舞蹈专项体能训练及其应用效果

2012年，南京理工大学的王宗平教授提出了“动商”这一理念，社会上的各大媒体与国内外的一些专家学者都对这一理念给予了广泛关注，动商这一理念也逐渐进入大众的视野，渗入大众的日常生活中，并被运用到各种体育项目中。动商解释了一系列运动中可能出现的现象，舞蹈作为与运动紧密相关的艺术形式，也可以采用动商这一理念对现有的舞蹈专项体能训练的实际运用进行指导。

（一）动商与舞蹈的关系

1.动商的概念

南京理工大学的王宗平教授对于动商这一理念提出了两个概念：广义概念与狭义概念。“动商”的广义概念是身体或者身体的某一部分在活动的时候所表现的自然属性和社会属性，身体运动、生产劳动、生活行动、社会活动的特质和能力都包含其中。动商的狭义概念为个体克服自身和客观因素影响进行身体运动的能力，这种能力一般包含运动素质、运动心理以及身体机能。

2.动商与舞蹈

舞蹈是人们借助具有节奏性、组织性的动作来表达自身情感的一种艺术形式。学习舞蹈的过程就是采用舞蹈动作来表达所见所感并不断升华的过程。舞蹈表演者会在表演过程之中不断地提升其身体素质以及运动技巧。动商就是人体在训练过程中对于所需掌握的运动技能的一个展现，这是动商所表现出来的表层效果。而深层表现就是舞蹈表演者记忆舞蹈的技术技巧并且再次重现出来的过程。舞蹈学习能够展现舞蹈表演者的智商、情商和动商，而动商对于一个舞蹈表演者来说至关重要。

（二）动商在舞蹈专项体能训练中的应用分析

根据动商的概念可以基本得出动商有三个核心组成要素，分别是运动素质、运动心理和身体机能。

1.运动素质

在运动过程中，人体在中枢神经的支配之下，肌肉发生活动并表现出各个器官的能力，就是人体的运动素质。运动素质大致可以分为以下三个类别：

（1）力量素质。力量素质包括最大力量、快速力量和力量耐力三类。根据舞蹈艺术特征，人体可以分为三个部分：上段、中段、下段，也就是人体横膈膜以上、横膈膜到跨之间的距离以及跨以下到脚踝的距离。在舞蹈表演者进行舞蹈表演的过程中，三段力量都要相互配合、相互合作。对于三段力量的训练都要具有针对性，在对上段力量进行训练时，可以采用华尔兹“架型”在左右的关节处增加一定的负重，以此增加舞蹈表演者的手臂力量以及控制能力，方便形成肌肉记忆。在对人体的中段进行训练时，可以采用一些较为日常的训练手段来训练腰腹力量，例如，普通的平板支撑和卷腹练习等。在对人体的下段进行训练时，舞蹈表演者可以通过牛仔舞等练习来增强腿部力量和弹性力量。

（2）速度素质。速度素质指的是每一个动作位移时的速度。在舞蹈表演过程中，速度素质占据着很重要的位置，它直接决定了一个动作能否完美地呈现在观众面前。速度素质也包含着三个方面，分别是反应、动作和位移的速度。拥有良好的反应速度能够更加敏锐地捕捉到舞蹈表演者自身以及其他舞蹈表演者的一举一动，从而做出相应的舞蹈动作的调整。动作速度则要求舞蹈表演者在训练过程之中以最短的时间完成较多的动作，这对于舞蹈表演者的体能要求十分高。舞蹈表演者如果长期进行舞蹈专项体能训练，则能够在舞台上更好地展现自我。同时，拥有良好的位移速度，能够在最短的时间内完成高难度的舞蹈动作也会达到一种意想不到的效果。位移速度可以帮助舞蹈表演者在最短的时间之内适应场地的环境，克服紧张的心理。

那么如何才能够提升舞蹈表演者的反应速度呢？我们一般可以采用科学合理的反应速度训练方法。第一，注重多元化练习方法的改变。通过舞蹈表演者自身练习方法的改变，可以使舞蹈表演者拥有更快的反应速度。在舞蹈专项体能训练过程中，舞蹈教育工作者对舞蹈表演者进行体能训练时不能只运用一成不变的方法，还要适当地改变一些传统的体能训练方法。多样化的训练方法，能够培养出舞蹈表演者良好的反应速度，提高反应能力，同时也可以激发舞蹈表演者学习动作的兴趣。第二，通过提高舞蹈表演者的运动感觉来增强舞蹈表演者的反应速度。舞蹈表演通常是单独一人或者多人进行的，舞蹈表演者自己或者舞蹈表演者之间相互配合，进行动作的交替变换。因此，在具体练习过程当中，既要求动作和技能的训练，又要加入心理训练的成分，加强舞蹈表演者之间的心理交流，从而使他们达到一种默契，以此来增强舞蹈表演者在场上的反应速度。例如，在进行实际训练时，可以闭上眼睛，通过双方的肢体接触，用肌肉记忆来回忆动作，通过长期针对性的训练，减少场上失误的概率。对于动作速度来说，动作速度的训练是没有捷径可走的，只有一次又一次地加大训练难度，才能够达到最好的效果。位移速度考验了舞蹈表演者的反应能力，加强了反应速度，位移速度自然而然也会随之提高。除此之外，位移速度还强调脚踝用力，可以采用蛙跳、踮脚尖等方式增强腿部力量，从而提高位移速度。

