽为后撤步，但攻防的意念在于前击，退中有攻，因此向斜后侧环臂坐掌的时候，头始终保持向前看，不随身法左右转动。
6.该式的定势动作为虚实步，前脚的落脚方式为全脚掌落地，要与之前的动作加以区分。
7.向前击掌的时候注意把击打的意味做出来，而不是摆出去。
第二十式 左倒撵猴
接第十九式。
招式详解：
1.环左臂坐掌，旋右臂。（图122）
图122
图123
图124
2.屈左臂，撤右腿。（图123）
3.后移重心的同时摆正前脚，腰带上肢击出左掌，收回右掌。（图124）
步型步法：
1.提起右脚向后撤步，在中心线的右侧打开45°方向落脚（脚尖朝向东南方向），脚掌、脚跟依次落地。
2.后移重心，以脚跟为轴摆正前脚呈虚实步，全脚掌着地。
身型身法：
腰由东北方向（左斜前方）右转至东南方向（右斜前方）。
手型手法：
1.环左臂坐掌。
2.外旋右臂，里屈左臂。
3.随腰击出左掌，收回右掌。
定势动作：
1.左倒撵猴左虚步向正东。
2.上身朝向东南方向，头部朝向正东方向。
3.左掌前击，右掌收在右胯旁，掌心向上。
推手内涵、技击攻防以及招式注意要点皆与右倒撵猴一致。
第二十一式 右倒撵猴
接第二十式。与第十九式右倒撵猴一致。
招式详解：
1.右臂环臂坐掌。
2.旋左臂，屈右臂，提左腿撤步。
3.后移重心的同时摆正前脚，腰带上肢击出右掌，收回左掌。（图125、图126、图127）
图125
图126
图127
第二十二式 斜飞势
接第二十一式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图128）
图128
招式详解：
1.两臂旋臂、环臂倒手合，提起右脚向斜后侧跨步。（图129、图130）
图129
图130
图131
2.弓腿转腰的同时，两臂左右拉开。（图131）
步型步法：
1.提起右脚，向斜后侧西南方向跨步，脚跟、脚掌依次落地。
2.腰带弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由东北方向向右转至正南方向。
手型手法：
1.两臂旋臂、环臂倒手合。
2.转腰弓腿的同时两臂左右拉开。
定势动作：
1.右弓腿朝西南方向。
2.上身朝向正南方向，眼看右手的方向。
3.右手在斜右侧，上下肘膝相对，掌心向上，左手按在左胯前。
推手内涵：
与右掤、右野马分鬃的推手内涵相似。
技击攻防：
对方从右后方击拳，“我”两臂环臂抓对方右拳，倒向左手，向后击打对方肋部或鬓角。反之亦然。
要点：
1.该式转体幅度较大，两臂开合也较大，尤其需要注意上下的协调配合，保持身型的平稳。
2.提右腿向斜后侧跨步的时候，注意松胯、圆裆，先将右脚收至左脚内侧，不宜直接环弧横跨，否则容易失去重心，下盘不稳。
3.右腿向斜后侧跨步的时候，脚跟、脚掌依次落地，再逐步向右移动重心。
4.跨步的时候，胯要松沉。腰先转带右脚跨步，弓腿的时候再继续转腰。
5.两臂左右拉开，注意右手坐腕伸指。
第二十三式 提手上势
接第二十二式。
招式详解：
1.重心右移，左脚垫半步，两臂里屈。（图132）
图132
图133
2.重心后移，提起右脚向正前跨，脚跟着地，腰左转，两臂合。（图133）
步型步法：
1.重心右移，提起左脚向右、向前垫半步，落在两脚中心线左侧，脚尖朝向东南方向。
2.重心左移，提起右脚原地脚跟着地呈虚实步。
身型身法：
上身由正南方向转向东南方向，头部朝向正前方。
手型手法：
1.两臂里屈。
2.右臂由右向左前击至右肩前，掌心向左，左臂同时由左向右合，左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
要点：
1.该式整体与第五式提手上势较为一致；但是步法的转变有所不同。
2.左脚向前垫步时注意落脚为斜45°方向。
定势动作、推手内涵、技击攻防的要点皆与第五式提手上势一致。
第二十四式 白鹤亮翅
接第二十三式。与第六式白鹤亮翅一致。（图134）
招式详解：
1.环臂倒手合，提起右脚原地摆扣45°。
2.重心右移，提起左脚朝左侧正前方跨步，前脚掌着地的同时，右臂上架，左臂收至左胯旁。
图134
第二十五式 左搂膝拗步
接第二十四式。与第七式左搂膝拗步一致。（图135）
招式详解：
1.腰右转带右臂由上向下旋臂变掤，左臂由下向上提拉至胸前。
2.腰继续右转，向右后侧环右臂坐掌，拦左臂。
3.提起左脚向左侧跨步。
4.转腰屈右臂，搂左臂。
5.弓腿的同时击出右掌，收回左掌。
图135
第二十六式 海底针
接第二十五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图136）
招式详解：
1.重心前移垫半步，右手外旋变垂吊手。（图137）
图136
2.重心后移，腰右转，右臂向斜后侧拉，提起左臂，左脚变脚跟着地。（图138）
图137
图138
图139
3.提起左脚原地变前脚掌着地，转正腰，折腰向下，右手指尖向下插，左手随腰收至左小腿旁。（图139）
步型步法：
1.重心前移，右脚向前垫半步。
2.重心后移，提起左脚原地变脚跟着地，呈虚实步。
3.再提起左脚原地变前脚掌着地，呈虚实步。
身型身法：
1.先由正东方向向东南方向转腰，再转回正东方向。
2.折腰向下沉。
3.头随身法转动，折腰向下的时候保持中正，眼看向前方的地面。
手型手法：
1.右手随腰外旋变垂吊手，再随腰向斜后侧拉，左臂向上提拉起来。
2.折腰向下的时候右手经过耳旁，指尖向下插，左手随身法收至左小腿旁。
定势动作：
1.左虚步向正东，左脚前脚掌着地。
2.折腰下插，头中正，眼看向前方地面。
3.右手在额头斜右侧，指尖向下插，左手按在左小腿旁。
推手内涵：
四正手中的採劲。
技击攻防：
假设对方抓拿“我”右手，“我”小臂外旋，顺势折腰採对方。
要点：
1.左脚由脚跟着地转为前脚掌着地，身法随之有变化。脚跟着地的时候，身体在斜方向，与后脚的方向一致；前脚掌着地的时候，上身、头部均朝向正前方。
2.折腰向下的时候，注意松腰、松胯，不宜突出臀部。
3.始终保持含胸拔背，不宜驼背低头。头保持中正，不宜低头向后看，也不宜抬头看正前方，眼看向正前右2～3米的地面即可。
4.右手向斜后侧拉的时候注意肘尖向正南偏西的方向，不宜超过西南方向，以免影响含胸拔背。
5.注意上身起落的过程中，始终是腰带两臂，不宜做成仅仅是手臂的摆动。
6.右手手腕随腰旋臂，有向下垂吊、勾吊之意，习练的时候多加注意。
第二十七式 扇通臂
接第二十六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图140）
招式详解：
1.提起上身，腰右转，旋右臂、搭左臂。（图141）
2.提起左脚向左侧跨步。（图142）
图140
图141
图142
图143
3.弓腿的同时左臂前击，右臂拉至右耳旁。（图143）
步型步法：
1.提起左脚向左斜前方跨步，脚跟、脚掌依次落地。
2.弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由正东转向东南方向，头部朝向正东方向。
手型手法：
1.提起上身，腰带右臂内旋，右掌掌心朝右，左臂搭在右手小臂上。
2.弓腿的同时左臂前击，右臂拉至右耳旁。
定势动作：
1.左弓腿向正东。
2.上身朝向东南方向，头部朝向正东方向；上身保持中正。
3.左掌前击，右掌在右耳旁，掌心向外。
推手内涵：
四正手逆时针方向捋，右手採，左手推对方右肩。
技击攻防：
假设“我”的右手被对方拿住，“我”迅速内旋小臂，同时顺势上架对方，左手前击。
要点：
1.向前弓腿蹬撑的时候，上身保持中正，身法略向右，不前倾。
2.弓腿向前，身向右转，膝盖始终沿着脚尖的方向前移，不宜跪膝。
3.右手拉开在额头右侧，不宜遮挡脸部；也不宜耸肩，始终保持沉肩坠肘。
第二十八式 转身撇身捶
接第二十七式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图144）
招式详解：
1.重心后移，腰带左脚里扣135°，左臂上环，右臂下压。（图145）
2.重心左移，左臂下屈，右手握拳。
图144
3.向前迈出右脚，正面撇出右拳。（图146）
4.弓腿的同时击出左掌，收回右拳。（图147）
图145
图146
图147
步型步法：
1.重心右移，腰带左脚里扣135°。
2.重心左移，提起右脚向正西跨步。
3.弓腿蹬撑。
身型身法：
1.上身由东南方向向右转至西南方向，继续右转至正西方向。
2.头部随身法转动。
手型手法：
1.随腰转动，左臂上环至头顶上方，右臂向下按至腹部前方。
2.左臂下屈，右手握拳，拳背向正西撇出。
3.弓腿的同时左掌向前击，右拳收至腰旁，拳心朝上。
定势动作：
1.右弓腿向正西。
2.上身、头部朝向正西方向。
3.左掌前击，右拳收在腰际，拳面向上。
推手内涵：
1.分开两臂接手后，腰转臂合握拳撇，然后下压对方右臂，左手击打对方，前后挒劲。
2.四正手顺时针方向转动，两臂合于左后方，向右前方折叠。
技击攻防：
假设对方右拳从后侧击来，“我”转身顺势用右小臂下压，左掌提手下按，右掌变拳以拳背击打对方。
要点：
1.右拳向前撇出的时候为拳背向前，拳心向里，扣腕，使拳背绷起，与搬拦捶的仰腕搬有区别。
2.该式与单鞭转体一致，注意左脚扣脚的时候要扣足135°，右脚向右侧摆扣才可找准位置。
第二十九式 进步搬拦捶
接第二十八式。
招式详解：
1.重心后移，腰带左臂旋臂变掤，右拳屈臂前击。（图148）
图148
图149
2.重心继续左移，收右脚，腰左转，向左斜后侧环左臂坐掌，右拳俯腕搬。（图149）
3.提起右脚向正前方中心线的右侧打开45°跨步，腰右转，屈回左臂，仰腕搬出右拳。
4.继续前移重心，提左脚向前跨步，击出左掌，挎右拳至腰间。（图150、图151）
图150
图151
图152
5.弓腿转腰，击出右拳，收回左掌。（图152）
步型步法：
1.重心后移，顺势收回右脚至左脚内侧。
2.右脚再向前沿中心线右侧打开45°上步。
3.继续前移重心，向前上左脚。
4.弓腿蹬撑。
身型身法：
1.身体由正西方向先向左转至西南方向。
2.再向右转至西北方向。
3.再向左转回正西方向。头随身法转动。
手型手法：
1.左臂随腰外旋变掤，右拳屈臂前击，两臂成捋状。
2.环左臂坐掌，右拳拳心向下俯腕搬。
3.左臂里屈，右拳拳心向上仰腕搬出。
4.击出左掌，右拳收至腰际。
5.击出右拳，屈回左臂。
定势动作：
与之前的进步搬拦捶一致，上身、头部朝向正西。
要点：
1.该式与之前搬拦捶的练习方法基本一致，衔接部分有所区别，要加以注意。
2.右拳屈臂向前搭的时候，左手外旋变掤，两臂呈捋状，再顺势衔接之后的动作。
