传统杨式太极拳教程之弓步要点及步型动作

步型要点：

（1）弓步两腿之间的关系为“丁八”，一脚朝向正前方，另一脚朝向斜前方，两脚之间成45°左右夹角。（图3）

（2）两脚之间的左右横向距离与肩同宽（以两脚涌泉穴所在的距离为参照，见图3箭头线所标示），前后纵向距离适当（在松腰松胯、屈膝下蹲的情况下，提脚向前跨步时所能达到的距离）。

步法要点：

（1）重心前后移动的过程中注意前后有蹬撑：重心前移，则后腿蹬前腿撑；重心后移，则前腿蹬后腿撑。

（2）向前移动重心的时候膝盖不超过脚底涌泉穴，小腿与地面保持垂直。

（3）膝盖的移动始终沿着脚尖的方向。

（4）弓腿向前的时候，重心的分配为前腿六后腿四；重心在后的时候，重心的分配为前腿四后腿六。（图4）

（5）扣脚转动的时候脚掌微离地面即可，不要翘太高，以免腿绷得太直，难以转动。

（6）重心移动、步法转换的过程中不要上下起伏，尽量保持松胯下坐的状态。

（7）由后向前上步时脚跟先落地，脚掌后落地。

（8）弓腿的时候可以先转腰再弓腿，比如搂膝拗步等；也可以边转腰边弓腿，比如单鞭等。

（9）斜方向的弓步：注意尾闾中正。通过前脚的方向、两脚的中心线定尾闾，再弓腿向前。

（10）传统套路中也有不是“丁八”关系的弓步步型，比如野马分鬃，当左脚朝东南方向落脚时，右脚朝正南偏西方向落脚，两脚之间的夹角为60°～70°，学习的时候需加以注意。

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图3

图4

常见的几种弓步步法：

（1）左弓腿里扣45°转右弓腿。（图5）

图5

（2）右弓腿里扣135°转左弓腿。（图6）

图6

（3）左弓腿外摆45°转右弓腿。（图7）

图7

（4）传统套路中弓步步型动作有18个，数量最多，需多加注意。