（3）耐力素质。耐力素质训练在舞蹈表演之中占据着一个不可或缺的位置，每一个舞蹈表演者都需要一项或多项舞蹈表演技能。在各类舞台表演过程中，耐力是舞蹈表演者进行所有动作的基础，它直接决定了舞蹈表演者能否在舞台上进行到最后。舞蹈表演与其他艺术形式相比，需要表演者持续表演的时间长，中间休息的时间短，因此，需要舞蹈表演者以最短的时间恢复最大限度的体力，这就要求舞蹈表演者的耐力素质要达到一种最佳的状态。

那么，如何才能够提高舞蹈表演者的耐力素质呢？第一，以舞蹈表演的时间为限，对每一支舞蹈的时间进行严格的把控，并且重复练习。第二，舞蹈与舞蹈之间的间隔要严格按照舞蹈表演中场休息的时间，并且以舞蹈表演为训练目标，成套地进行练习，加强耐力素质。第三，舞蹈教育工作者在对舞蹈表演者进行舞蹈训练时要模拟比赛现场或者舞蹈现场，让舞蹈表演者适应舞台表演的规章制度，把每一场训练都当作舞台表演来进行，从而加强自己的耐力素质，将自己的状态调整到最佳。(www.xing528.com)

2.运动心理

当舞蹈表演者站在舞台上时（尤其是大型舞台），难免会产生紧张情绪，而这些紧张的情绪会对舞蹈表演者的舞蹈技能和动作的输出产生负面影响。因此，如何克服紧张的情绪也是舞蹈表演者在舞蹈专项体能训练中一项十分重要的训练项目。心理训练作为舞蹈专项体能训练中不可或缺的一部分，为舞蹈表演者克服心理障碍，进而以最好的姿态展现在观众面前夯实了基础。

从心理训练在舞蹈专项体能训练中的应用来看，具体可采用以下几种训练法：第一，模拟比赛法。舞蹈教育工作者在对舞蹈表演者进行专项体能训练时，要定期开展模拟场地的训练，无论是灯光还是场地布置都要与舞台保持一致。经过长时间的专项体能训练，当舞蹈表演者站在比赛场地的时候，如果觉得是跟训练场地差不多，那么，其紧张的情绪将会大大地减少，失误的概率也会随之降低。第二，自我暗示法。舞蹈表演者站在舞台上时，可以通过深呼吸的方式来缓解压力，也可以通过其他舞蹈表演者的鼓励来增强信心。在舞蹈表演开始时，将自己的注意力集中在比赛的音乐当中，沉浸在舞蹈所要表达的情感当中，让自己全身心放松，从而克服紧张的情绪。第三，诱导训练法。诱导训练法指的是在日常训练过程中将舞蹈表演者的注意力从一个方面转化到另一个方面。在舞蹈专项体能训练过程当中，舞蹈表演者不能仅仅将注意力集中在动作和技巧的发挥上，更重要的是要将自己的注意力集中在对舞蹈情感的表达和流露上，要将自己的情感通过舞蹈的方式展现在观众面前。只有存在情感的动作才能够感动观众，才能够将舞蹈表演得更加淋漓尽致，才能让观众感受到舞蹈动作所包含的魅力以及舞蹈技巧所蕴含的真情实感。