3.该式进步搬拦捶即为一个完整的，包含了俯腕搬、仰腕搬、拦掌、打捶的进步搬拦捶。而第十四式进步搬拦捶，从左搂膝拗步衔接，右手为掌，捋下来才握拳，并没有包含俯腕搬的动作，因此并不完整。
推手内涵、技击攻防与第十四式进步搬拦捶一致。
第三十式 上步揽雀尾
接第二十九式。
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚开，左臂外旋变掤，右手松拳变掌向下按。（图153、图154）
图153
图154
2.继续前移重心，两臂旋臂合于左侧，掌心侧相对；上右脚，弓腿的同时两臂上下拉开。（图155、图156）
图155
图156
3.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。（图157、图158、图159）
图157
图158
图159
步型步法：
1.重心略向后，腰带左脚外摆45°。
2.重心前移，提起右脚向前跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
3.捋、挤、按的时候保持右弓步的步型不动，重心前后移动。
身型身法：
1.身体由正西方向向左转至西南方向。
2.右掤、捋、挤、按的身法变化与第三式揽雀尾一致。
手型手法：
1.随腰左臂外旋变掤，右手松拳变掌向下採按。
2.腰带两臂旋臂合于左侧，弓腿的同时上下拉开两臂即为右掤。
3.捋、挤、按的手法变化与第三式揽雀尾一致。
定势动作：
右掤、捋、挤、按的定势与第三式揽雀尾一致。
要点：
1.上步揽雀尾与第三式揽雀尾的区别在于左掤的不同。第三式揽雀尾有完整的左掤，再衔接右掤。而上步揽雀尾的左掤则在过渡的过程中，左手外旋上掤，右手松拳下採做出掤势即可。
2.其余要点皆与第三式揽雀尾一致。
推手内涵以及技击攻防与第三式揽雀尾一致。
第三十一式 单鞭
接第三十式。与第四式单鞭一致。（图160）
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上身转到左后侧，正东偏北方向。
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上身转回右斜前方（正南偏西方向），右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击左掌。
图160
第三十二式 左右云手（一）
接第三十一式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图161）
招式详解：
1.重心右移，腰带左脚里扣90°，左臂平环里屈。（图162、图163）
图161
图162
图163
2.重心左移，腰左转，左臂环上弧，右臂环下弧，收回右脚变平行步。（图164、图165）
图164
图165
图166
3.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧横跨，右臂环上弧，左臂环下弧。（图166）
步型步法：
1.重心后移，腰带左脚里扣90°。
2.重心左移，收回右脚变平行开立步。
3.重心右移，提起左脚向左侧横跨。
身型身法：
1.上身从东南方向向右转至西南方向。
2.再由西南方向向左转至东南方向。
3.再由东南方向向右转至西南方向。
手型手法：
1.左臂随身法右转平环里屈，过中心线，到右肩正前，坐掌掌心侧向外。
2.随腰左转，左臂向左逆时针环上弧，掌心侧向外，右手松开勾吊手，向左顺时针环下弧，掌心向内做掤，在左侧胸际相合的时候做出捋状。
3.随腰右转，右臂向右顺时针环上弧，掌心向外，左臂向右逆时针环下弧，掌心向里，在右侧相合做出捋状。
定势动作：
1.开立步向正南，松胯下坐。
2.上身、头部朝向正南方向。
3.左手掤在上方，右手掤在腹部前方即为左云手；右手掤在上方，左手掤在腹部前方即为右云手。
推手内涵：
分臂缠绕，由里向外，上开下合的过程即为云手。
技击攻防：
假设对方右拳击打，“我”右手掤接旋拿，左手加劲，採对方。反之亦然。
要点：
1.左右云手应在腰的带动下，四肢协调配合，左右转动。
2.平行步横向移动的过程中，两脚始终直向前，保持平行的关系；两脚开则略比肩宽，合则与肩同宽；移动的过程中注意不要上下起伏；提脚则由脚跟到脚掌，落脚则由脚掌到脚跟。
3.注意上下的配合，身向右转的时候，右臂上环、左臂下环，左脚向左侧跨步；身向左转的时候，左臂上环、右臂下环，右脚向左收回。
4.两臂左右环弧，指尖高不可过口鼻，低至腹部前方；注意以腰带手臂旋转。
5.转腰带两臂环弧的过程中，注意头部也随着身法左右转动。
6.云手分左右，一般是连续三组，可以做一组，也可以做五组；按照套路的编排，宜做单数，不宜做双数。
7.第三组云手，要将右脚往斜向前45°方向跨步，为下一式衔接单鞭做准备。
第三十三 左右云手（二）
接第三十二式。
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂上环，右臂下环，收回右脚变平行步。（图167、图168）
图167
图168
2.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧跨，右臂上环，左臂下环。（图169、图170）
图169
图170
步型步法：
1.重心左移，收回右脚变平行步，与肩同宽。
2.重心右移，提起左脚向左侧跨步，平行开立，略比肩宽。
身型身法：
1.上身从西南方向转回东南方向。
2.再由东南方向向右转至西南方向。
手型手法：
1.左臂随腰左转，向左逆时针环上弧，掌心侧向外，右手向左顺时针环下弧，掌心向内做掤，在左侧胸际相合的时候做出捋状。
2.右臂随腰右转，向右顺时针环上弧，掌心向外，左臂向右逆时针环下弧，掌心向里，在右侧相合做出捋状。
定势动作：
1.开立步向正南，松胯下坐。
2.上身、头部朝向正南方向。
3.左手掤在上方，右手掤在腹部前方即为左云手；右手掤在上方，左手掤在腹部前方即为右云手。
推手内涵、技击攻防、注意要点与第三十二式左右云手（一）一致。
第三十四式 左右云手（三）
接第三十三式。
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂上环，右臂下环，提起右脚向斜前方跨步。
2.重心右移，右臂上环至斜右侧与肩高处坐掌，左臂环下弧至胸前掤起。（图171、图172、图173）
图171
图172
图173
步型步法：
1.重心左移，提起右脚向右斜前方（脚尖朝东南方向）跨步，脚掌、脚跟依次落地。
2.重心右移。
身型身法：
1.上身从西南方向转回东南方向。
2.再由东南方向向右转至正南方向。
3.头部随身法转动。
手型手法：
1.左臂随腰左转，向左逆时针环上弧，掌心侧向外，右手向左顺时针环下弧，掌心向内做掤，在左侧胸际相合的时候做出捋状。
2.右臂随腰右转，向右环上弧至右侧斜方向坐掌；左臂环下弧上掤至胸前。
定势动作：
1.右脚脚尖朝向东南方向，左脚脚尖朝向正南方向。
2.上身、头部朝向正南方向。
3.左手掤在胸前，右手在右肩斜前方（正南偏西方向）坐掌，掌心向外。
推手内涵、技击攻防、注意要点与第三十二式左右云手（一）一致。
第三十五式 单鞭
接第三十四式。
招式详解：
右手做勾吊手，提起左脚向左侧跨，弓腿转腰，旋臂击掌。（图174、图175）
图174
图175
步型步法：
提起左腿向正东方向跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由正南方向向左转至东南方向。头部随身法转动，朝向正东方向。
手型手法：
右手做勾吊手，转腰弓腿的同时左臂旋臂击掌。
定势动作、推手内涵、技击攻防与第四式单鞭一致。
第三十六式 高探马
接第三十五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图176）
招式详解：
1.腰右转，松开右手勾手，微坐掌。
2.右臂平屈，左臂外旋，收回左脚变前脚掌着地。（图177）
图176
图177
图178
3.转正腰，右臂前击，左臂收至左肋旁。（图178）
步型步法：
重心后移，腰带左脚向右、向后收，落在两脚中心线的左侧，前脚掌着地呈虚实步。
身型身法：
上身由东南方向继续右转至正南方向，再左转至正东方向。头部随身法转动。
手型手法：
1.右手松开勾吊手，微坐掌。
2.右臂平屈，左臂外旋、掌心向上。
3.右臂随腰以掌沿外侧前击，左臂收至左肋旁，掌心侧向上。
定势动作：
1.左虚步向正东（正前方），前脚掌着地。
2.上身、头部朝向正东（正前方）。
3.右手掌沿外侧前击对方咽喉部位，左手手心向上收至左肋旁。
推手内涵：
四正手顺时针方向捋对方，右小臂封压对方两小臂，左臂回抽，右臂同时前伸，形成对拉。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”左手掤接，旋臂向后拉，右手以掌沿击打对方咽喉部位。
要点：
1.重心右移的同时，腰向右转，左脚才能更加自然、顺畅地提起。
2.向后收脚的时候注意保持屈膝下蹲的姿势，右腿不宜站直。
3.右掌前击的时候手腕微微里合，意在掌沿外侧，不宜用手指直向前。
4.左手向后收的位置在左肋旁，要与之前的倒撵猴加以区分。
第三十七式 右分脚
接第三十六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图179）
招式详解：
1.腰带两臂平环，右臂由前向右再向里，左臂由里向左再向前，两臂合，提起左脚向左斜前方跨步，弓腿的同时两臂左右拉开。（图180、图181、图182）
图179
图180
图181
图182
2.腰带右臂平环里屈，合于左小臂外侧成双掤手，前移重心提起右腿，呈独立步。（图183、图184）
图183
图184
图185
3.向右分脚的时候两臂向两侧旋臂拉开。（图185）
4.右脚分出之后，随即收回，保持提膝。
步型步法：
1.提起左脚向正东偏北的方向跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
2.前移重心，顺势提起右腿，绷直脚尖，向东南略小于45°方向（正东偏南方向）踢出小腿，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
身体由正东向右转，再向左转至正东偏北。提膝分脚的时候再微微右转。头部随身法转动。
手型手法：
1.右臂由前向右环弧再向里合，左臂由后向左再向前环，两臂在胸前交叉，左右拉开，左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
2.右臂随腰平环里屈，搭在左小臂外侧，变双掤手。
