舞蹈专项耐力：舞蹈表演成绩

舞蹈的专项耐力是与提高专项舞蹈表演成绩有直接关系的耐力，为了能让舞蹈表演者获取专项舞蹈表演能力（一定时间内能够获得的最大效果）而使其持续进行大强度的运动。舞蹈的专项耐力根据涉及的身体器官划分，可分为肌肉耐力和心血管耐力。在舞蹈表演过程之中，舞蹈表演时间相对漫长的舞蹈要求舞蹈表演者在完成舞蹈动作时，无氧供能和有氧供能能够高度结合，这对舞蹈表演者的耐力提出了更高要求。舞蹈表演者强大的耐力水平是取得优秀成绩的重要保障。因此，对于高强度和长时间的舞蹈表演，舞蹈表演者需要不断加强自身的专项耐力训练，进而使自身能够适应比赛时间，并保持自身的表演巅峰状态，进而取得更为优异的成绩。

舞蹈的专项耐力集中表现在以下几方面：

（1）持久保持舞姿。在舞蹈表演者与舞伴合作的舞蹈表演中，要求舞蹈表演者与舞伴的舞姿持续保持完好态势。因此，只有能够一直保持完好舞姿，才能让舞蹈表演者的协调配合发挥到极致。

（2）控制平衡力。平衡力控制的重要性不言而喻，它贯穿于整个舞蹈表演过程之中。在舞蹈表演过程之中，舞蹈表演者会不断地进行舞蹈动作变化，而保持静止的情况很少。部分舞蹈需要舞蹈表演者快速变换舞蹈动作，这就需要舞蹈表演者在舞蹈动作技术呈现的同时能够保证自身的平衡。部分舞蹈还需要舞蹈表演者在能够保证自身平衡的基础下展示出完美的身体线条，做到静止运动“一点、一线、一面、一平衡”的绝佳状态。(www.xing528.com)

（3）完成成套动作。成套的舞蹈动作对于舞蹈表演者身体的机能有着更严格的要求，需要舞蹈表演者身体的各机能共同协调。在舞蹈表演过程中，分为初期、中期、后期，其中或多或少还会夹杂各种过渡。很多舞蹈表演者在舞蹈表演的后期，往往由于体能储备不足，而影响到舞蹈表演的完美程度。

（4）保持表现力。舞蹈表演者在舞蹈表演过程中，应保证从开始到结束做到从容不迫，与观众、舞伴之间进行持续、和谐、稳定的交流，具体表现在：舞蹈表演者的眼神和面部表情要保持放松，带有微笑，这个要求对于舞蹈表演者来说看似简单，实则在具体的舞蹈表演过程中，尤其是舞蹈表演的中后期，因为舞蹈表演者体力不足而表现出表情紧张、缺少互动的现象比比皆是。

舞蹈专项体能训练应在规定时间内重复多次，间隙的休息时间为固定时间，变化的次数由休息时长而定。在实际训练之中，舞蹈表演者应当以基本的动作练习为手段，熟练学习和掌握成套的舞蹈动作，持之以恒地反复练习。在进行具体的舞蹈专项体能训练时可以单人或双人进行练习。长此以往，舞蹈表演者既能够保持基本动作得到练习，又可以锻炼耐力。在舞蹈表演之前，更要进行超长时间的反复练习，并且缩短休息时间，进而正确地完成一系列舞蹈技术动作要领，保持优势运动的惯性。