舞蹈表演通常以多人舞蹈为主，多人舞蹈表演者在进行舞蹈表演时，不仅仅只是看舞蹈表演者的动作和技巧，还有情感的流露，更重要的是要看舞蹈表演者之间的配合默契程度。只有所有舞蹈表演者都展现出很好的情感和动作技巧，并且配合得十分默契，将每一个动作的衔接都表现得十分流畅，才能够在舞台上获得较好的评价，因此在加强舞蹈专项体能训练的同时，还要增强对舞蹈表演者的心理训练，具体可以采用如下方法：第一，情感交流训练。情感交流训练指的是在舞蹈表演的过程中，舞蹈表演者通过动作语言来吸引同伴的注意力，给予舞伴足够的自信心，通过眼神交流来鼓励对方，进而完成舞蹈作品内容与情感的呈现。情感交流训练在每一个舞种中的应用都是不同的，例如，对于拉丁舞而言，情感交流训练注重在做每一个铿锵有力的动作时两个舞蹈演员之间的眼神交流；而伦巴的步伐较为缠绵，是一种极具浪漫主义色彩的舞蹈，在对于伦巴舞的情感交流训练过程当中，要求两个舞蹈表演者的每一个呼吸都要彼此牵动，舞蹈表演者在进行这一类舞蹈表演时，注意力要完全沉浸在舞蹈所要展现出来的情感之中。因此，在舞蹈情感交流训练的过程当中，要不断加强舞蹈表演者之间的默契训练，达到通过一个眼神就能看懂对方想要表达什么的状态。第二，引带训练。在多人舞蹈表演过程中，一般是由主要舞蹈表演者来引导其他舞蹈表演者。因此，在舞蹈训练过程中，主要舞蹈表演者则应根据音乐的节奏给予其他舞蹈表演者相关的信息。第三，跟随训练。由于多人舞表演一般都是以主要舞蹈表演者为主导，因此其他舞蹈表演者需要根据主要舞蹈表演者发出的信号迅速做出动作的调整。第四，呼吸调节训练。当舞蹈表演者站在舞台上进行舞蹈表演时，难免会产生紧张的心理情绪，此时舞蹈表演者与其他舞蹈表演者要能够通过呼吸节奏来调节内心的紧张情绪。在舞蹈表演过程中，舞蹈表演者之间的默契十分重要，而在舞蹈专项体能训练的过程中，舞蹈表演者的呼吸频率也要达到一定的默契，这能够帮助其他舞蹈表演者进入情感表达的世界中，进而将舞蹈所表现出来的真情实感展现得淋漓尽致。

3.身体机能

身体机能训练在舞蹈专项体能训练过程中占据着不可或缺的位置。舞蹈表演与其他艺术表演不同，舞蹈表演者在舞台上表演的时间较长，中场休息的时间较短，这就要求舞蹈表演者具有较强的身体机能来维持长时间高强度的舞蹈动作，所以舞蹈表演者的身体机能在舞蹈专项体能训练过程中是十分重要的。与此同时，良好的体能也能够降低舞蹈表演者突发事件产生的概率，进而能够让舞蹈表演者以最好的姿态展现在舞台当中。良好的身体素质离不开日常的舞蹈专项体能训练，同时，在舞蹈专项体能训练过程中，也要加强身体素质训练，每天除了舞蹈动作训练和舞蹈技能训练，也应当加入一些如长跑、仰卧起坐等能够加强身体机能的训练，以良好的体质来支持每一个舞蹈动作的完成。如果舞蹈表演者没有拥有一个良好的体能和身体素质，那么在舞蹈表演的后半场，将没有足够的力量来支持其完成高难度的动作，也就达不到舞蹈表演所要呈现的目标效果。

（三）动商在舞蹈专项体能训练中的应用价值分析

1.推动舞蹈专项体能训练观念的变革

在传统的舞蹈专项体能训练之中并不存在“动商”一词，动商是舞蹈专项体能训练中的一个较新的词汇，亦是一种对于舞蹈表演进行的新的尝试。如果说成就舞蹈表演者的是情商和智商，那么，动商就是支撑情商与智商的核心，是舞蹈表演者不可或缺的组成部分。有了动商的加入，使得原来枯燥的舞蹈训练变得更为生动有趣，将舞蹈训练变成一种享受式体验，舞蹈教育工作者与舞蹈表演者之间共同成长，舞蹈表演者乐于与舞蹈教育工作者分享经验，最终形成两者之间共同学习、不断进步的温馨场面。

2.规范舞蹈专项体能训练的内容

由于不同种类的舞蹈具有不同的自身特征，对不同种类舞蹈表演者所进行的专项体能训练也存在着一些不同。很多舞蹈教育工作者都是凭借着自身的经验来教导学生，在舞蹈的教学内容方面还没有一个统一的标准。从动商角度出发，舞蹈的教学不应该仅仅只局限于动作和技巧的教授，更重要的是对于舞蹈表演者心理素质的培养和身体素质的提高。在舞台表演过程中，舞蹈表演者只有具备强大的心理素质才能不断突破自我，成就新的佳绩，身体素质就是支撑舞蹈表演者完美展现舞蹈技艺的基础。如果没有强大的身体素质，那么，舞蹈表演者则会因为精疲力竭而无法完成预期计划好的高难度的舞蹈动作。

3.提升舞蹈训练的效果

传统的舞蹈训练只注重技巧和动作的训练，往往会忽视情感的培养，而舞蹈成功的精髓就在于情感的流露。在动商的基础上进行舞蹈训练，能将舞蹈本身的魅力和舞蹈表演者带给观众的情感表达得淋漓尽致，将传统的舞蹈训练进行了升华和完善。