3.分脚的同时两臂左右旋臂拉开，掌心向外坐掌。
定势动作：
1.左脚支撑腿在正东偏北的方向，右腿朝正东方向提膝。
2.上身与左脚方向一致，眼看向右手的方向。
3.两臂左右拉开，右手在右脚正上方，上下相对，左手在左侧，两手臂夹角小于135°。
推手内涵：
锁住对方两臂，可上步踢对方胯、膝、踝，也可提膝攻击对方。
技击攻防：
1.假设对方右拳击来，“我”左手掤接，旋臂向后拉，右手向前击打。
2.假设对方右拳击来，“我”右手接，上右脚从侧面顺势踢对方。
要点：
1.转动式的过程中，两臂平环，各环一个圆周。右臂由正前方，向右往里，再由里向左往前，向右斜前方拉开；左臂由里向左往前，再由前向右往里环弧，掤于胸前，两臂成捋状。右手始终在上，左手始终在下，上下不交叉。
2.做转动式的时候，左弓腿，两臂成捋状，左手掤与左腿上下肘膝相对。头部、上身朝向东南方向。
3.两小臂合十相搭，做双掤手，朝向东北方向（左斜前方）。
4.分脚的时候两臂向左右两侧拉开，小臂旋臂向左右，不走上弧。
5.独立步的时候，左腿支撑腿自然站立，不宜过分弯曲，也不宜硬挺。分脚时注意绷直脚面踢出。
6.腰带两臂左右环，不仅仅是手臂的摆动。
7.两臂合十相搭，右分脚或右蹬脚则右手在外，左分脚或左蹬腿则左手在外。
8.分脚的时候，头部转向分脚的方向。
第三十八式 左分脚
接第三十七式。
招式详解：
1.坐左腿，落右腿，屈左臂，旋右臂，左臂向右环，右臂向左合，弓腿的同时两臂左右拉开。（图186、图187、图188）
图186
图187
图188
2.腰带左臂平环里屈，搭在右小臂外侧成双掤手，前移重心提起左腿，向左分脚的时候两臂向两侧旋臂拉开。（图189、图190、图191）
图189
图190
图191
3.左脚向左斜前方分出之后，随即收回，保持提膝。
步型步法：
1.坐左腿，向正东偏南方向落右腿，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
2.前移重心，顺势提起左腿，绷直脚尖，向东北略小于45°方向踢出小腿，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
左分脚的时候身法向右转至正东偏南方向，再向右转，提腿分脚的时候腰微微左转。头部随身法转动。
手型手法：
1.屈左臂，旋右臂，右臂往左、左臂往右，两臂在胸前交叉，然后向左右拉开，右手指尖指向左小臂肘腕中心线。
2.腰带左臂平环里屈，搭在右小臂外侧。
3.分脚的同时两臂左右旋臂拉开，掌心向外坐掌。
定势动作：
1.右脚支撑腿在正东偏南的方向，小于45°，左腿朝正前方提膝。
2.上身与右脚方向一致，眼看向左手的方向。
3.两臂左右拉开，左手在左脚正上方，上下相对，右手在右侧，两手臂夹角小于135°。
推手内涵、技击攻防以及注意要点与左分脚一致。
第三十九式 转身左蹬腿
接第三十八式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图192）
招式详解：
1.坐右腿，落左腿，右臂外旋，左臂外旋右合于胸前。（图193）
2.摆左腿，以右脚脚跟为轴转体180°，摆动的过程中左腿顺势提膝，两臂合。（图194）(www.xing528.com)
图192
图193
图194
图195
3.勾起脚尖蹬出左脚，分开两臂，随即收回左脚，保持提膝。（图195）
步型步法：
1.坐右腿，左腿向内合。
2.随腰摆动转体180°，右脚以脚跟为轴拧转，由正东偏南方向沿逆时针方向摆扣到西北方向。
3.转身后顺势提左膝，再勾起脚尖，脚跟向正西方向蹬出，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
身体由正东偏南方向，沿逆时针转至西北方向。头部随身法转动。
手型手法：
1.两臂随腰外旋，掌心侧向上，左手指尖指向右小臂肘腕中心线。
2.随身法摆动两臂，掤臂合于胸前，左臂搭在右臂外侧，蹬腿的时候两臂左右旋臂拉开。
定势动作：
1.独立步支撑腿朝西北方向，左腿提膝朝向正西方向。
2.上身朝向西北方向，头部朝正西的方向。
3.左臂在左腿正上方，右臂在斜右侧，两臂之间的夹角小于135°。
推手内涵：
同分脚一致。
技击攻防：
摆腿、蹬脚攻击对方。
要点：
1.转体的时候，左脚为摆动腿，由下向上环，顺势提膝。
2.转体的时候，支撑腿始终为右腿，因此右脚以脚跟为轴、脚掌微离地面摆扣，腰带全身扣脚，沿逆时针方向转身。
3.蹬脚的时候勾起脚尖，正前蹬出。这与分脚有所区别，注意区分。
4.蹬脚的同时，两臂左右分开，夹角小于135°，始终保持含胸拔背。
第四十式 左搂膝拗步
接第三十九式。
招式详解：
1.环右臂，拦左臂，坐右腿，落左腿。（图196、图197）
图196
图197
2.转腰屈右臂，搂左臂。（图198）
图198
图199
3.弓腿击右掌，收左掌。（图199）
步型步法：
松腰向下坐胯坐右腿，左脚顺抛向前落，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
身型身法：
由西北方向向左转至正西方向，头部随身法转动。
手型手法：
1.右臂上环旋臂掤于胸前。
2.环右臂坐掌，左臂拦。
3.屈右臂，搂左臂。
4.击右掌，收左掌。
定势动作：
1.左弓腿向正西。
2.上身、头部朝向正西方向。
3.右掌前击，左掌收在左膝旁。
推手内涵、技击攻防与第七式的左搂膝拗步一致。
第四十一式 右搂膝拗步
接第四十式。与第十式右搂膝拗步一致，方向由正东变为正西。
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚开，掤起左臂。
2.重心前移，环左臂坐掌，右臂拦。（图200、图201）
图200
图201
3.提起右脚向正前跨，转腰屈左臂，搂右臂。
4.弓腿击左掌，收右掌。（图202、图203）
图202
图203
第四十二式 进步栽捶
接第四十一式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图204）
招式详解：
1.重心略向后，腰带右脚开，掤起右臂。（图205）
图204
图205
图206
2.重心前移，提起左脚向前跨，左臂拦，右手握拳收于腰间。（图206）
3.弓腿蹬撑的同时左臂搂至左膝旁，右拳拳面斜向下击打。（图207、图208）
图207
图208
步型步法：
1.重心后移，腰带右脚打开45°。
2.重心前移，提起左脚向正前方跨步，弓腿蹬撑。
身型身法：
从正前（正西方向）先向右斜前方转，弓腿的同时再转正腰。
手型手法：
1.随腰掤起右臂。
2.腰带左臂拦，右手握拳收至腰间，拳心朝上。
3.转腰弓腿的同时，左臂搂至左膝旁，右拳内旋，拳面斜向下击出。
定势动作：
1.左弓腿向正西。
2.上身、头部朝向正西方向。
3.左臂在左膝旁，右拳拳面斜向下击打。
推手内涵：
同搂膝拗步一致。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”用左手接，搂过对方，再用右拳击打对方膝盖。
要点：
1.过渡动作与左搂膝拗步一致，右手握拳，拳面斜向下击打。
2.注意松腰、松胯，不宜驼背，不宜突出臀部。
3.头部随身法转动，眼看向右拳的方向。
4.进步栽捶定势动作上身向前倾斜的幅度要大于搂膝拗步。
第四十三式 转身撇身捶
接第四十二式。
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，左臂上环，右拳内旋至腹部前方。（图209）
2.重心左移，提起右脚向右侧跨，左臂下屈，右拳正面撇出。（图210、图211）
图209
图210
图211
3.弓腿蹬撑，击出左掌，收回右拳。（图212）
步型步法：
1.重心右移，腰带左脚里扣135°。
2.重心左移，提起右脚向正右侧方向（正东）跨步，脚跟、脚掌依次落地。
3.弓腿蹬撑。
身型身法：
1.由正西方向向右后侧转135°至东北方向。
2.提腿跨步的时候继续向右侧转腰45°至正东方向。
手型手法：
1.左手随腰由下向上环至头顶上方，右拳随身法内旋，顺势收至腹部前方，拳心向下。
图212
2.左手向下屈臂坐掌，收至左肩旁，右拳拳背向正前撇出。
3.弓腿蹬撑的同时击出左掌，右拳收至腰旁，拳心向上。
定势动作：
1.右弓腿朝向正东方向。
2.头部、上身朝向正东方向。
3.左掌向正前方击掌，右拳收在腰旁，拳心向上。
要点：
1.该式要点基本与第二十八式转身撇身捶一致，衔接的地方稍有不同。
2.左手由下向上环起，右拳内旋提拉收于腹部前方。
第四十四式 进步搬拦捶
接第四十三式。与第二十九式进步搬拦捶一致，朝向正东。（图213）
图213
招式详解：
1.重心后移，腰带左臂旋臂变掤，右拳屈臂前击。
2.重心继续左移，收右脚，腰左转向左后侧环左臂，右拳俯腕搬。
3.提起右脚向正前中心线的右侧打开45°方向跨步，腰右转，屈回左臂，仰腕搬出右拳。
4.继续前移重心，提左脚向前跨步，击出左掌，挎右拳至腰间。
5.弓腿转腰，击出右拳，收回左掌。
第四十五式 右蹬腿
接第四十四式。
招式详解：
1.重心略向后移，腰带左脚打开45°，左臂外旋变掤，右手松拳变掌下採。（图214）
图214
图215
图216
2.重心前移，顺势提起右腿，右臂环下弧搭在左臂外侧成双掤手。（图215、图216）
3.勾起脚尖蹬出右腿，分开两臂。（图217）
4.收回右腿呈独立步。
步型步法：
1.重心略向后移，腰带左脚打开45°，脚尖朝向东北方向。
2.重心前移，顺势提起右腿，勾起脚尖向正前方蹬出，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
上身由正东向左转至东北方向。头部朝向正东方向。
手型手法：
1.腰带左臂外旋变掤，右手松拳变掌下按。
2.右臂环下弧上掤，合于左小臂外侧，成双掤手。
3.蹬腿的时候两臂左右旋臂分开。
定势动作：
1.左腿支撑腿向东北方向，右腿提膝朝向正东方向。
2.上身在东北方向，头部朝向正东方向。
3.两臂左右拉开，右臂在右腿正上方，左臂在左斜侧。
推手内涵、技击攻防、注意要点同右蹬腿一致。
图217
第四十六式 左打虎势
接第四十五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图218）
招式详解：
1.坐左腿，落右腿，重心右移，左臂平环里屈。（图219、图220）
图218
图219
图220
2.提起左脚向正前跨，弓腿转腰的同时左臂引、右臂随，两臂环下弧握拳，左臂环至额头斜上方，右臂环至腹部前方，两拳拳眼上下相对。（图221、图222）
图221
图222
步型步法：
1.松腰松胯坐左腿、落右腿，右脚与左脚平行，脚尖朝向东北方向，脚跟、脚掌依次落地。
2.重心右移，向正北方向上左脚，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由东北方向向左转至正北方向。
手型手法：
1.左臂随腰平环里屈，两臂成捋状。
2.弓腿转腰的同时左臂引、右臂随，两手环下弧握拳，左臂环至额头斜上方，拳眼向下，拳面向右击出，右臂环至腹部前方，拳眼向上，拳面向左击出。
定势动作：
1.左弓腿向正北。
2.上身、头部朝向正北方向。
3.左拳在额头斜上方，拳眼向下；右拳在腹部前方，拳眼向上。
推手内涵：
1.四正手捋的时候，顺势抓对方，加速捋，左右皆可。
2.四正手顺时针按的时候，一手先拉对方，另一手在对方腰部加力。
技击攻防：
1.假设对方右拳击来，“我”左手向右推对方击来的拳，右手顺势击打对方头部。反之亦然。
2.假设对方右拳击来，“我”右手接对方右拳，左手从下方推按对方。反之亦然。
要点：
1.坐左腿、落右腿的时候，注意右脚的落脚与左脚方向一致，斜方向里扣45°落脚，朝向东北方向，为左脚向正北方向做左弓腿做好准备。
2.左臂平环里屈合回来的时候，两臂在右侧成捋状。
3.左臂由右侧向下、向左环270°的大弧，逐渐握拳，拳面向右，至头顶上方。注意手腕里扣，左臂掤圆。右臂由右向下、向左环90°的小弧，拳面向左，坐腕于腹部前方，空出胳肢窝，肘尖外撑，掤圆右臂。
4.环弧的过程中两臂始终撑开、掤圆。
5.两臂环弧时注意左右协调、上下相随，腰带全身。
6.左右打虎式是一组朝向正北、正南的动作。
第四十七式 右打虎势
接第四十六式。
招式详解：
1.重心后移，腰带左脚里扣135°。（图223）
图223
图224
2.重心左移，两臂松拳变掌合于左侧，提起右脚向正前方跨。（图224）
3.弓腿转腰的同时右臂引、左臂随，两臂环下弧握拳，右臂环至额头斜上方，左臂环至腹部前方，两拳拳眼上下相对。（图225）
步型步法：
1.重心后移，腰带左脚里扣135°。
2.重心左移，提起右脚向正南方向迈出，弓腿蹬撑。
身型身法：
1.腰由正北方向向右转135°，转至东南方向。
2.弓腿的同时继续右转，转至正南方向。
手型手法：
1.两臂松拳变掌，左手下按，右手上掤，两臂在左侧成捋状。
2.弓腿转腰的同时，右臂引、左臂随，两手环下弧握拳，右臂环至额头斜上方，拳眼向下，拳面向左击出，左臂环至腹部前方，拳眼向上，拳面向右击出。
定势动作：
1.右弓腿向正南。
2.上身、头部朝向正南方向。
3.右拳在额头斜上方，拳眼向下，左拳在腹部前方，拳眼向上。
图225
要点：
1.该式与左打虎式一左一右，左右对称。两臂合于左侧成捋状，再向右侧环弧。
2.腰带扣脚的时候两臂保持左打虎的姿势不动，重心左移的时候两臂再上下合成捋状。
3.先提腿跨步，踏实以后，再在腰的带动下弓腿蹬撑，同时，两臂同步环弧，做到腰带全身、合为一体。
推手内涵、技击攻防以及注意要点与左打虎式一致。
第四十八式 回身右蹬腿
接第四十七式。
招式详解：
1.左脚外摆90°，重心左移，腰左转。（图226）
2.右脚随之里扣90°，左臂向上掤，右臂从右侧环下弧合十相搭。（图227）
图226
图227
图228
3.重心继续左移，提起右腿，蹬出右脚，分开两臂，随即收回右脚，保持提膝。（图228）
步型步法：
1.左脚外摆90°，脚尖朝向东北方向。
2.重心左移，腰带右脚里扣90°，脚尖朝向正东方向。
3.顺势提起右腿，向正东（正前方）蹬出，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
上身由正南向左转至东北方向，头部朝向正东方向。
手型手法：
1.左拳向上环臂，掤于胸前，右拳从右侧向下环弧，再环下弧掤于胸前，两臂合十相搭。
2.提膝的同时松拳变掌，蹬腿的同时两臂左右旋臂分开。
定势动作：
1.独立步向正东，左腿作为支撑腿朝向东北方向，右腿提膝朝向正东。
2.上身朝向东北方向，头部朝向正东方向。
3.右臂在右腿正上方，上下相对，左手在左侧。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”回身顺势用左手格挡。
要点：
1.重心左移后，右脚应顺势扣回90°，脚尖朝向正东方向，便于下一步提膝。
2.推手内涵与左蹬腿基本一致。
第四十九式 双峰贯耳
接第四十八式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图229）
招式详解：
1.半面向右转，左臂平环里屈，同时外旋使掌心朝上，两臂与肩同宽。（图230）
2.坐左腿，落右腿；两臂屈肘回收。（图231、图232）
图229
图230
图231
图232
3.弓腿蹬撑，两臂从两侧旋臂环臂，握拳向上向前击出，两拳眼侧相对。（图233、图234）
图233
图234
步型步法：
1.左脚以脚跟为轴，向右拧转45°，脚尖朝向正东方向。
2.松腰松胯坐左腿，向斜前方（脚尖朝东南方向）落右腿，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由东北方向向右转90°，转至东南方向。头随身法转动。
手型手法：
1.两臂同时外旋里合，与肩同宽，掌心侧向上。
2.从两侧旋臂环臂，握拳，向前向上贯捶，两拳拳眼侧相对。
定势动作：
1.右弓腿向东南方向。
2.上身、头部与前脚方向一致，均朝向东南方向。
3.两拳在头顶斜前方，拳眼侧相对。
推手内涵：
四正手转分臂缠绕，对方按过来，“我”用肘化，推按对方。
技击攻防：
对方击拳过来，“我”双手环弧滚动化解，再击打对方头部。
要点：
1.向右转体45°的时候，支撑腿始终是左腿，因此左脚以脚跟为轴，脚掌微离地面。注意身体协调，避免重心不稳、摇摇晃晃。
2.两臂从两侧旋臂环臂向上的时候，注意保持沉肩坠肘，不宜耸肩。头保持中正，不宜低头驼背。
3.两臂从两侧旋臂环臂的时候，肘尖过腰线即可转，不宜再向后，保持含胸拔背。
4.双峰贯耳的完成，先转体，再坐腿落腿收两臂，最后弓腿蹬撑两拳击出。注意协调配合。
5.定势的时候两拳拳眼侧相对，不是正相对，注意手臂的位置和方向。
第五十式 左蹬腿
接第四十九式。
招式详解：
1.重心前移，环两臂合十相搭，提起左腿。（图235、图236）
图235
图236
图237
2.勾起脚尖、蹬出左腿的同时，两臂左右分开。（图237）
3.收回左腿，保持提膝。
步型步法：
重心前移，顺势提起左腿，勾起脚尖向正前方（正东方向）蹬出，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
上身朝向东南方向。头部朝向正东方向。
手型手法：
两臂从两侧环下弧，掤于胸前，合十相搭，随蹬腿分开两臂。
定势动作：
1.右脚支撑腿朝向东南方向，左腿提膝朝向正东。
2.上身朝向东南方向，头部朝向正前方。
3.两臂左右两侧分开，左臂在左腿正上方，上下相对，右臂在左斜侧方。
推手内涵、技击攻防、注意要点与左蹬腿一致。
第五十一式 转身右蹬腿
接第五十式。
招式详解：
1.坐右腿，落左腿，左臂外旋变掤。（图238）
2.沿顺时针转体360°，落左脚。（图239）
图238
图239
3.两臂合十相搭，重心左移，提起右腿，再蹬出右腿，两臂左右分开，随即收回右腿，保持提膝。（图240、图241）
图240
图241
步型步法：
1.坐右腿，左腿向斜后侧落（脚掌微离地面）。
2.腰带右脚以前脚掌为轴沿顺时针方向转动，左腿作为摆动腿，勾起脚尖随身法转动。
3.左脚顺势落至右脚中心线的左后侧，脚尖朝向东北方向，重心左移，提起右脚，勾起脚尖向正前方蹬出，随即收回，保持提膝的独立步姿势。
身型身法：
上身由东南方向沿顺时针方向转体，转至东北方向。头部朝向正东方向。
手型手法：
1.左臂外旋变掤，随身法摆动转体，两臂合十相搭。
2.蹬腿的时候分开两臂。
定势动作：
1.独立步向正东，左脚支撑腿朝向东北方向，右腿提膝朝向正东。
2.上身朝向东北方向，头部朝向正前方。
3.两臂左右两侧分开，右臂在右腿正上方，上下相对，左掌坐在左斜侧方。
要点：
1.左腿向斜后侧落的地方即为转身后左脚落脚的地方，落脚顺势朝向东北方向，为下一步提膝蹬腿做准备。
2.转体的过程中，支撑腿左右互换，因此右脚以前脚掌为轴拧转，左脚勾起脚尖摆动，类似于武术中扫堂腿的动作。
3.该式转体360°，幅度较大，注意上下的配合协调，松腰，松胯，两臂左右拉开保持平衡。
推手内涵、技击攻防、注意要点与左蹬腿一致。
第五十二式 进步搬拦捶
接第五十一式。
招式详解：
1.坐左腿，落右腿，屈左臂，旋右臂。（图242、图243）
图242
图243
2.重心前移，腰右转，击出左掌，挎右拳。（图244）
图244
图245
3.弓腿转腰，击出右拳，收回左掌。（图245）
步型步法：
1.坐左腿，右脚向中心线的右侧顺势打开45°落脚。
2.重心前移，提起左脚正前跨，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由东北方向向右转90°至东南方向，再向左转45°转回正东方向。头部随身法转动。
手型手法：
1.左臂里屈，右臂外旋。
2.左臂前击，右臂收至腰际握拳，拳心朝上。
3.向前击出右拳，收回左掌。
定势动作：
与第十四式进步搬拦捶一致。
要点：
右脚向前落的时候，打开45°，斜向前方落脚，含有蹬踹的意味，同时也为下一步继续上步做弓步做好准备。
推手内涵、技击攻防与第十四式进步搬拦捶一致。
第五十三式 如封似闭
接第五十二式。与第十五式如封似闭一致。（图246）
图246
招式详解：
1.腰微微左转，松右拳，外旋两臂，左手合于右臂大臂下方。
2.腰右转，重心后移，两臂前后拉开。
3.转正腰，两臂内旋合于胸前，弓腿的同时向前推按。
第五十四式 十字手
接第五十三式。与第十六式十字手一致。（图247）
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣90°，右臂向右后侧拉开。
2.重心左移，收回右脚变平行步，两臂从两侧环下弧，合十相搭掤于胸前。
图247
第17式至第54式为第二小段，完整的示范演练可用手机微信扫描二维码观看学练。（图248）
第五十五式 抱虎归山
接第五十四式。与第十七式抱虎归山一致。（图249）
图248
图249
招式详解：
1.重心略向右，腰带左脚里扣90°；重心左移，环左臂坐掌，右臂旋臂拦掌，提腿迈步；转腰，屈左臂，搂右臂，弓腿，击左掌，收右掌。
2.重心左移，腰左转，左臂外旋变掤，右手屈臂上搭，随腰向左捋。
3.腰微微右转，两臂旋，左手搭在右小臂上，弓腿向前挤出。
4.转正腰，分开两臂，重心后移，屈两臂，收两掌，再弓腿向前，推出两臂。
第五十六式 斜单鞭
接第五十五式。与第四式单鞭一致，方向由西北转向东南方向。（图250）
图250
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上肢向左后侧转，转至正东偏南。
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上肢转回右斜前方（正南偏西），右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚向左侧斜前方（东南方向）跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。
第五十七式 右野马分鬃
接第五十六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图251）
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣90°，左臂平环里屈。（图252）
2.重心左移，提起右脚向正前上步，脚尖稍微向外打开，松勾手，两臂合于左侧。（图253、图254）
图251
图252
图253
图254
3.弓腿的同时两臂左右拉开。（图255）
步型步法：
1.重心后移，腰带左脚里扣90°。
2.重心左移，提起右脚在正西偏北方向稍开落脚，弓腿蹬撑。
身型身法：
1.上身由正南方向向右转至西南方向，弓腿的同时继续右转至正西方向。
2.眼看右手的方向。
手型手法：
1.左臂随腰平环里屈，右手松勾手，合于左臂下方，两掌心侧相对。
2.弓腿的同时两臂左右拉开。
定势动作：
1.右弓步在正西偏北的方向，左脚脚尖指向西南方向。
2.上身在正西方向，眼看右手的方向。
3.右臂与右腿上下相对，掌心侧向上；左掌按在左胯前，指尖向前，掌心向下。
推手内涵：
四正手分开对方，左手採，右手掤起，斜方向向对方击出，反之亦然。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”环右臂接对方右拳，倒到左手，右臂顺势掤起对方，斜方向将对方推出。反之亦然。
图255
要点：
1.野马分鬃的定势动作与斜飞势相似，但招式的衔接以及用法内涵有所不同。斜飞势跨度较大，手法大开大合，用小臂以挒劲横击右后侧对方的颈部，而野马分鬃的动作多为正面，技法主要体现在掤劲上，攻击对方腋下。
2.野马分鬃的弓步，其两脚的夹角在60°左右，前脚落脚都是正前稍偏大约20°，接下一式开脚再外摆至45°。
3.直接旋臂合臂的时候，注意肘尖下坠，不宜悬肘。
4.野马分鬃可以做三组，也可以做五组或者一组，只要是单数组即可，以便于之后动作的衔接。
第五十八式 左野马分鬃
接第五十七式。
招式详解：
1.重心略向后，腰带右脚稍向外摆。（图256）
2.重心右移，两臂旋臂合，左脚向前跨步。（图257、图258）
图256
图257
图258
3.弓腿的同时两臂左右拉开。（图259）
步型步法：
1.重心略向后，腰带右脚外摆至45°（脚尖朝西北方向）。
2.重心右移，提起左脚向正西偏南方向落脚，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身先向右再向左转，头部随身法转动，眼看左手的方向。
图259
手型手法：
1.随腰转动，右臂内旋，左臂外旋，两臂合于右侧，掌心侧相对。
2.弓腿的同时两臂左右拉开。
定势动作：
1.左弓步在正西偏南的方向，右脚脚尖指向西北方向。
2.上身在正西方向，眼看左手的方向。
3.左手与左腿上下相对，掌心侧向上，右掌按在右胯前，指尖向前。
推手内涵、技击攻防与右野马分鬃一致。
第五十九式 右野马分鬃
接第五十八式。
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚稍向外摆。（图260）
2.重心左移，两臂旋臂合，上右脚。（图261）
3.弓腿的同时两臂左右拉开。（图262）
图260
图261
图262
步型步法：
1.重心略向后，腰带左脚外摆至45°（脚尖朝西南方向）。
2.重心左移，提起右脚在正西偏北方向落脚，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身先向左再向右转动，头部随身法转动，眼看向右手的方向。
手型手法：
1.随腰转动，左臂内旋，右臂外旋，两臂合于左侧，掌心侧相对。
2.弓腿的同时两臂左右拉开。
定势动作：
1.右弓步在正西偏北的方向，左脚指向西南方向。
2.上身在正西方向，眼看向右手的方向。
3.右手与右腿上下相对，掌心侧向上，左掌按在左胯前，指尖向前。
推手内涵、技击攻防、注意要点与第五十七式右野马分鬃一致。
第六十式 揽雀尾
接第五十九式。
招式详解：
1.重心略向左，腰带右脚里扣。（图263）
2.重心右移，两臂旋臂合。（图264）
3.提起左脚向正前方迈，弓腿转腰的同时两臂上下拉开。（图265）
图263
图264
图265
4.右掤、捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。（图266、图267、图268、图269）
图266
图267
图268
图269
步型步法：
1.重心左移，腰左转带右脚里扣至西南方向。
2.重心右移，提起左脚向正南方向迈步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
3.右掤、捋、挤、按的衔接与第三式揽雀尾一致。
身型身法：
1.上身由正西方向向左转，再由左向右转至西南方向。
2.头部随身法转动，看向左臂的方向。
3.右掤、捋、挤、按的转换身法与第三式揽雀尾一致。
手型手法：
1.腰左转，两臂随腰摆动。
2.腰右转，右臂内旋，左臂外旋，两掌掌心侧相对，弓腿的同时两臂上下拉开。
3.右掤、捋、挤、按的手法与第三式揽雀尾一致。
定势动作以及推手内涵、技击攻防、注意要点均与第三式揽雀尾的左掤、右掤、捋、挤、按一致。
第六十一式 单鞭
接第六十式。与第四式单鞭一致。（图270）
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上身转到左后侧。
图270
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上身转回右斜前方，右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。
第六十二式 玉女穿梭
接第六十一式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图271）
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，左臂平环；重心左移，提起右脚原地摆扣135°，腰左转，右手松勾手，外旋两臂，左臂合于右臂大臂下方；重心右移，提起左脚向左斜前方跨步，腰右转，两臂前后拉开；弓腿蹬撑的同时，腰左转，左臂上架，右臂前击。（图272～图275）
图271
图272
图273
图274
图275
2.重心后移，两臂捋平；腰右转带左脚里扣135°，两臂平环，外旋，右臂合于左臂大臂下方；腰左转，两臂前后拉开，提起右脚向斜后侧跨步；腰右转，弓腿蹬撑，右臂上架，左臂前击，扣回左脚。（图276～图279）
图276
图277
图278
图279
3.重心后移，两臂放平，提起右脚原地摆扣45°；腰左转，两臂外旋平环，左臂合于右臂大臂下方；重心右移，腰右转，两臂前后拉开，提起左脚向左斜前方跨出；弓腿转腰的同时，左臂上架，右臂前击。（图280～图283）
图280
图281
图282
图283
4.重心后移，两臂捋平；腰右转带左脚里扣135°，两臂平环，外旋，右臂合于左臂大臂下方；腰左转，两臂前后拉开，提起右脚向斜后侧跨步；腰右转，弓腿蹬撑，右臂上架，左臂前击，扣回左脚。（图284～图289）
图284
图285
图286
图287
图288
图289
步型步法：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，脚尖朝向西南方向；重心左移，提起右脚原地摆扣135°，脚尖朝向正西方向；重心右移，提起左脚向左斜前方（西南方向）上步，弓腿蹬撑。
2.重心后移，腰右转带左脚里扣135°（正北方向）；重心左移，提起右脚向斜后侧（东南方向）跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿转腰蹬撑的同时，左脚以脚跟为轴里扣90°（正东方向）。
3.重心左移，提起右脚原地摆扣45°（正东方向）；重心右移，提起左脚向左斜前方（东北方向）上步，弓腿蹬撑。
4.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，脚尖朝正南方向；重心左移，提起右脚向斜后侧（西北方向）跨步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿转腰蹬撑的同时，左脚以脚跟为轴里扣90°（正西方向）。
身型身法：
1.第一组左玉女穿梭，上身由东南方向向右转至西南方向，摆扣右脚的时候腰左转，上左脚的时候腰右转，弓腿蹬撑的时候腰再左转，上身、头部都朝向西南方向。
2.第二组右玉女穿梭，上身沿顺时针方向先向右转至正北方向，再微微左转，随重心向右后侧转至东南方向。
3.第三组左玉女穿梭，上身先向左转45°到正东，再微微右转，再向左转至东北方向。
4.第四组右玉女穿梭，上身沿逆时针方向先向右转至正南方向，再微微向左，随重心向斜后侧转至西北方向。
四组玉女穿梭的上身、头部方向依次为西南、东南、东北、西北。
手型手法：
1.左臂随腰转动平环里屈；右手松勾手，两臂同时外旋，手心向上，左手合于右手大臂下方；两臂前后拉开；左臂内旋上架至额头斜前方，掌心向前，右臂内旋、掌心向前击出。
2.随重心移动，两臂捋下来放平，与肩同高；随腰平环，外旋两臂，手心向上，右臂合于左臂大臂下方；前后拉开；右臂内旋上架至额头斜前方，掌心向上，左臂内旋、掌心向前击出。
3.两臂捋至与肩同高；外旋手心向上，左臂合于右手大臂下方；两臂前后拉开；左臂旋臂上架，右臂旋臂前击。
4.随重心移动，两臂捋平；随腰平环，外旋两臂，右臂合于左臂大臂下方；前后拉开；右臂旋臂上架，左臂旋臂前击。
定势动作：
1.左玉女穿梭，左弓腿在斜前方；上身、头部与前腿方向一致；左臂在额头斜前方，右手在右肩前。
2.右玉女穿梭相反。
3.第一组、第三组为左玉女穿梭，上身、头部分别朝向西南、东北方向。
4.第二组、第四组为右玉女穿梭，上身、头部分别朝向东南、西北方向。
推手内涵：
四正手捋的时候，一手上架，含胸松腰，对方退的时候，顺势推对方出去。反之亦然。
技击攻防：
在对方两臂按或单臂按时都是接住对方手后向上掤架，另一手向对方击出。
要点：
1.玉女穿梭共有四组，分别在四个斜对角方向，依次为西南、东南、东北、西北四个角。
2.第二、第四组玉女穿梭的转体幅度较大，提腿跨步不能一次完成，先转身，左脚里扣135°，向斜后侧跨出右脚，转身弓腿的同时，继续扣左脚90°。转体、扣脚一定要到位，保证方位准确。
3.定势的方向虽然在四个角，立身仍需中正，不偏不倚。
第六十三式 揽雀尾
接第六十二式。
招式详解：
1.重心略向左，腰带右脚扣，两臂捋平，左臂旋臂变掤。
2.重心右移，两臂合，提起左脚向正前方跨，弓腿的同时两臂左右拉开。（图290）
图290
3.右掤、捋、挤、按的招式详解与第三式揽雀尾一致。（图291～图294）
图291
图292
图293
图294
步型步法：
1.重心左移，腰带右脚里扣90°。
2.重心右移，提起左脚向正南方向迈步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
3.右掤、捋、挤、按的步法与第三式揽雀尾一致。
身型身法：
1.上身由西北方向先向左转至正南方向，再由左向右转至西南方向。
2.右掤、捋、挤、按的身法与第三式揽雀尾一致。
手型手法：
1.两臂随腰捋平，左臂外旋变掤，两臂合于胸前，掌心侧相对，弓腿的同时两臂上下拉开。
2.右掤、捋、挤、按的手法与第三式揽雀尾一致。
定势动作、推手内涵、技击攻防以及注意要点均与第三式揽雀尾一致。
第六十四式 单鞭
接第六十三式。与第四式单鞭一致。（图295）
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上肢转到左后侧。
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上肢转回右斜前方，右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。
图295
第六十五式 左右云手（一）
接第六十四式。与第三十二式左右云手（一）一致。（图296、图297）
图296
图297
招式详解：
1.重心右移，腰带左脚里扣90°，左臂平环里屈。
2.重心左移，腰左转，左臂环上弧，右手松勾手环下弧，收回右脚变平行步。
3.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧横跨，右臂环上弧，左臂环下弧。
第六十六式 左右云手（二）
接第六十五式。与第三十三式左右云手（二）一致。（图298、图299）
图298
图299
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂上环，右臂下环，收回右脚变平行步。
2.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧横跨，右臂上环，左臂下环。
第六十七式 左右云手（三）
接第六十六式。与第三十四式左右云手（三）一致。（图300、图301）
图300
图301
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂上环，右臂下环，提起右脚向斜前方（脚尖朝东南方向）跨步。
2.重心右移，右臂上环至右肩前坐掌，左臂下环至胸前掤臂。
第六十八式 单鞭
接第六十七式。与第三十五式单鞭一致。（图302）
招式详解：
右手做勾吊手，提起左脚向左侧（正东方向）跨，弓腿转腰，旋臂击掌。
图302
第六十九式 下势
接第六十八式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图303）
招式详解：
打开右脚，后移重心，屈左臂，屈膝下蹲，向前穿出左掌。（图304、图305）
图303
图304
图305
步型步法：
右脚向外摆90°，脚尖朝向西南方向，沿着右脚脚尖的方向向后移动重心，向下屈蹲，成仆步。
身型身法：
上身朝向东南方向，头部朝向正东方向。
手型手法：
1.左臂里屈，手腕向下垂吊，指尖朝前，掌心朝右，向前穿出。
2.右手保持勾吊手的姿势和位置不变。
定势动作：
1.仆步朝向正东，重心在右腿上。
2.上身斜向右前方（东南方向），头部朝向正前方。
3.右手勾吊手，左手位于左腿内侧，掌心向右，指尖向前。
推手内涵：
四正手逆时针的时候，拉开，屈蹲，肩靠对方。主要练劲法，如採劲和靠劲。
技击攻防：
1.对方右手拿“我”左臂，“我”屈臂下切。
2.对方右拳击来，“我”左手抓採，向后拉，再捋。
3.引回对方进攻的手，化解对方进攻的力。
要点：
1.该式架位较低，须向下坐腿，要注意上身勿向前倾，也不宜低头，臀宜内敛。
2.仆步向下的时候，右脚外摆90°，右腿沿着右脚的方向移动，不宜跪膝。
3.左臂随重心的后移向后屈臂，经胸前收至腹前至左腿内侧，幅度不宜过大，随身法顺势屈肘即可。
4.右手勾吊手始终保持在右后侧。
5.若觉得架位太低，难以下蹲，架位也可高一些，其余要点保持到位即可。
6.左手手腕有向下垂吊、勾吊之意，习练的时候需要注意。
第七十式 右金鸡独立
接第六十九式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图306）
图306
招式详解：
1.前移重心，右脚里扣。（图307）
图307
图308
2.重心稍向后，腰带左脚开，左臂随之外摆。（图308）
3.前移重心，提起右腿，右手松开勾吊手，随身法由下向上托起，左手向下按至左胯旁。（图309）
步型步法：
1.重心前移，右脚里扣90°，脚尖朝向东南方向。
2.重心略向后，腰带左脚打开45°，脚尖朝向东北方向。
3.重心前移，向正东方向提起右腿，呈独立步。
身型身法：
上身由东南方向向左转至东北方向。
手型手法：
1.左臂随腰向左侧外摆。
2.向前提膝的同时右臂向上挑起，掌心朝左，虎口朝上，左臂向下採按至左胯旁。
定势动作：
1.左腿为支撑腿，脚尖朝斜方向（东北方向）站立，右腿向正前方（正东方向）提起。
2.上身朝向左斜前方（东北方向），头部朝向正前方。
3.右手坐于右腿上方，掌心向左；左手按在左胯旁，掌心向下。
推手内涵：
四正手转分臂缠绕，一手採，一手托。
图309
技击攻防：
对方左拳击来，“我”右手接，顺势提左膝攻击对方裆部，右手上托对方左臂。
要点：
1.起身之后，先扣回右脚，再打开左脚；重心左移后，左腿坐实、坐稳之后，再提膝，身体会比较平衡。
2.独立步提膝的时候，两脚呈丁八的关系，即一只脚脚尖向正前方向，另一只脚脚尖向斜前方向，有助于独立步的平稳、平衡。
3.金鸡独立意在以膝顶对方腹部，脚踢对方下身，用意在提起来的腿上，左右皆一样。
4.该式在下势的基础上衔接，由低架位到高架位，跨度较大，尤其需要下肢的功力，练习的时候注意肢体协调，以腰带动四肢，做到上下相随、内外相合，习练得当。
5.向上提膝的时候绷直脚面，小腿向内合，护裆。
第七十一式 左金鸡独立
接第七十式。
招式详解：
1.坐左腿，向后撤步落右腿。（图310）
2.后移重心，提起左腿，左臂上挑，右臂下採。（图311、图312）
图310
图311
图312
步型步法：
1.坐左腿，向后撤步落右腿。
2.脚掌、脚跟依次落地后，后移重心，顺势提起左腿。
身型身法：
上身由东北方向向右转至东南方向，眼看向正前方。
手型手法：
提左膝的时候，左臂向上挑起，掌心朝右，虎口向上，右臂向下採按至右胯旁。
定势动作：
1.右腿为支撑腿，朝斜方向（东南方向）站立，左腿向正前方（正东方向）提起。
2.上身朝向右斜前方（东南方向），头部朝向正前方。
3.左手坐于左腿上方，掌心向右，右手按在右胯旁。
要点：
后移重心提左腿的时候，注意先将左脚以脚跟为轴扣正，切记不可碾脚掌。
推手内涵、技击攻防与右金鸡独立一致。
第七十二式 右倒撵猴
接第七十一式。
招式详解：
1.坐右腿，向后撤步落左腿，右臂环臂屈臂，左臂外旋。
2.后移重心，腰带摆正前脚，击出右掌，收回左掌。（图313）
步型步法：
1.松腰、松胯，坐右腿，向后撤步落左腿，左脚在中心线的左侧脚掌、脚跟依次落地。
2.重心后移，腰带右脚里扣45°摆正，全脚掌着地呈虚实步。
身型身法：
1.上身由东南方向（右斜前方）向左转至东北方向（左斜前方）。
2.头部始终朝向正前方。
图313
手型手法：
1.右臂外旋，向右后侧环臂坐掌。
2.右臂里屈；左臂外旋，掌心向上。
3.向前击出右掌，收回左掌至左胯旁，掌心向上。
要点：
1.先松胯向下，不宜跪膝、前倾。
2.向后撤步的时候，与之前的倒撵猴一致，左脚在中心线的左侧，顺势打开45°后落脚。
3.重心后移之后，注意以腰带，前脚以脚跟为轴摆正，全脚掌落地，呈虚实步。
定势动作、推手内涵、技击攻防也与第十九式右倒撵猴一致。
第七十三式 左倒撵猴
接第七十二式。与第二十式左倒撵猴一致。（图314）
招式详解：
1.环左臂坐掌，旋右臂。
2.屈左臂，撤右腿。
3.后移重心的同时摆正前脚，腰带击出左掌，收回右掌。
图314
第七十四式 右倒撵猴
接第七十三式。与第二十一式右倒撵猴一致。（图315）
招式详解：
1.右臂环臂坐掌。
2.旋左臂，屈右臂，提左腿撤步。
3.后移重心的同时摆正前脚，腰带击出右掌，收回左掌。
图315
第七十五式 斜飞势
接第七十四式。与第二十二式斜飞式一致。（图316）
招式详解：
1.两臂旋臂、环臂倒手合，提起右脚向斜后侧（西南方向）跨步。
2.弓腿转腰的同时，两臂左右拉开。
图316
第七十六式 提手上势
接第七十五式。与第二十三式提手上势一致。（图317）
招式详解：
1.重心右移，左脚向前垫半步，脚尖朝东南方向，两臂里屈。
2.重心后移，提起右脚向正前跨，在中心线右侧脚跟着地，腰左转，两臂合。
图317
第七十七式 白鹤亮翅
接第七十六式。与第六式白鹤亮翅一致。（图318）
招式详解：
1.两臂旋臂环臂倒手合，提起右脚原地摆扣45°。
2.重心右移，提起左脚向左侧正前方（正东方向）跨步，前脚掌着地，右臂旋臂上架，左臂收至左胯旁。
图318
第七十八式 左搂膝拗步
接第七十七式。与第七式左搂膝拗步一致。（图319）
图319
招式详解：
1.腰右转带右臂由上向下旋臂变掤，左臂由下向上提拉至胸前。
2.腰继续右转，向右后侧环右臂坐掌，拦左臂。
3.提起左脚向左侧跨步。
4.转腰屈右臂，搂左臂。
5.弓腿的同时击出右掌，收回左掌。
第七十九式 海底针
接第七十八式。与第二十六式海底针一致。（图320）
招式详解：
1.重心前移，右脚向前垫半步，右手外旋变垂吊手。
2.重心后移，腰右转，右臂向斜后侧拉，提起左臂，左脚原地变脚跟着地。
3.提起左脚原地变前脚掌着地，转正腰，折腰向下，右手指尖向下插，左手随身法收至左小腿旁。
图320
第八十式 扇通臂
接第七十九式。与第二十七式扇通臂一致。（图321）
招式详解：
1.提起上身，腰右转，旋右臂、搭左臂。
2.提起左脚向左侧跨步。
3.弓腿的同时左臂前击，右臂拉至右耳旁。
图321
第八十一式 转身白蛇吐信
接第八十式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图322）
图322
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，左臂向上环，右手向下採按。（图323）
2.重心左移，提起右脚向右侧正前方迈出，左臂下屈，右手握拳，正面撇出，松拳变掌。（图324）
3.向前弓腿蹬撑，击出左掌，收回右掌至腰间，掌心向上。（图325）
图323
图324
图325
步型步法：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°。
2.重心左移，提起右脚向正前方（正西方向）迈出，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
身型身法：
1.上身由右斜前方（东南方向）先向右后侧转135°至西南方向，再向右转至正西方向。
2.头部随身法转动。
手型手法：
1.左臂上环，右臂下採。
2.左臂下屈，右手握拳拳背正面撇出，再松拳变掌。
3.击出左掌，收回右掌至腰间，掌心向上。
定势动作：
1.右弓腿向正西。
2.上身、头部朝向正西方向。
3.左掌前击，右掌收至腰旁，掌心向上。
技击攻防：
拳击对方，对方闪躲后，迅速松拳变掌，穿对方喉部。
要点：
该式练习方法与转身撇身捶基本一致，只是在转身之后，右手先握拳以拳背击出之后，再松拳变掌，用手背击打对方面部，这就是“白蛇吐信”之意。转身白蛇吐信与转身撇身捶只有掌和拳的区别，定势动作也是右掌以掌心向上收至腰旁。其他均可参照转身撇身捶。
推手内涵与转身撇身捶一致。
第八十二式 进步搬拦捶
接第八十一式。
招式详解：
1.重心后移，腰左转，左臂外旋变掤，右掌屈臂前击。
2.重心继续左移，收回右脚，腰带左臂向左后侧环臂坐掌，右掌向下捋採至腹部前方握拳，拳心向下。
3.提起右脚向正前方中心线的右侧打开45°后落脚，重心前移，腰右转，仰腕搬出右拳，屈回左臂。
4.重心继续前移，提起左脚向前跨步，腰右转，击出左掌，右拳挎回收至腰际，拳心向上。
5.弓腿转腰的同时，向前击出右拳，左掌里屈，掌心向右坐于胸前。（图326）
要点：
1.此式也是重复动作，但与第二十九式转身撇身捶接进步搬拦捶的衔接方法有所不同，右手是掌，先屈臂前击，再向下捋採握拳。
2.进步搬拦捶在整个传统套路中重复多次，有几种不同的衔接方法，习练的过程中多加区分。
图326
第八十三式 上步揽雀尾
接第八十二式。与第三十式一致。（图327）
图327
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚开，左臂外旋变掤，右手松拳变掌下按。
2.前移重心，两臂旋臂合，上右脚，弓腿的同时两臂上下拉开。
3.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。
第八十四式 单鞭
接第八十三式。与第四式一致。（图328）
招式详解：
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上肢转到左后侧。
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上肢转回右斜前方，右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。
图328
第八十五式 左右云手（一）
接第八十四式。与第三十二式一致。（图329、图330）
图329
图330
招式详解：
1.重心右移，腰带左脚里扣90°，左臂平环里屈。
2.重心左移，腰左转，左臂环上弧，右臂环下弧，收回右脚变平行步。
3.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧横跨，右臂环上弧，左臂环下弧。
第八十六式 左右云手（二）
接第八十五式。与第三十三式一致。（图331、图332）
图331
图332
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂环上弧，右臂环下弧，收回右脚变平行步。
2.重心右移，腰右转，提起左脚向左侧横跨，右臂环上弧，左臂环下弧。
第八十七式 左右云手（三）
接第八十六式。与第三十四式一致。（图333、图334）
图333
图334
招式详解：
1.重心左移，腰左转，左臂环上弧，右臂环下弧，提起右脚向斜前方跨步，脚尖朝东南方向。
2.重心右移，右臂环上弧至右斜前方坐掌，左臂环下弧至胸前掤臂。
第八十八式 单鞭
接第八十七式。与第三十五式一致。（图335）
招式详解：
右手做勾吊手，提起左脚向左侧跨，弓腿转腰，旋臂击掌。
图335
第八十九式 高探马穿掌
接第八十八式。
招式详解：
1.腰右转，重心后移，右臂松勾手微坐掌里屈，左臂外旋。
2.收回左脚变虚实步，右臂前击，左臂收至左肋旁。（图336）
图336
图337
图338
3.提起左脚向左侧跨步，弓腿的同时，左臂前穿，右手收至左手大臂下方。（图337、图338）
步型步法：
1.重心后移，左脚向后、向右收半步，前脚掌落地呈虚实步。
2.提起左脚向左侧跨半步，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由东南方向先向左转至正东，再向右转回东南方向。
手型手法：
1.右手松开勾吊手，微坐掌，平屈，左臂同时外旋。
2.右手用掌沿外侧前击，左手收至左肋旁，掌心向上。
3.弓腿的同时左手经过右掌上方，掌心斜向上穿出，右手收至左臂大臂下方，掌心向下。
定势动作：
1.左弓腿向正东（正前方）。
2.上身朝向东南方向（右斜前方），头部朝向正东方向。
3.左手掌心向上穿出，略高于肩；右手按在左手大臂下方，掌心向下。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”用左手拉回对方右臂，右掌击打对方喉部；对方左掌再向前击来，“我”顺势用右臂抓採，左掌再击对方喉部。
要点：
1.高探马穿掌一个招式里包含高探马和穿掌两个内容，高探马与第三十六式的习练方法一致；在高探马的基础上做穿掌。
2.穿掌的衔接注意步法由虚步变为弓步，左腿需提起来向左前方跨步，不宜在高探马左虚步的基础上直接弓腿。
推手内涵与高探马一致。
第九十式 转身十字腿
接第八十九式。
招式详解：
1.重心后移，腰带左脚里扣135°。（图339）
图339
图340
图341
2.重心左移，提起右脚，右臂外旋变掤，搭在左臂外侧。（图340）
3.勾起脚尖、蹬出右脚，分开两臂。（图341）
4.收回右脚，保持提膝。（图342）
步型步法：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣135°，脚尖朝向西南方向。
2.重心左移，提起右脚，勾起脚尖向正前蹬出；收回右脚，保持提膝。
身型身法：
上身由东南方向向右转至西南方向。头部随身法转动，朝向正西方向。
手型手法：
1.两臂随转身保持不动。
2.重心左移的同时，右臂外旋变掤，合于左臂外侧。
3.蹬腿的同时两臂旋臂左右拉开。
定势动作：
1.左腿支撑腿朝向西南方向，右腿朝正西方向蹬出。
2.上身朝向西南方向，头部朝向右腿的方向。
3.右臂在右腿上方，上下相对，左臂在左斜后侧。
要点：
1.十字腿的动作与右蹬腿一致，衔接上略有不同，注意加以区分。
2.十字腿转身之后，右掌有向对方胸部击打之意，与之前的蹬脚有所不同。
推手内涵、技击攻防与右蹬腿一致。
图342
第九十一式 进步指裆捶
接第九十式。
招式详解：
1.坐左腿，右脚向中心线右侧顺势打开45°落脚。（图343、图344）
图343
图344
2.重心右移，左臂平环，右手握拳收于腰间，拳心向上，提起左脚向前跨步。（图345、图346）
图345
图346
图347
3.弓腿转腰，搂左臂，击右拳。（图347）
步型步法：
1.松腰松胯坐左腿，右腿向正前方中心线右侧打开45°（西北方向）落脚。
2.重心前移，提起左脚向正前方上步，脚跟、脚掌依次落地，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由西南方向向右转90°，至西北方向；再由右向左转至正西方向。头部随身法转动。
手型手法：
1.左臂随腰平环，右手外旋顺势握拳收于腰间，拳心向上，左臂拦。
2.弓腿蹬撑的同时左臂搂至左膝旁，右拳内旋，拳面向前，向对方裆部击出。
定势动作：
1.左弓腿向正西。
2.上身、头部均朝向正西。
3.左手位于左膝旁，右拳拳面向前，与裆高。
要点：
1.指裆捶的习练与进步栽捶相似，但拳面的方向有所不同。指裆捶以拳面朝正前击打对方的裆部，而进步栽捶则是拳面斜向下击打对方大腿。
2.进步搬拦捶与胸高，拳面是平的；进步栽捶斜向下。进步指裆捶则介于两者之间。
推手内涵、技击攻防与进步栽捶一致。
第九十二式 上步揽雀尾
接第九十一式。
招式详解：
1.重心略向后，腰带左脚打开45°，左臂外旋上掤，右手松拳变掌下採。（图348）
2.重心前移，提起右脚向前跨步，腰左转，两臂同时旋臂合于左侧。（图349、图350）
3.弓腿蹬撑，两臂上下拉开成右掤。（图351）
图348
图349
图350
图351
4.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。（图352）
图352
步型步法：
1.重心略向后，腰带左脚打开45°。
2.重心前移，提起右脚向前上步，脚尖朝向正西。
3.弓腿蹬撑。
4.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。
身型身法：
1.腰由正前方（正西方向）向左转45°至西南方向。
2.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。
手型手法：
1.左臂随腰外旋向上掤起，右手松拳变掌向下採按。
2.左臂内旋、右臂外旋，两臂合于左侧。
3.两臂上下拉开，右手向上掤至胸前，左手向下按在右手肘腕下方，间隔一拳的距离。
4.捋、挤、按与第三式揽雀尾一致。
要点：
第九十二式上步揽雀尾是在进步指裆捶的基础上衔接的，与之前进步搬拦捶之后的衔接略有不同，稍加注意即可。
第九十三式 单鞭
接第九十二式。与第四式一致。（图353）
招式详解：
图353
1.重心后移，两臂放平，腰左转带右脚里扣135°，左臂引、右臂随，上肢转到左后侧。
2.重心右移，腰右转，摆正左脚，右臂引、左臂随，上肢转回右斜前方，右手做勾手，左手旋臂变掤。
3.提起左脚，向左侧正前方跨步，弓腿转腰，旋臂击掌。
第九十四式 下势
接第九十三式。与第六十九式一致。（图354）
招式详解：
打开右脚，后移重心，屈左臂，屈膝下蹲，向前穿出左掌。
图354
第九十五式 上步七星
接第九十四式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图355）
招式详解：
1.重心前移，右脚里扣。（图356）
图355
图356
图357
图358
2.重心稍向后，打开左脚。
3.前移重心，右手松勾手握拳，右脚向前上步，前脚掌着地，双拳前击。（图357、图358）
步型步法：
1.重心前移，右脚里扣90°，脚尖朝向东南方向。
2.重心略向后，腰带左脚打开45°，脚尖朝向东北方向。
3.重心前移，提起右脚向正前上步，虚实步前脚掌着地。
身型身法：
上身由东南先向左转至东北方向，再向右转至正东。头部随身法转动。
手型手法：
1.左臂随腰外摆，右手松开勾吊手微微坐掌，平屈。
2.双手握拳，两臂合，向前击拳，拳眼向里。
定势动作：
1.右虚步向正东。
2.上身、头部朝向正前方（正东方向）。
3.双拳拳眼向里，合于胸前。
推手内涵：
对方一拳击来，“我”双手架挡。可以提腿。
技击攻防：
对方右拳击来，“我”双拳同时前击架挡对方，脚下虚步顺势踢对方。
要点：
1.上步七星以双拳同时向前击出，不宜做简单的摆出，通过腰结合下肢，做出向前击打之意。
2.由仆步起身向前上步，注意虚实分清，保持身体平衡。
3.该式定势动作为虚实步，前脚为前脚掌着地，上身、头部都朝向正前方。
第九十六式 退步跨虎
接第九十五式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图359）
图359
招式详解：
1.撤右腿，右拳外旋，两臂随腰前后拉开。（图360、图361）
2.转正腰，摆正左脚，两臂左右拉开松拳变掌，右臂环至头顶上方，左手收至左胯旁。（图362）
图360
图361
图362
步型步法：
1.提起右脚向后侧撤步，在中心线右侧斜45°方向脚掌、脚跟依次落地。
2.后移重心，提起左脚原地摆正，前脚掌着地呈虚实步。
身型身法：
上身由正东先向右转45°，再向左转回正东。头部朝向正前方。
手型手法：
1.右拳外旋，随腰向斜后侧拉开，收至腰间，拳心向上。
2.两臂随腰转动，左手松拳变掌下採，收至左胯旁；右手由右侧向上环，松拳变掌，至额头斜前方。
定势动作：
1.左虚步向正东。
2.上身、头部朝向正东方向。
3.右手在额头斜前方，掌心向前；左手在左胯旁，掌心向下。
推手内涵：
四正手转分臂缠绕，对方推按过来，“我”右手上架，左手下採。
技击攻防：
对方双掌推按过来，“我”双手左右接对方两臂，腰带上肢使出挒劲，摔出对方。
要点：
1.该式定势动作为虚实步，前脚为前脚掌着地，上身、头部都朝向正前方。
2.该式定势动作与白鹤亮翅相似，但两者的劲法内涵有所不同。白鹤亮翅为两臂上下对拉，退步跨虎则为左右挒劲。
3.向后撤步的步法与之前倒撵猴的撤步一致，提脚向后，在中心线的右侧斜方向落脚，不宜交叉，也不宜分太开。
4.上下肢的协调切记以腰为核心。
第九十七式 转身摆莲
接第九十六式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图363）
招式详解：
1.右臂由右侧向下採按，左臂由左侧向上提拉，两臂在左右两侧，与胸同高。（图364）
2.右臂由右向左屈臂合于胸前，左臂由左向右平环，右臂略低于左臂合。（图365）
图363
图364
图365
3.右臂由里向外环开，左臂由前向后屈臂，左手指尖指向右小臂肘腕中心线；左脚以前脚掌为轴拧转90°。（图366）
图366
图367
4.左右脚再同时拧转180°至西北方向。（图367）
5.以右脚前脚掌为轴，拧转180°，提起左脚摆扣，落在右脚斜后侧，脚尖朝向正东。重心左移，顺势提起右脚。（图368）
图368
6.右脚斜向下落，微离地面，绷直脚面；提起右脚由左向右外摆环弧做外摆腿，并顺势提膝收在右侧；双手由右向左依次拍打右脚脚面，两臂合于左侧。（图369、图370）
图369
图370
步型步法：
1.左虚步的基础上，左脚以前脚掌为轴顺时针拧转90°。
2.重心逐渐前移，两脚同时以前脚掌为轴顺时针拧转180°，至斜后侧西北方向。
3.提起左脚摆跨，右脚以前脚掌为轴拧转，左脚落至右脚左斜后侧，脚尖朝正东方向。
4.重心移至左腿，朝东南方向提起右脚。
5.向斜后侧落右脚，微离地面，绷直脚面，再由左向右做外摆腿，顺势提膝收右脚。
身型身法：
1.上身由正东方向沿顺时针向右转135°至西南方向；继续沿顺时针向右转90°至西北方向。
2.随提腿跨步，上身继续沿顺时针向右转180°，朝东南方向。
3.头部随身法转动。
手型手法：
1.右臂从右侧向下採按，左臂从左侧提拉，两臂在两侧，与胸同高。
2.右臂由右向左屈臂合于胸前，左臂由左向右平环至胸前，右臂略低于左臂。
3.右臂由里向外拉开，左臂由前向后屈臂，左手指尖指向右小臂的肘腕中心线。
4.摆腿的同时，两臂左引右随，由右向左平环，同时拍打脚面，右手指尖指向左臂小臂的肘腕中心线。
定势动作：
1.独立步，左腿朝向正东，右腿提膝朝向东南方向。
2.上身朝向正前方，头部朝向正前方。
3.两臂合于左侧，右手指尖指向左臂小臂的肘腕中心线。
推手内涵：
四正手的时候，手向左採，脚向反方向踹；或脚向后，手向前推。
技击攻防：
主要是外摆腿摔法的训练。
要点：
1.转身摆莲转体405°，由正东沿顺时针转一圈再向右转，转向东南方向。幅度、跨度较大，做好每一步的衔接，注意上下的协调配合，转体的过程中保持身体平稳，不宜摇摇晃晃。
2.转体405°分三步完成，第一次转体135°，左脚以前脚掌为轴转动。第二次转体90°，右脚以前脚掌为轴转动。第三次转体180°，右脚以前脚掌为轴，左脚摆扣顺势跨步，左移重心。三次转体腰均要做到圆转灵活、轻松自如。
3.摆莲的时候，双手依次拍打脚面，但是练习的过程中，幅度的大小因人而异，不宜为了拍准脚面，造成上身歪歪扭扭，或肢体动作散乱。
4.右脚摆动需绷直脚面横摆，不是直踢。
第九十八式 弯弓射虎
接第九十七式。
视频链接：请使用手机微信扫描二维码，观看该动作的示范讲解视频。（图371）
招式详解：
1.坐左腿，落右脚。（图372）
2.两臂随腰由左向右经膝前到右侧，双手握拳再由右向左击出。（图373）
图371
图372
图373
步型步法：
松腰、松胯，左腿向下坐，右脚向右斜前方（东南方向）跨出，弓腿蹬撑。
身型身法：
上身由正前先向右转再向左转，然后转回正前。
手型手法：
双手随腰向右下方抓採，再提拉两臂向左前方握拳击出，左拳在左胸前，拳眼向上，拳面向东北方向；右拳在额头侧面，拳眼向下，拳面向东北方向。
定势动作：
1.右脚脚尖朝向东南方向（右斜方向），左脚脚尖朝向正东方向。
2.上身朝向正前方，眼看左手的方向。
3.右拳在额头侧面一拳的距离，拳眼向下；左拳在左胸前，拳眼向上。
推手内涵：
四正手的时候，双手抓採后折回。
技击攻防：
假设对方右拳击来，“我”双手抓採，立刻松开，双拳向左击打，上打头，下打胸。
要点：
1.右脚向斜右侧落脚，弓腿蹬撑。上身则由左向右再向左转动，注意上下协调配合，上身不宜歪歪扭扭。
2.两臂随腰由左向右环，再向左击出。弓腿的方向在东南方向，上身、手的位置在东北方向，注意上下协调。
3.上身偏左、前。
第九十九式 进步搬拦捶
接第九十八式。
招式详解：
1.左脚外摆，重心左移，腰左转，右脚里扣，左手松拳变掤掌，右拳下捋。（图374）
2.重心左移，环左臂，右拳俯腕搬。
3.上右脚，腰右转，屈左臂，右拳仰腕搬。
4.继续前移重心，上左脚，出左掌，挎右拳。（图375）
5.弓腿转腰，击出右拳，收回左掌。（图376）
图374
图375
图376
步型步法：
1.左脚外摆45°，脚尖朝东北方向；重心左移，腰左转，右脚里扣45°，脚尖朝向正东。
2.重心继续左移，收回右脚至左脚内侧。
3.右脚向前跨步，在中心线右侧打开45°后落脚。
4.重心右移，提起左脚向正前跨步，弓腿转腰。
身型身法：
上身由正东向左转至东北方向，再由左向右转至东南方向，然后向左转回正东方向。
手型手法：
1.左手松拳变掌掤于胸前，右拳向下捋，两臂成捋状。
2.随腰环左臂，右拳俯腕搬。
3.左臂里屈，右拳仰腕搬。
4.击出左掌，右拳收至腰间。
5.击出右拳，收回左掌。
定势动作、推手内涵、技击攻防与第十四式一致。
第一百式 如封似闭
接第九十九式。与第十五式一致。（图377）
招式详解：
1.腰微微左转，松右拳，外旋两臂，掌心向上，左臂合于右臂大臂下方。
2.腰右转，重心后移，两臂前后拉开。
3.转正腰，两臂内旋合于胸前，弓腿的同时向前推按。
图377
第一百零一式 十字手
接第一百式。与第十六式一致。（图378）
招式详解：
1.重心后移，腰右转带左脚里扣90°，右臂向右后侧拉开。
2.重心左移，收回右脚变平行步，两臂从两侧环下弧合十相搭掤于胸前。
图378
第一百零二式 收势
接第一百零一式。
招式详解：
站起身，两臂分开与肩同宽，两臂同时内旋使掌心向下，下按至胯前。（图379、图380）
图379
图380
步型步法：
慢慢站直双腿。
身型身法：
身体面南而立，保持中正，目视前方。
手型手法：
两臂左右分开，与肩同宽，内旋两臂，向下、向后收至两胯前，掌心向下，指尖向前。
定势动作：
开立步自然站立；上身、头部保持中正；两臂按在两胯前。
要点：
作为套路结束的收尾，收势与起势一样重要，不能马虎。
第一百零三式 还原
接第一百零二式。
招式详解：
收回左脚，并步站立，两臂合于两侧。（图381）
步型步法：
提起左脚收回来，并步站立。
身型身法：
上身、头部保持中正。
手型手法：
两臂收至两腿侧。
定势动作：
并步站立，收脚收手。
要点：
回归初始状态。
第55式至第103式为第三小段，完整示范演练可用手机微信扫二维码观看。（图382）
图381
图382
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